Ef þú hefur ekki verið virkur nýlega eða ert að leita að nýjum eða sterkari æfingu í daglegu lífi þínu, getur PAR-Q hjálpað þér að ákveða hvort þú sért tilbúinn að æfa örugglega eða ef þú gætir þurft að ferðast í þinn læknir til að ganga úr skugga um að þú ýtir ekki út fyrir eigin mörk.
PAR-Q-spurningalistinn, eða líkamleg virkni, er einfalt sjálfsskoðunarverkfæri sem hægt er og ætti að nota af þeim sem ætla sér að hefja æfingaráætlun og gera það kleift að standa .
Það er venjulega notað af líkamsræktarþjálfara eða þjálfara til að ákvarða öryggi eða hugsanlega hættu á að æfa fyrir einstaklinga miðað við heilsufarsögu og núverandi einkenni og áhættuþætti. Það getur einnig hjálpað þjálfara að hanna hugsjón hreyfipróf fyrir viðskiptavin sem byggir á þessum niðurstöðum.
PAR-Q var búin til af Breska Kólumbíu heilbrigðisráðuneytinu og þverfaglegu stjórninni á æfingu. Þetta eyðublaðið hefur verið samþykkt beint frá ACSM staðlinum og leiðbeiningum um heilsu- og líkamsræktaraðstöðu. Þrátt fyrir að nú séu margar PAR-Q spurningalistar og aðrar sjálfstýrðar skimunarmatanir sem eru notaðar í ýmsum aðstöðu og á vefnum hafa grunn spurningarnar frá upprunalegu spurningalistanum ekki breyst mikið. Öll spurningin er hönnuð til að koma í veg fyrir hugsanlega heilsufarsáhættu í tengslum við hreyfingu. Spurningarnar miða að því að uppgötva hjarta, blóðrás, jafnvægi , lyfjameðferð, tilfinningalega og sameiginleg vandamál sem gætu valdið æfingu, eða jafnvel hættulegt fyrir suma einstaklinga.
Alvarlegasta hugsanleg hætta á mikilli æfingu er hjartaáfall eða annað skyndilegt hjartaáfall hjá einhverjum með óafturkræfan hjartasjúkdóm.
Eins gagnlegt og þessi spurningalistar eru, geta nokkur undirliggjandi hjartasjúkdómar, einkum hjá ungum íþróttum, aðeins örugglega greind með fleiri ífarandi prófum, þ.mt hjartalínuriti og hjartavöðva.
Samt sem áður hefur einfaldar spurningalistinn stað í að skoða flestir fullorðnir fyrir augljós áhættu á æfingum.
Taktu spurningalistann um líkamlega virkni
Að vera líkamlegur virkur er mjög öruggur fyrir flest fólk. Sumir, hins vegar, ættu að hafa samband við læknana sína áður en þeir auka stöðu þeirra. PAR-Q hefur verið hannað til að bera kennsl á lítinn fjölda fullorðinna sem líkamleg starfsemi kann að vera óviðeigandi eða þeim sem eiga að hafa læknisfræðilega ráðgjöf varðandi þá tegund virkni sem hentar þeim best.
Svaraðu já eða nei við eftirfarandi spurningum:
- Hefur læknirinn einhvern tíma sagt að þú sért með hjartasjúkdóm og að þú ættir aðeins að gera hreyfingu sem læknir mælir með?
- Ert þú með sársauka í brjóstinu þegar þú hefur hreyfingu?
- Í síðasta mánuði hefur þú fengið brjóstverk þegar þú varst ekki með hreyfingu?
- Tapa þú jafnvægi vegna svima eða missir þú meðvitund alltaf?
- Hefur þú bein eða sameiginlegt vandamál sem gæti orðið verra vegna breytinga á líkamlegri hreyfingu þinni?
- Læknirinn ávísar nú lyfjum (til dæmis vatnspilla) fyrir blóðþrýsting eða hjartaástand?
- Veistu af öðrum ástæðum hvers vegna þú ættir ekki að gera hreyfingu?
Ef þú svaraðir já:
Ef þú svaraðir já við einum eða fleiri spurningum, eru eldri en 40 ára og hafa verið óvirk eða hefur áhyggjur af heilsu þinni skaltu hafa samband við lækni áður en þú tekur hæfnispróf eða verulega aukið líkamsþjálfun þína. Þú ættir að biðja um læknisúthreinsun ásamt upplýsingum um tilteknar takmarkanir á hreyfingu sem þú gætir haft.
Í flestum tilfellum geturðu samt sem áður gert hvers konar starfsemi þú vilt svo lengi sem þú fylgir leiðbeiningum.
Ef þú svarar nei:
Ef þú svarar nei við öll PAR-Q spurningarnar geturðu verið nokkuð viss um að þú getir æft á öruggan hátt og haft litla áhættu á að fá læknisskort af æfingu.
Það er enn mikilvægt að byrja að hægja á og auka smám saman. Það kann einnig að vera gagnlegt að hafa hæfismat með einkaþjálfari eða þjálfara til að ákvarða hvar á að byrja.
Hvenær á að tefja upphaf æfingaáætlunar:
- Ef þér líður ekki vel vegna tímabundins veikinda, svo sem kulda eða hita, bíddu þar til þér líður betra að byrja að æfa.
- Ef þú ert eða kann að vera ólétt skaltu tala við lækninn áður en þú byrjar að verða virkari.
Hafðu í huga að ef heilsan þín breytist þannig að þú svarar "JA" á einhverjum ofangreindum spurningum skaltu segja hæfni þinni eða heilbrigðisstarfsfólki og spyrja hvort þú ættir að breyta áætlun þinni um líkamlega hreyfingu.
Heimild:
Val á og áhrifaríkan hátt með því að nota heilsugæslustöð. ACSM Fit Society Page. The American College of Sports Medicine Vor.