Flestir þyngdartakssérfræðingar munu segja þér að besta matvæli til þyngdartaps séu að lágmarki unnar hlutir eins og ferskur ávextir og grænmeti, heilkorn, halla kjöt og fituríkar mjólkurafurðir. En giska á hvað? Við höfum ekki alltaf tíma til að búa til heilbrigt máltíð með þessum innihaldsefnum. Þannig að þú gætir fundið þig að leita að pakkaðri fæðu til að léttast.
Þó að það sé satt að pakkað þyngdartap matvæli séu ekki eins næringarríkar og heilmatur, þá hefur Mandy Levy áhugaverð valálit. Mandy er höfundur Calorie Accounting , hræðilegur, frábær skemmtileg leiðsögn til að missa þyngd. Mandy segir að það sé munur á mataræði og næringu. "Næring er mikilvægast í heimi," segir hún og útskýrir að nærandi matvæli eins og ávextir og grænmeti bæta heilsu okkar. En hún segir að við mataræðisstigið reynum við bara að missa þyngdina og stundum þurfum við bara mat til að róa þrá okkar. Við þurfum þægindi mat til að vera á réttan kjöl.
Þegar þyngd tap er markmiðið, Mandy kýs pakkað þægindi matvæli. Af hverju? "Vegna þess að allar staðreyndir eru þar, settar fram fyrir þig hávær og skýr," segir hún og bendir til þess að dieters geti auðveldlega fundið kaloríutölu og aðrar mikilvægar næringarupplýsingar um pakkað matvæli.
Mandy hefur nokkra uppáhalds snakk og skemmtun sem hjálpaði henni að missa 38 pund og halda pundunum í meira en þrjú ár núna. Þetta er hún verður að hafa lista yfir yummy þægindi mat og bragðgóður snakkur sem getur hjálpað þér að halda í mataræði þínu.
1 - Shirataki Noodles
Mandy veitir heilan hluta af kaloría bókhald til núðlur. En ekki bara allir núðlur. Hún borðar shirataki núðlur vegna þess að þau innihalda núll kaloría.
Asískur núðlur eru gerðar úr vatni og glúkómaannani. Glucomannan er tegund af trefjum sem sumir nota til að léttast . Þú finnur núðlur á sumum heilbrigðismarkaði og asískum verslunum. Þú getur líka keypt shirataki núðlur á netinu frá söluaðilum eins og Miracle Noodle. Mandy sameinar núðlur sínar með því að ég get ekki trúað að það sé ekki smjörspray , heitur sósa og parmesanostur til að gera uppáhalds 30-kaloría Shirataki Miracle Slop hennar.
2 - Sykurlaus karamelluspakki
Sérhver dieter elskar matvæli sem eru rjómalöguð og sætur. Venjulega eru þessi skemmtun ekki takmörkuð þegar þú ert á mataræði. Regluleg súkkulaðibollur bollar veitir 100 hitaeiningar og 14 grömm af sykri. Svo Mandy velur sykurlausa pudding til að draga úr þrá hennar. Hún mælir með því að borða þau saman eða sameina eina pakka með sneiðar af Granny Smith epli fyrir dýrindis, rjómalöguð skemmtun.
A Sugar-Free Caramel Snakk Pakki inniheldur
- 60 hitaeiningar
- 3 grömm af fitu
- 1,5 g mettuð fita,
- 10 grömm af kolvetnum,
- 0 grömm sykur
- 0 grömm af próteini
Flestar sykurfríar drykki, eins og sykurlausir pudding bollar, eru gerðar með gerviefni sætuefni . Þannig að þú færð enn ánægju af sætum bragði án sykursins. Hafðu þó í huga að sumir heilbrigðis sérfræðingar hafa lýst yfir áhyggjum að lágkalsíum eða sótthreinsiefni með niðurgangi (eins og aspartam eða súkralósi) geta breytt því hvernig þú smakkar mat og getur jafnvel valdið þér að borða meira . En aðrir telja að njóta þessara sætu skemmtunar í hófi getur verið sanngjarn hluti af snjallri þyngdartapáætlun.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Þetta er meira condiment en" matur ", en ég set það á öllum matvælum til að gera þau ljúffengan og halda kaloríuþrýstingnum lítið," segir Mandy. Og eins og margir dieters, notar hún kraft kryddi til að halda hlutastærðum sínum í skefjum . Það er erfitt að sigra mjög heitt matvæli.
Svo hvað er í þessu ertu sósu? Innihaldsefni innihalda eimað edik, aldin cayenne rauð papriku, salt, vatn og canola olía. Eitt matskeið af Franks RedHot Wings Sauce inniheldur 0 kaloría og 0 grömm af fitu. Þú munt taka eftir því að þessi vara inniheldur smáolíuolía, þannig að ef þú borðar of mikið af því, mun þú neyta nokkrar hitaeiningar (en líklega ekki margir).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks geta verið minfield fyrir dieters. Margir bragðgóður kaffi- og teþurrkur eru hlaðnir með fitu og hitaeiningum. En uppáhaldsdrykkurinn Mandy veitir öruggt svæði ef þú ert að reyna að léttast. Uppáhalds Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte hennar hefur aðeins 90 hitaeiningar. Og mjólkurmjólk í drykknum veitir nokkrar grömm af próteinum í vöðva.
Ef þú ert ekki aðdáandi Starbucks, þá getur þú alltaf búið til þína eigin yummy kaffidrykki heima . Þú munt spara peninga og það gæti verið betra fyrir þyngdartapið þitt. Þegar þú stjórnar innihaldsefnunum í kaffinu þínu, hefur þú einnig stjórn á kaloríu og fituinnihaldi.
5 - Swiss Miss Sensible Sælgæti Mataræði Hot Chocolate Mix
Trúðu það eða ekki, þú getur fullnægt súkkulaðistrápnum þínum án þess að rugla mataræði þínu . Ein pakki af svissneskum frönskum skynsamlegum sælgæti Light Hot Cocoa Mix inniheldur aðeins 25 hitaeiningar. Þú sérð aðrar tegundir af svissnesku frökeni á hillum í matvöruverslunum þínum, en ein af þeim hlutum sem þú lærir í kaloríubókhald er að hver kaloría telur. Svo hvers vegna neyta 50 eða 100 hitaeiningar þegar þú getur fullnægjað þrá þína fyrir aðeins 25?
Þessi vara er gerð með súkralósa, þannig að ef þú ert að reyna að draga úr inntöku gervis sætuefna gætirðu viljað skera niður eða útrýma þessum meðferðum. Í staðinn er valinn lítill hluti af heitu kakóblanda úr sykri.
6 - Progresso Light Chicken & Ostur Enchilada Súpa
Hlutastýring getur verið mikil áskorun fyrir fólk sem er að reyna að léttast, sérstaklega í upphafi mataræði. Það eru ákveðin matvæli sem við náum alltaf ofmeta . Súpa er ein af þeim. Ein súpa súpa er venjulega aðeins helmingur ílátsins. En hversu oft hefur þú opnað dós af súpu og hellti aðeins helminginn af því í skálina?
Progresso Light Kjúklingur og ostur Enchilada súpa uppfyllir þrá þína fyrir cheesy, Tex-Mex stíl matvæli. Einn skammtur er aðeins 90 hitaeiningar, en Mandy viðurkennir að hún borðar yfirleitt allan dósina. Og það er allt í lagi. Ef þú borðar súpuna sem máltíð, eru 180 hitaeiningar enn góð kaloría bókhald .
7 - La Tortilla Factory Low-Carb High-Fiber Tortilla
Ef ljúffengur tortillasópurinn dregur ekki úr kreppunni þinni fyrir mexíkóskan mat, þá reyndu að búa til sterkan máltíð með La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Hver tortilla inniheldur 70 hitaeiningar, 2,5 grömm af fitu, en gríðarlega 9 grömm af trefjum. Og trefjar er frábært fyrir dieters . Trefjar fyllir upp magann og hjálpar þér að líða lengi svo að þú borðar minna allan daginn.
Ekki viss um hvað á að gera við tortilla? Gerðu mataræðisvæna tortilla rúlla upp samloku. Mandy lagar hana með dúkkuna af Oasis Zero Fat Ristað Red Pepper Hommus og nokkrum fersku grænmeti. Hún hefur gaman af tómötum, gúrkum, rauðlauki. Síðan stökk hún á fitufríu feta yfir grænmeti og bætir það af með Franks RedHot Wings sósu. Verði þér að góðu!
8 - Oasis Zero Fat Brennt Red Pepper Hommus
Hummus er uppáhaldsmatur meðal margra heilbrigða eaters. The bragðmiklar dýfa inniheldur nokkur hollt innihaldsefni eins og kjúklinga og ólífuolía. En dýfan getur einnig verið mikil í fitu og hitaeiningum. Það er líka auðvelt að overeat. Svo Mandy finnst Oasis Zero Fat Brennt Red Pepper Hommus vegna þess að varan er gerð án olíu. Og engin olía þýðir enga fitu. Einn skammtur af þessum yummy dýfa veitir 24 hitaeiningar og 0 grömm af fitu.
9 - Vanilla Meringue Cookies kaupmaður Joe
Það er svo erfitt að vera í burtu frá smákökum og öðrum sætum skemmtunum þegar þú ert að reyna að léttast. Það er sérstaklega erfitt þegar aðrir borða þau heima eða á skrifstofunni. Svo hvernig heldur þú að mataræði þínu þegar allir í kringum þig eru að borða ? Þú handleggur sjálfan þig með mataræði-vingjarnlegur smákökur.
Meringue kex eru hið fullkomna val. Mandy mælir með Vanilla Meringue kex Trader Joe, en næstum allir tegundir meringue kex munu virka. Þessar sætu gimsteinar eru gerðar úr eggjahvítum og sykri svo þau innihalda mjög lítið fitu og hitaeiningar. Borða fjóra smákökur og þú munir aðeins neyta 110 kaloría og 0 grömm af fitu.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Popp er annar matur sem er frábært fyrir fólk sem er að reyna að léttast. Það er fullt af mataraukningartækjum, þannig að þú færð nóg af þessum nauðsynlegu næringarefnum þegar þú snakkar á því. En popp er líka auðvelt að ofmeta - sérstaklega þegar þú smellir það sjálfur heima. Svo Mandy mælir með Pop Secret 100 Calorie Pop Ketill Corn. Borðuðu aðeins eina skammtastýrða poka og þú munt aðeins nota 100 hitaeiningar og 3,5 grömm af fitu.
11 - Athenó Fatfita Feta
Ert þú einn af þeim dieters sem kemur í stað pasta fat þeirra eða góða kjöt máltíð með salati til að léttast ? Það er ekki endilega slæm hugmynd. Vandamálið er að salatið þitt getur innihaldið fleiri hitaeiningar en máltíðin sem þú ert að skipta um. Margir af okkur kasta osti og öðrum fitusýrum innihaldsefnum ofan á mataræði-vingjarnlegur salat innihaldsefni og eyðileggja kostnað máltíðarinnar fyrir þyngdartap.
Svo hvernig heldurðu að kaloría telji sig hafa stjórn? Fylltu skálina með grænmeti og bætaðu nokkrum litlum kaloríum bragðmiklar áleggi fyrir bragð. Athenos Fat-Free Feta er auðvelt skulda-frjáls viðbót. Einn skammtur veitir aðeins 30 hitaeiningar og 0 grömm af fitu.
12 - Líffærafita Ostur
Í Calorie Accounting , Mandy bendir á að einn teningur af venjulegu osti hefur 80 hitaeiningar. "Hvenær er síðast þegar þú hættir í einum teningur í kokteilahátíð?" hún spyr. Fullfituostur er ljúffengur og ánægjulegur en það er mjög hátt í hitaeiningum og það er erfitt að borða bara einn skammt.
En feitur-frjáls osti er öðruvísi. Mandy finnst Lifetime Fat Free Ostur vegna þess að það kemur í svo mörgum mismunandi tegundum (Swiss, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Grænmeti og Mozzarella) og það smeltir í raun vel. Einn skammtur veitir aðeins 40 hitaeiningar og 0 grömm af fitu.
En bíddu ... Ekki skerpa næringarríkan mat!
Nú þegar þú hefur lista yfir þægilegan, pakkaðan mat fyrir þyngdartap, gætir þú freistast til að fylla búninginn þinn með aðeins þessum atriðum. Og þú getur. En það er líklega ekki besta áætlunin til að léttast og halda pundunum áfram til góðs .
Mandy segir að með þyngdartapinu og nú í þyngdarviðhaldsfasa, borðar hún alltaf sanngjarna hluti af heilnæmum og nærandi ferskum matvælum. "Að halda líkamanum virkan og vel eldsneyti með miklum, glæsilegum, náttúrulegum matvælum ætti að vera til lengri tíma litið, allra forgangsverkefni allra," segir hún. En hvert mataræði þarf þægilegan mat til að hjálpa þeim í þyngdartapinu og það er þar sem bókin hennar, uppskriftir hennar og matarábendingar hennar koma sér vel saman.