Mataræði smákaka

Hitaeiningar í kex og ábendingar fyrir dieters sem elska þá

Ef þú ert að reyna að léttast ertu sennilega að reyna að koma í veg fyrir hærri kaloría snakk eins og smákökur. Chips Ahoy hitaeiningar, Oreo hitaeiningar, og jafnvel heimabakaðar kex hitaeiningar bæta upp fljótt. En smákökur geta verið hluti af heilbrigðu mataráætlun. Lykillinn er að borða þá í hófi og að velja smákökur sem eru betri fyrir þyngdartap.

Kalsíum í kökum

Fjöldi kaloría í kex fer eftir tegund kex sem þú borðar. Oreo kex, til dæmis innihalda um 50 hitaeiningar á kex. Chips Ahoy vörumerki súkkulaði flís smákökur innihalda 160 hitaeiningar í hverjum þriggja kex þjóna.

• Fig Newtons veita um 100 kaloríur á hvern og 2 grömm af fitu.
• Rice Krispie Treats veita um 100 kaloríur á hverjum skammti
• Nilla Wafers veita um 110 kaloríur á hverja þjóna (8 diskar)
• Shortbread kex innihalda um það bil 40 hitaeiningar á kex
• Double Stuff Oreos veita um 140 kaloríur á hverja þjóna (2 kökur)
• Litlar Debbie haframjölkrúsar pies veita um 170 kaloríur á hverja þjóna (1 kex)
• Hnetusmjörkökur sem unnin eru úr uppskrift gefa venjulega um 95 kaloríur á 3 tommu kex.
• Sykurkökur veita venjulega um það bil 70 hitaeiningar á kex (unfrosted)
• Otis Spunkmeyer kex kaloría fer eftir stærð kexins . Stór 57 grömm kex gefur 260 hitaeiningar. Smærri smákökur veita 90-160 hitaeiningar.

Kalsíum í kökum sem þú bakar heima getur verið erfiðara að reikna vegna þess að það er nokkuð svolítið afbrigði í innihaldsefnum sem notuð eru og í stærð hvers kex. Almennt er hins vegar heimabakað súkkulaði flís kex líklegt að veita um 75 kaloría og 4,5 grömm af fitu. A heimabakað brownie (úr tilbúnum blöndu eins og Betty Crocker) er líklegt að veita um 100 hitaeiningar og eitt gramm af fitu.

Og hvað um jólakökur ? Holiday smákökur geta verið mataræði hörmung. Frosti fótspor hafa meira fitu og sykur en ófrystu hliðstæða þeirra. Og kökukökur með piparkökum geta innihaldið allt að 300 hitaeiningar eða meira fyrir hverja kex. Í mörgum tilfellum er talið að mikið kaloría sé vegna þess að kökukökur með piparkökum eru stærri.

Versta smákökur fyrir þyngdartap

Verstu fótsporin fyrir heilsuna þína og mataræði eru líkleg til að vera pakkað kex sem þú kaupir í versluninni. Af hverju? Vegna þess að þeir veita oft meira sykur og unnin innihaldsefni en þær sem þú gerir heima. Sumir innihalda jafnvel vetnað olíur, eða transfitu, sem eru ekki góðar fyrir líkamann.

Í viðbót við innihaldsefnin eru pakkaðar smákökur auðvelt að ofmeta. Oft borðum við þá beint úr pakka, þannig að við erum líkleg til að borða meira en einn skammtur. Sem þýðir að þú verður að margfalda kálfakjötin þín sinnum tveir eða þrír skammtar til að fá rétta númerið.

Kældu kexdeig sem þú gerir heima getur einnig verið hættulegt að þyngdartapi þinn. Ein tollhúsakökur úr kældu deigi getur veitt 80 hitaeiningar eða meira, og það er ef þú gerir þær nákvæmlega samkvæmt leiðbeiningunum. Margir bakararnir gera þær aðeins stærri - sem eykur kaloríutalningu.

Óháð því hvaða kex þú velur, er hópurinn lykillinn. Ekki borða beint úr reitnum. Fjarlægðu einn skammt (venjulega 1-2 smákökur), setjið ílátið og borðuðu aðeins það sem þú fjarlægðir. Ekki fara aftur í sekúndur!

Bestu kex fyrir þyngdartap

Ef þú hefur þrá fyrir sælgæti og þú ert á mataræði, getur þú valið að borða ávexti sem lágt kaloría valkostur. En stundum þarftu alvöru samninginn. Svo ef þú velur að borða smákökur, mæli ég með að gera mataræði-vingjarnlegur smákökum heima.

Besta kex fyrir dieters mun innihalda heilbrigt innihaldsefni eins og haframjöl eða möndlur. Oatmeal kex innihalda heilbrigt trefjar til að halda þér fullnægjandi.

Og hnetusmjörkökur gefa þér smá auka prótein þegar þau eru búin með heilbrigt hnetusmjör og hnetum.

Ef þér líkar ekki við jarðhnetur, þá eru önnur hárprótein kex uppskriftir sem auðvelt er að gera - sumir þurfa ekki einu sinni langan dag að blanda og baka.

Heilbrigður kex Uppskriftir

Hvort sem þú ert að leita að heilbrigt smákökum eða bara auðvelt uppskrift til að fullnægja sætum tönnum þínum eru tugir valkosta á netinu.

• Light Meringue Cookies
• Grasker súkkulaði Chip Cookies
• Mokka No-Bake Cookies
• Sykurfrí Almond Spice Cookie
• Glútenfrí Súkkulaðibollur Smjörkaka Uppskriftir