Að borða á South Beach Diet er auðveldara en þú gætir hugsað. Með nokkrum einföldum leiðbeiningum er hægt að gera snjallar veitingastöðum í öllum stigum áætlunarinnar. Hér eru nokkur einföld ráð til að borða á South Beach Diet:
Vita þinn efni
Vita leyfilegt matvæli fyrir tiltekna áfanga þína í South Beach mataræði aftur og aftur svo þú verður ekki óvart með matseðlinum og auðvelt aðgengi að fjölmörgum matvælum á veitingastaðnum.
Prenta út eða ljósritaðu leyft matvæli og matvæli til að forðast lista og taktu þau með þér til að vísa til ef þú þekkir ekki af þeim.
Kveðja, Bye Breadie
Ef veitingastaðurinn býður upp á mataræðisrúta getur þetta stafað South Beach Diet-hörmung, sérstaklega á 1. stigi . Spyrðu miðlara til að fjarlægja matinn af borðinu frá borðið. Forðastu freistingu að hugsa, "Það er ókeypis. Ég ætti að borða það." því að það getur verið laust við veskið þitt, en ekki "ókeypis" fyrir mitti!
Undirbúningur er lykillinn
Leanprótín er mikilvægur hluti af The South Beach Diet. Haltu nautakjötunum þínum eða kjöti í skefjum með því að biðja um heilbrigt eldunaraðferðir - grillun, bakstur, steikting, broiling eða sjóðandi . Ef þú ert ekki viss um neitt í valmyndinni skaltu óska eftir upplýsingum um undirbúningsaðferðir eða aukaefni. Ekki vera hræddur við að hljóma "vandlátur" og spyrðu margar spurningar - það er það sem þarf til að vera satt við South Beach Diet áætlunina.
Hafa betri byrjandi
Hvort sem þú ert að fylgjast með South Beach Diet eða þú vilt bara að horfa á þyngd þína, almennt, að hafa salat eða bolli af súpu sem appetizer er mikil þyngdartap hjálp bæði heima og þegar þú borðar út. Þessir byrjendur draga úr matarlyst og koma í veg fyrir að borða .
Gera heimavinnuna þína
Spyrðu uppáhalds veitingastöðum þínum fyrir útvalmynd þar sem þú ferð eftir næsta heimsókn þína.
Eða hringdu og biðjið þá um að senda þér fullan valmynd eða leita á netinu fyrir vefsíðuna sína. Haltu uppáhaldsefnunum þínum nálægt síminu ef þú pantar inn, eða með hurðinni eða kápaskápnum til að fara yfir á leiðinni út á veitingastaðinn. Leggja áherslu á bestu "South Beach Diet-vingjarnlegur" valkosti til að auðvelda tilvísun. Betri enn, sláðu upp eigin aðalvalmynd á tölvunni þinni með einföldum lista yfir bestu ákvarðanirnar þínar á hverjum uppáhaldsmiðjum þínum (Þannig verður þú ekki freistast af því að takmarka hluti á alvöru valmyndinni!).
Vegur út
Margir grænmeti eru ásættanlegar á öllum stigum South Beach Diet, en eins og um er að ræða kjöt, gerir undirbúningsaðferðin munur. Biðjið grænmeti ætti að vera tilbúið "látlaus" þar sem þau eru líkleg til að innihalda smjör eða sósu ef þú gerir það ekki. Horfa út fyrir hár-feitur matseðill suð orð eins og krem sósa, smjör, olía, breaded, au gratin og batter-dýfði.
Fara helmingur
Sama hvaða mataræði þú ert að fylgja, eða ef þú vilt bara að skera hitaeiningar, getur veitingastaðshluti gert eða brjótast við þyngdartap þinn vegna þess að þeir eru nánast alltaf meira en venjulegt skammt ætti að vera. Haltu freistingu í skefjum og ærið skammtastýringu með því að biðja þjóninn um að setja upp hálfa máltíð áður en þú byrjar að borða.
Ef þú vilt frekar skaltu biðja um að borða hádegismat í kvöldmat . Skiptuðu máltíðum með mömmu eða settu hálf í plastílát og stash í kæli áður en þú byrjar að borða.
Vertu kunnugt um snakk
Ekki gleyma að snakkur er ekki aðeins leyfður á South Beach Diet, það er nauðsynlegt. Dr. Agatston tóku þátt í áætluninni um South Beach mataræði af mjög mikilvægum ástæðum: Að borða heilsusamlegt snakk á milli máltíða hjálpar að jafna blóðsykurinn og halda áfram að efna umbrot þitt. Að komast í snarl þína um tíma áður en máltíðin þín mun hjálpa til við að koma í veg fyrir að borða á veitingastaðnum.