Hvernig skiptast á því að skiptast á Superman Core æfingu
The skiptis Superman æfing er einn af vinsælustu AB æfingar . Það hefur verið vitað að auka styrkleika og geta verið mikilvægur þáttur í reglubundnu algeru styrkleiki. Sveigjanleiki og vellíðan af æfingu getur einnig hjálpað þér að vinna minni ab vöðvum sem venjulega kjarna æfingar gera það ekki. Hér er hvernig á að gera skiptis yfirmanninn:
- Lægðu augu niður á möttu með handleggjum þínum rétt fyrir ofan höfuðið þitt (eins og Superman)
- Lyftu hægri handleggnum og vinstri fæti um 5-6 tommur af jörðinni (eða eins langt og þú getur auðveldlega).
- Haldið í 3 sekúndur og slakaðu á.
- Endurtaktu með gagnstæða handlegg og fótlegg.
Forðist þessar algengar misnotkunartruflanir
Vegna einfaldleika æfingarinnar eru margar mistök gerðar með þessari æfingu, hér eru algengustu mistökin og hvernig hægt er að forðast þau.
- Beygja vopn eða lega - Vertu viss um að þegar þú högg fæturna og handleggina sem þú hæðir þá samhliða gólfinu. Haltu handleggnum og fótnum beint og forðast að beygja á hné eða olnboga.
- Ekki halda stöðu - Það er mikilvægt að æfingin sem þú heldur stöðu efst á endurtekningunni. Það er þegar þú hækkar skiptishandlegginn og fótinn, verður þú að halda stöðu til að gera verkið rétt. Þú ættir að finna hliðina og neðri bakka samninginn. Þú getur ekki fundið þetta ef þú heldur ekki stöðuinni á réttan hátt.
- Haltu andann - Að vera andlit niður getur komið í veg fyrir að þú andar eins og venjulega á meðan á æfingu stendur, en eins og þú gætir vita verður þú að anda að færa súrefni í vöðvana. Ennfremur hjálpar öndun að stöðva kjarna og hámarka niðurstöður æfingarinnar.
- Miðjamótun - Þú ættir að geta beitt línu frá toppi höfuðsins til botns í möskvum þínum. Líkaminn þinn ætti að vera jafnvægi meðan þú leggur þig niður þannig að hver og einn af þér sé að gera jafnan vinnu. Vertu viss um að þú ert ekki utan miðju þar sem þetta mun skapa álag á bakinu, fremur en að stuðla að algerlega styrk.
- Að benda á fótinn - Þótt það sé náttúrulega á þessari æfingu, forðastu að benda á fótinn þegar þú hækkar þær. Þetta mun taka áherslu á kjarna og dreifa fókusnum til fótanna. Með því að halda fótnum hornrétt á gólfið heldurðu verkinu í kjarna og fær betri vöðva samdrátt í fókus.
Ekki svindla ekki þessa miklu kjarnaþjálfun. Það er ein af auðveldustu og árangursríkustu leiðunum til að bæta algerlega styrk í neðri hluta og neðri .