Klifra fjall er ekki auðvelt, en hvað ef það fjall er í raun gólfið?
Það er hugmyndin á bak við fjallaklifur sem spyr spurninguna: Hvað gerist þegar þú færð á gólfið og keyrir hnén inn og út eins hratt og þú getur? Það er augljóst að það er að furða hvers vegna einhver myndi vilja gera þetta og svarið við því er: Vegna þess að þú getur (þó að ef þú getur það ekki, þá hef ég nokkra afbrigði hér að neðan).
Af hverju Mountain Climbers Rock
Fjallaklifur eru frábær leið til að byggja upp hjartalínurit, auk þess að byggja upp styrkleika og lipurð. Þetta er líka frábært þegar þú hefur ekki mikið (eða einhver) búnað og vilt krefjandi leið til að vinna líkama þinn.
Fjallaklifur vinna svo mörg vöðvahópa, það er næstum því að fá alls líkamsþjálfun með aðeins einum æfingu. Öxlin þín, handleggin og brjóstin vinna að því að koma á stöðugleika í efri hluta líkamans, kjarnaverkin þín til að koma á stöðugleika í líkamanum og quads þín fá ótrúlega líkamsþjálfun sem forystu. Ó, og það er líka hjartalínurit, svo þú brennir enn meira kaloría.
Hvernig á að gera Mountain Climbers
Það eru margvíslegar leiðir til að gera þessa hreyfingu. Top tveir mínar eru:
Útgáfa 1 - Running Mountain Climbers
- Komdu í plankstöðu , á höndum og tær.
- Hendur þínir ættu að vera um öxl-breidd í sundur, aftur íbúð, abs þátt og höfuð í röðun.
- Frá þessari stöðu, taktu hægri hné inn í brjósti þinn eins langt og þú getur. Nú skaltu skipta um hina hné.
- Hlaupa knéin eins langt og eins hratt og þú getur og haltu mjöðmunum niður.
Útgáfa 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Þessi útgáfa er alltaf svolítið erfiðara fyrir mig og kann að vera háþróaður en hlaupandi útgáfa eftir því hversu hratt þú ferð.
- Komdu í plank stöðu þína eins og í ofangreindum útgáfu.
- Þegar þú færir hægri hné inn skaltu snerta táinn á gólfið.
- Haltu fótunum í loftinu og skiptu hliðum þannig að hægri fæti sé til baka og vinstri fæti er fyrir framan.
- Þessi hreyfing er meira af fótskipta en hlaupa, þannig að það er meiri áhrif, sem mun líklega auka hjartsláttartíðni þína enn hærra.
Ef þú hægir á því að fara niður, fær það enn erfiðara vegna þess að þú ert í grundvallaratriðum að gera plyó gólfföng , ef það gerir eitthvað vit.
Fjallaleiðsögumenn
- Low Impact Mountain Climbers - Í þessari útgáfu gengur þú einum fæti áfram, snertir táinn og gengur fótinn aftur, skiptir síðan hliðum, heldur þetta hægari, lægri höggmynd.
- Modified Mountain Climbers á skrefið - Upplifun efri líkamans á skrefi tekur nokkuð af þyngdinni frá efri hluta líkamans.
- Ein legur fjallaklifur á þrepinu - Breyttu hreyflinum enn frekar með því að nota svifflöt eða handklæði (ef þú ert á viðargólfi) og sleppdu aðeins einum fótinn inn og út á meðan jafnvægi er við hinn fótinn.
- Sliding Mountain Climbers - Annar gaman (jæja, gaman er ættingja auðvitað) útgáfa er að nota svifdiskar eða handklæði til að renna fótunum inn og út. Þú munt raunverulega finna þetta í quads þínum jafnvel meira en venjulegur útgáfa.
Það er auðvelt að vinna fjallaklifur í hvaða venja sem er. Bara pipar þeim í gegnum venjulega hjartalínuritið þitt eða bætið því við öðrum hjartalínuritinu til að búa til eigin hárstyrkur hringrás líkamsþjálfunar .