Rétt magn natríums er stundum gagnlegt fyrir íþróttamenn
Hátt salt (natríum) mataræði hefur verið tengt fjölda heilsufarsáhættu hjá mörgum Bandaríkjamönnum. Hins vegar eru íþróttamenn, vegna aukinnar virkni og mikils svitamyndunar, í raun í hættu á að hafa of lítið natríum í blóði þeirra meðan á þjálfun og samkeppni stendur og geta haft sérstakar natríum kröfur. Vegna þess að natríum er glataður í svita, er það mikilvægara fyrir einstaklinga sem æfa í mikilli styrk til að fá nægilegt natríum fyrir, meðan á og eftir æfingu.
Þetta er jafnvel meira afgerandi í samkeppni um öfgafullt þol.
Hætta á blóðnatríumlækkun | Vatnsbólga
Hyponatremia, lág styrkur natríums í blóði, hefur orðið algengari hjá öfgafullum íþróttum. The Hawaii Ironman Triathlon lítur reglulega á klára með lágan natríumþéttni í blóði. Fullnægjandi natríumjafnvægi er nauðsynlegt til að senda taugaörvun og rétta vöðvastarfsemi, og jafnvel lítilsháttar niðurbrot þessarar þéttingar getur valdið vandamálum. Ultra fjarlægð hlaupandi atburði sem eiga sér stað í heitum, raka aðstæður, og hafa íþróttamenn sem keppa í miklum styrkleika, hafa skilyrði fyrir því að þróa háan blóðþrýsting.
Orsakir blóðnatríumlækkunar
Í háum æfingum er natríum glatað ásamt sviti. Íþróttamaður sem aðeins kemur í stað týnda vökva með vatni mun stuðla að lækkaðri natríumþéttni natríums. Sem dæmi má íhuga fullt glas af saltvatni. Ef þú eyðileggur helminginn af innihaldi glersins (sem er týndur í svita) og skiptir því aðeins með vatni er natríumþéttni í glerinu miklu minni og vatnið þynnt.
Þetta gerist oft í blóðrás íþróttamanns sem eingöngu vökvar með vatni í miklum svitamyndun. Niðurstaðan er blóðnatríumlækkun.
Rannsóknir hafa sýnt að íþróttamenn í öfgafullum þolum geta tapað 1-2 grömm af salti á lítra af sviti. Ef þú telur að íþróttamenn megi missa allt að lítra (eða meira) af sviti á klukkutíma fresti, þá geturðu séð um langvarandi viðburð (12 klukkustundar keppnina), það er ekki ólýsanlegt að íþróttamaður gæti svitið mikið af natríum .
Skipta um þetta tap af natríum meðan á viðburðinum stendur er mikilvægt fyrir árangur og öryggi, sérstaklega í heitu veðri .
Einkenni blóðnatríumlækkunar
Snemma viðvörunarmerkin eru oft lúmskur og geta verið svipuð þurrkun ; ógleði, vöðvakrampar, hiti krampar , röskun, slæmt mál, rugl og óviðeigandi hegðun. Á þessum tímapunkti eru margir íþróttamenn í vandræðum með að drekka vatn vegna þess að þeir telja að þeir séu þurrkaðir. Í staðreynd, vatn einn mun auka vandamál af ofsabjúg. Í mesta lagi getur íþróttamaður fundið fyrir flogum, dái eða dauða.
Meðhöndlun blóðnatríumlækkunar
Við fyrstu tákn um ógleði, vöðvakrampar, vanlíðan, íþróttamaður ætti að drekka natríumholdandi íþróttadrykk, svo sem Gatorade, eða borða salt mat. Ef mögulegt er, skal íþróttamaður áætla fyrirfram og meta vökvaþyngd sína og þörf fyrir natríumskiptingu meðan á viðburðinum stendur og halda áfram á vökvunaráætlun meðan á keppninni stendur. Ef einkennin eru öfgafullur skal sjá til læknis.
Koma í veg fyrir blóðnatríumlækkun
Besta leiðin fyrir íþróttamann til að koma í veg fyrir slík vandamál er að skipuleggja fyrirfram. Ábendingar og ráðleggingar innihalda:
- Notaðu natríum sem innihalda íþrótta drykki meðan á langlínusímum stendur.
- Borða salt mat fyrir og meðan á keppni stendur ef mögulegt er.
- Þar sem ekki eru viðvarandi leiðbeiningar fyrir alla, er mikilvægt að íþróttamaður skilji einstaklingsbundna vökvaþörf hans.
- Vigtaðu þér fyrir og eftir þjálfun og drekkaðu nóg natríumbundið íþróttadrykk til að vega upp á móti vökvaprófi meðan á æfingu stendur
- Auka saltinntöku nokkrum dögum fyrir keppni. Aukin natríumþéttni mun leyfa aukinni vökva með vatni að vera jafnvægi þannig að þynning natríums í blóði sé ekki til staðar.
- Forðastu notkun aspiríns, íbúprófens og annarra bólgueyðandi lyfja sem ekki eru sterar, þar sem þau geta aukið hættuna á blóðnatríumlækkun hjá íþróttum.
- Margir triathletes taka þessi lyf án þess að vita um skaðleg áhrif þeirra á frammistöðu. Að auki, langvarandi notkun þessara lyfja grímur oft líkamann eigin viðvörunaraðferðir sem vekja athygli á íþróttum á sársauka og meiðslum. Íþróttamenn ættu að vera hugfallast af of mikilli notkun þessara lyfja.
Hafðu í huga að allir íþróttamenn bregðast öðruvísi við æfingu; Vökva- og natríumþörf mun breytilegt. Matvæli sem veita viðbótarnatríum innihalda kjúklingskúplingsúpa, dill súpu, osti, pretzels og tómatsafa.
Eins og ávallt er mikilvægt að hafa samráð við lækninn um sérstakar forsendur ef þú hefur sögu um heilsufarsvandamál eða ert að taka lyf fyrir heilsufar.
Heimild
Samþykkt yfirlýsingu um 1. alþjóðlega æfingar-tengda blóðnatríumlækkun, samkomulag um þróunarsamvinnu, Höfðaborg, Suður-Afríka 2005. Klínísk tímarit um læknismeðferð. 15 (4): 208-213, júlí 2005.