Rannsóknarsýningar brunahlaup lækkar blóðsykur
Vísindamenn hafa komist að því að hæðir eru góðar báðar leiðir. Gengið upp á við gefur þér hjartaþjálfun og lækkar þríglýseríð, en að fara niður hefur nú reynst betri til að lækka blóðsykur. Taktu hæðirnar báðar leiðir til að draga úr LDL kólesteróli. Dr Heinz Drexel tilkynnti niðurstöður sínar á American Heart Association vísindasamningi.
Ganga í bruni eða niðri getur verið góð byrjun - með heilsuhagur
Dr Drexel segir að þeir sem finnast ganga upp í erfiðan hátt geta fengið marga kosti með því að byrja með gönguleiðum. Rannsókn hans tók 45 heilbrigðum en kyrrsetu fólki og lét þá ganga annað hvort upp eða niður í bratta fjalli í austurrískum alpunum á hverjum degi í tvo mánuði og skiptu síðan í mótsögn í aðra tvo mánuði. Þannig lagði hann saman hverja prófunarmenn sér til að sjá hvað áhrifin yrðu.
Hann köflótti blóðsykur þeirra, kólesteról og þríglýseríð 36 klukkustundum eftir hverja hækkun. Hann bjóst ekki við að sjá eins mikið ávinning af þeim sem gengu í bruni, en þeir sýndu lækkun blóðsykurs sem ekki sést í þeim gönguferðum uppi. Lægri blóðsykur getur dregið úr hættu á sykursýki af tegund II.
Gengið er niður í gönguleið er góð byrjun fyrir fólk sem líkar ekki við að ganga upp í móti, samkvæmt dr Drexel. Það getur hjálpað til við að byggja upp umburðarlyndi til að æfa en samt vera ánægjulegt og gefa Walker góða sýn til að njóta.
Nú þegar hann hefur fundið heilsubætur fyrir gönguleið, þá er jafnvel enn meiri ástæða til að byrja.
Hvernig á að byrja að ganga
Downhill vs uppreisn gangandi
Farið í bruni notar sérvitringur í vöðva. Það getur einnig lagt álag á kné og verið erfitt fyrir þá sem eru með hné vandamál eða iliotibial band núning heilkenni.
Hlaupabrautin notar samsöfnun vöðvasamdráttar og hækkar hjartsláttartíðni meira en að ganga niður eða á vettvangi. Huffing og puffing og svitamyndun frá upphleyptri hjartsláttartíðni er æfing sem kemur í veg fyrir sumt fólk.
Hvernig á að ganga uppferð
Hills fyrir Flatlanders
Þó færri okkar lifa í Ölpunum, hafa flestir aðgang að stiganum sem er eins bratt og einhver hlíð. Ef þú hatar að fara upp geturðu samt fengið góða heilsufar með því að taka stigann niður og lyftu upp. Allir byggingar fimm sögur á hæð geta gefið þér nokkrar mínútur að fara niður, þá farðu aftur upp til að halda áfram niðri líkamsþjálfun, eða öfugt.
Önnur leið til að bæta við hæðum í líkamsþjálfun ef þú býrð í íbúðirnar er að nota rampur af bílskúrum eða yfirfærslum. Hins vegar eru þau styttri og eiga í hættu að rekja til umferðar.
Treadmill Hills - Halla og hafna
Flestir hlaupabrettarnir eru með halla, sem þú getur breytt til að líkja eftir hæðum . Það er sjaldgæft að þeir hafi lækkunaraðgerð til að líkja eftir að fara niður, þó að þetta sést á fleiri og fleiri gerðum. Vandamálið með því að nota aðeins hlaupabretti sem hefur halla og ekki lækka er að þú ert alltaf að fara upp eða á stigi og aldrei fara niður.
Þetta gefur þér ójafnvægi í líkamsþjálfun sem mun ekki þýða vel að ganga upp og niður úti úti.
Ef hlaupabrettið þitt hefur aðeins hallastillingu þarftu að þjálfa niður vöðvana þína en leita út í hæðir til að ganga niður úti úti. Að fara niður stigann mun hjálpa smá, en það er ekki alveg það sama og að ganga niður og áhrifin sem hafa á fætur og vöðvum.
> Heimild:
> AHA 2004 Vísindasöfn: Ágrip 3826. Kynnt 10. nóvember 2004.