Hvaða newbies þurfa raunverulega að vita um að byrja með inni hjólreiðum
Nú þegar svo margir hafa ákveðið að byrja að vinna út á hollustu hátt og kannski reyna nýjar tegundir af hreyfingu, þá eru fullt af nýjum andlitum sem birtast í innanhússhreyfimyndum. Á undanförnum vikum hafa nokkrir nýliðar gengið í hjólreiðarherbergið eftir námskeiðin mín, sagt mér að þeir hefðu aldrei gert það og spurði hvort það sé byrjandi inni hjólreiðar bekkjum.
Því miður hef ég þurft að segja þeim: "Nei." Sumir heilsuflokkar og tískuverslunarsölur geta boðið þeim en ég hef aldrei séð þau.
Þegar ég brosti viðfangsefnið með hópstjóranum mínum fyrir nokkrum árum, sagði hún að það sé ekki nóg af eftirspurn til að koma í veg fyrir að hafa byrjendaskóla. Ég sá hana benda. Eftir allt saman þarf nýliði í raun aðeins nokkra flokka til að komast upp í hraða og það getur gerst í hvaða flokki sem er með því að breyta því á hæfni sína. Svo er það sem ég segi núna fólki sem hefur aldrei gert það og vill prófa það: Það er þó líklegt að það sé einhvers konar æfing í hópnum, að innanhjólahringurinn sé að lokum hver einstaklingur er á ferðinni svo að styrkleiki sé hægt að hringja niður fyrir nýliða. Með öðrum orðum er hægt að taka DIY nálgunina til að gera hvaða innanhússhjólaflokk í byrjendaflokk. Hér eru mikilvæg atriði til að takast á við:
Undirbúa skynsamlega fyrir líkamsþjálfunina
Eldsneyti með léttum nærandi snarl að minnsta kosti 30 mínútum fyrir ferðina.
Wear búnar, púði hjólabretti (eða venjulegur líkamsþjálfun stuttbuxur eða capris) og öndunarfataskápur eða t-skyrta, allt úr köldum rakavirkni. Veldu hjólreiðar-sérstakar skó, ef þú ert með þá, eða klæðist harður-sólmagnaðir íþróttaskór (eins og hlaupaskór, ekki mjúksóðir tennisskór). Láttu líka vatnsflösku koma til að koma í veg fyrir að þurrka út í líkamsþjálfuninni.
Komdu snemma og leitaðu að leiðbeinanda
Mikilvægast er að fá hjálp við að setja upp hjólið þitt rétt fyrir líkama þinn. Ef þú ert með sæti á réttum hæð og rétti fjarlægðin frá stýrihjólinum, mun ferðin verða öruggari, skilvirkari og öruggari. hversu hátt eða lágt stýrið er, er í raun spurning um þægindi svo ákveðið hvað finnst rétt fyrir þig. Einnig skaltu biðja kennara hvernig á að skipta um gír og hversu mikið þeir fara, ef það er ekki strax ljóst.
Lærðu helstu hreyfingar og líkams- og handsstöður
Þú þarft ekki hjálp leiðbeinanda til þess. Þú getur lært grunnhöndastöðu og aðal hreyfingar (eins og sitjandi íbúð, sitja klifra, standa íbúð, standa klifra, stökk og fleira) á internetinu.
Reyndu ekki að fylgja leiðbeiningum Cues nákvæmlega
Jafnvel ef þú ert í tiltölulega góðu formi, er það mistök að fara í fulla leið í fyrsta bekknum þínum. Hlustaðu á líkamann, taktu sjálfan þig og lagaðu leiðbeiningarnar sem henta þínum þörfum. Já, þú ættir að fylgjast með leiðbeiningamönnum fyrir réttu stellingu og réttu formi og til að hita upp og kæla rétt. Og þú ættir að fylgja almenna hringrásinni. En þú gætir ekki viljað láta þið ríða eins mikil (hvað varðar hraða eða mótstöðu) eins og kennari biður þig um; ef þú gerir það getur þú endað að líða svolítið í biðröð.
Fyrir hámarks þægindi er best að létta í þessari mynd af æfingu smám saman.
Vertu sjúklingur með sjálfum þér
Eins og með margar aðgerðir og hæfileika sem eru nýjar fyrir þig, þá er kennslubók með innihjólum. Fyrstu handfylli námskeiðanna sem þú tekur geta reynst sársaukafullt krefjandi en flestir byrja að líða betur innan nokkurra vikna. Eins og þú öðlast styrk og hæfni og fær þig meira kunnugt um hreyfingarnar, byrjarðu að ýta þér betur og komast inn í rifið á ríðurnar. Það er eðlilegt framfarir sem vilja sveifla ánægju og ávinninginn sem þú færð frá innihjólum.