Fólk elskar vel þróað kvið vöðva. The kvið eru vöðvarnir í kringum magann og þær sem rekja má til þess að þvottastofa er í maga. Fólk elskar að hata mjólkurfitu og slétt eða rippled "abs" sýna að það er farin. Það er það sem gerir þér kleift að fá ágætis hálfpakkning eða slétt sett af flatri maga.
Þú verður að gera þessi tvö atriði til að fá gott útlit abs:
- tapa magafitu
- byggja upp þessar vöðvar.
Að auki þurfa íþróttamenn og íþróttafólk styrk í kviðmunum og nærliggjandi vöðvum - rétt í kringum bakið - til að framkvæma skilvirka hreyfingu á tilteknum íþróttum. Jafnvel hlaupandi íþróttir njóta góðs af sterkum kjarna vöðvum, þar á meðal kviðunum.
Æfingar til að byggja upp og styrkja kviðinn
The fyrstur hlutur til vita er að þú þarft ekki að miða að magafitu með kvið æfingum. Já, það er freistandi að hugsa að það sé hvernig það virkar, en þú verður betra að miða á þyngdartap sem mun sjálfkrafa falla úr þessum kílóum frá hálsinum. Tilraunir til að lækka punktinn á hvaða svæði sem er, er ekki leiðin til að fara.
Í öðru lagi þarftu ekki alltaf að gera æfingar sem bentu á kvið vöðva. Mörg æfingar eru í boði sem krefjast þess að þú þurfir að hafa samdrátt á abs og vinna þau eindregið. Full líkami, samsett æfingar eins og deadlifts og squats eru góð dæmi og þeir eru mikilvægar æfingar fyrir allan þyngdartap eins og heilbrigður.
10 æfingar til að gefa þér miklu maga
Þú getur ekki gert betur en þessar 10 æfingar þegar þú leggur áherslu á magann.
- Crunches : Þú getur gert marr á æfingu boltanum eða gólfmotta.
- Sit Ups : Gera sit ups á réttan hátt og þau eru ekki hættuleg. Leggðu ekki hendur á bak við hálsinn. Gera yfir þeim fyrir framan þig eða renna þeim meðfram læri á hné. Beygðu knéin í 45 gráðu horn.
- Hjólabrún : Rannsóknir segja að þessi æfing í gólfinu er ein besta æfingin fyrir músarbólgu.
- Stóll fyrir kaptein / hangandi fótur hækkar : Notaðu stólbúnað kapteins eða rennibekk fyrir árangursríka líkamsþjálfun
- Hjólaskiptir
- Fitball rollouts : Notaðu og hreyfðu boltanum fyrir þetta hreyfileik sem miðar að ristilbólgu.
- Deadlifts : Þetta Útigrill æfingin lýkur í kviðarholi til að koma á stöðugleika líkamans.
- Squats : Það eru yfir tugi afbrigði af sundurliðunum. Blandaðu þeim saman í venjum þínum til að skora á líkama þinn í nýjum gönguleiðum.
- Bent á röðum : Notaðu lóðum fyrir þessa æfingu sem vinnur á bak og brjósti.
- Sæti kaðallaðir : Kaðallinn er vinur þinn með þessari æfingu.