Rational röð er byggt að mestu leyti á jóga sem þú æfir
Það er algeng skynjun að það sé "rétt" leið til að raða jóga bekknum. Þetta á sérstaklega við um sumar tegundir jóga þar sem röðin er sett, venjulega vegna undirliggjandi reglu sem stjórnar æfingum.
Með Bikram jóga, til dæmis, er þú úthlutað röð af 26 stillingum ( asanas ) sem þú ert ætlað að fylgja. Meginreglan er sú að þú getir einbeitt þér að öndun þinni og gæði asanas þíns frekar en að fara í síbreytilegan röð stillinga.
Svipað er séð með Ashtanga jóga þar sem 41 asanas eru.
En ætti þetta að benda til þess að það sé "rétt" leið til að raða asanas eða að meiri frjálsa nálgun sé í eðli sínu rangt? Það fer að miklu leyti um hvernig þú skoðar jóga.
Fjölbreytileiki í æfingum í jóga
Jóga er að lokum um uppgötvun. Þess vegna er kennari vísað til sem "kennarar" og líkamsþjálfun er lýst í "starfshætti". Með jóga er átt við að fá innsýn frá öllum sem þú vinnur með (þ.mt aðrir nemendur), sem þú getur sótt um í eigin æfingum. Sem slíkur er jóga einstaklingsreynsla með mismunandi og einstaka tjáningarformum.
Það er af þessari ástæðu að ekki er hægt að setja reglur um hvaða tegund af jóga sem er. Til dæmis, í bók sinni " Ljós á jóga ", segir BKS Iyengar að höfuðstól ætti að æfa í upphafi jóga bekknum. Í Ashtanga æfingum Pattabhi Jois er höfuðstóllinn frátekin fyrir síðari hluta 90 mínútna aðalröðarinnar.
Er annað hvort nálgun "rétt?" Að lokum eru þau bæði, og það er þetta fjölbreytni sem heldur jóga ferskum.
Forsendur Sequencing of Poses
Með því að segja, þá eru hagnýtar ástæður fyrir því að setja nokkrar aðstæður á undan öðrum. Af öryggisástæðum einir munu margir kennarar byrja að æfa sig með asana í gólfinu og smám saman losa sena, vöðva og liðbönd áður en þeir byrja að standa í stólum.
Aðrir kennarar munu venjulega fylgja ákveðnum aðstæðum (einkum þeim sem fela í sér hrygg eða meinvörp) með misnotkun. Til dæmis er hægt að fylgjast með öxlstöng með því að fiskurinn veitir teygja fyrir hálsinn. Á sama hátt, eftir röð af baksveiflum, er oft gott að gera áfram að beygja til að hjálpa að losa neðri bakið.
En jafnvel þó, það eru engar erfiðar reglur. Með Iyengar jóga, til dæmis, er hugtakið pose-counterpose beint hafnað og íhuga neikvæð æfingu. Í staðinn eru flokkar byggðar í kringum tiltekið þema, þar sem einn leggur til næstu með hliðsjón sinni frekar en andstöðu hans.
Velja réttan jóga fyrir þig
Mismunandi kennslustíll laðar mismunandi fólk. Ef þú ert einhver sem vill frekar uppbyggingu í æfingum þínum, getur Ashtanga eða Bikram verið betri kostur fyrir þig. Ef hins vegar faðma frekar nálgun, þá getur vinyasa eða kraftjóga hjálpað til við að auka starf þitt með því að lýsa þér fyrir fjölbreyttari fjölbreytni.
Að lokum er ekkert rétt eða rangt val. Þú þarft einfaldlega að kanna hvaða tegund (eða tegundir) jóga talar til þín sem einstaklingur.
Að æfa heima
Þegar þú ert að æfa heima geturðu beitt röð þinni með því að setja ásetning þinn fyrst.
Þekkja það sem þú ert að vonast til að ná með æfingum. Tilfinning um jafnvægi og ró? Slökkt á spennu í bakinu? Aukin stjórn á öndun og hreyfiflæði? Með því að setja upp ásetninginn þinn fyrst, hafa þær þær leiðir til að sýna sig.
Þú verður þá að tryggja að þú slærð inn æfingarnar á öruggan hátt. Að þessum enda:
- Byrjið með blíður teygingu áður en það er upphitað með sumum stellustöðum eða sólskálum .
- Þegar þú ert fullkomlega heitt getur þú flutt inn í dýpri stöðu, svo sem afturkúgun og hamstring teygir .
- Ljúktu æfingum með því að kæla niður með einhverjum slökunartækjum (svo áfram beygjum eða blíður flækjum) áður en þú setur upp í Savasana .
Hvað sem þú velur, hlustaðu á líkama þinn og þú munt alltaf gera réttu vali.