Goðsögn um hreyfingu og næringu
Ef þú hefur æft um stund, hefur þú líklega komið yfir tonn af upplýsingum um hreyfingu og hæfni. Þú hefur heyrt setninguna "engin sársauki, engin ávinningur" og þú hefur sennilega reynt að herða upp brjóstin með crunches . Þó að margir hæfileikar goðsögn hverfa fljótlega, þá eru enn margir misskilningur í gangi og þú getur fylgst með einum án þess að vita það.
Goðsögn nr. 1: Ég þarf æfingar til að vinna "minni brjóstin mín" og minnka pottinn mína.
Í fyrsta lagi er engin slík hlutur sem "lægri abs". Sex pakkar sem þú ert að fara fyrir er í raun einn langur vöðvi, sem heitir rectus abdominis, sem nær frá brjósti til bækistöðvarinnar. Til að vinna í öndunarbelti ættir þú að gera æfingar til að miða á allar fjórar vöðvar: ristilbólga, innri og ytri augnhár og þvermál kviðarhols.
Í öðru lagi mun það ekki hjálpa þér að fá crunches til að fá "sex-pakkningu" ef þú ert með fitulaga yfir kviðarholssvæðið þitt. Með öðrum orðum virkar ekki punktaminnkun. Til þess að sjá vöðvana verður þú að draga úr líkamsfitu þinni. Fyrir frekari upplýsingar um þetta og nokkrar frábærar æfingar, skoðaðu Flatten Abs þinn .
Goðsögn nr. 2: Ef ég er ekki sár næstu daginn gekk ég ekki nógu vel út.
Margir nota vöðvaspennu sem mælikvarða á hversu góð líkamsþjálfun þeirra er. Hins vegar er vöðvaspennur af völdum örlítið tár í vöðvaþrýstingnum og á meðan sumir eymsli er búist við ef þú breytir reglulega forritinu þínu, er það sárt fyrir daga eftir að líkamsþjálfunin hefur leitt til þess að þú eyðir því.
Ef þú ert sár eftir hverja líkamsþjálfun, leyfir þú ekki líkamanum að batna, sem er þegar þú færð mest vöðvavöxt.
Til að draga úr líkurnar á að þú færð mjög sár, ættirðu að hita upp fyrir æfingu og teygja fyrir og eftir. Þú ættir einnig að smám saman auka styrkleiki þína frekar en að fara út í fyrsta daginn þinn að vinna út.
Ef þú finnur fyrir eymslum, hvílddu í einn dag eða svo og gerðu sömu æfingar sem valda þér að vera sár í fyrsta sæti, en lækka styrkleiki.
Goðsögn nr. 3: Ef ég get ekki æft nógu oft og nógu erfitt, gæti ég samt ekki einu sinni gert það.
Almennar leiðbeiningar um þyngdartap eru að gera hjartalínurit 4-5 sinnum í viku í 30-60 mínútur auk þyngdarþjálfunar 2-3 sinnum í viku.
Sumir hafa einfaldlega ekki tíma til að æfa sig mikið og þeir hugsa þar sem þeir geta ekki gert allt þetta, afhverju gerir eitthvað af því?
Mundu: Allir æfingar eru betri en engin æfing, jafnvel þótt það sé aðeins 15 mínútna göngufjarlægð. Að vera líkamlegur virkur) er reynt að draga úr streitu og gera þig heilbrigðari. Svo, jafnvel þótt þú getir ekki gert það í ræktina, þá hefur þú enga afsökun á því að gera eitthvað virkt á hverjum degi. Prófaðu eitthvað af þessum Timesaver æfingum.
Goðsögn nr. 4: Styrkþjálfun mun gera mig "magn upp"
Sumar konur forðast þyngdarþjálfun vegna þess að þeir vilja ekki taka upp. Hins vegar er styrkþjálfun mikilvægur þáttur í því að viðhalda heilbrigðu þyngd og styrkja líkama þinn.
Hvað vísindamenn vita er að meðaltali konan fær ekki venjulega stærð frá styrkþjálfun vegna þess að hún hefur ekki magn af hormónum sem nauðsynlegt er til að byggja upp mikið magn af vöðvum.
Jafnvel menn eiga erfitt með að ná vöðvum og það er eitthvað sem þú þarft að vinna mjög erfitt að ná, karl eða kona.
Goðsögn nr. 5: Ef ég borðar meira prótein , get ég byggt upp stóra vöðva.
Að byggja upp vöðvamassa felur í sér tvo hluti: Notkun nægilegrar þyngdar til að skora vöðvana út fyrir eðlilega þéttni þeirra og borða meira kaloría en brenna. Með allri efninu um háan próteinmæði á undanförnum árum er auðvelt að trúa því að prótein sé besta eldsneyti til að byggja upp vöðva en samkvæmt American Dietetic Association virkar vöðvarnir á kaloríum svo þú þarft allar þrjár tegundir næringarefna - kolvetni, prótein og fitu .
Ef þú neyðar of mikið prótein, veldur þú hættu á að búa til ójafnvægi í næringarefnum, nýrnaþrýstingi eða ofþornun. Auk þess veldur umfram prótein aukning á kaloríum sem eru annað hvort brenndir eða geymdar. Fyrir vöðvamassa ættir þú að taka upp heilbrigt mataráætlun, auk líkamsþjálfunar sem sameinar hjartavöðvaþjálfun og jafnþyngdþjálfun.