Lærðu að hlaupa samfellt í 20 mínútur
Hvort sem þú vilt hlaupa til að léttast, ná hæfni markmiði eða bæta hvernig þú lítur og finnst, getur þetta byrjandi hlaupandi forrit hjálpað þér að læra að hlaupa og byrja að keyra. Til að byrja þarftu aðeins að geta keyrt í 1 mínútu í einu. Með því að nota hlaup / gönguleið vinnurðu þér að því að hlaupa stöðugt í 20 mínútur í 30 daga.
Fyrsta dagurinn þinn
Dagur 1 af 30 daga hlaupandi forritinu byrjar með fyrstu hlaupinu / göngunni.
Á þessu forriti verður þú ekki að keyra eða hlaupa / ganga á hverjum degi (þú færð nokkra hvíldardaga). En á þessum fyrsta degi verður þú að flytja!
Fyrsta vika þín
Á viku 1 byggir þú á fyrstu hlaupinu / göngunni og byrjar hægt að auka tímann / lengdina á bilinu. Ekki hafa áhyggjur - líkaminn þinn mun geta séð um hækkunina.
Fyrsta mánuðinn þinn
Á fyrsta mánuðinum er mikilvægt að reyna að halda sig við áætlunina og vera í samræmi við keyrslurnar þínar. Þetta mun hjálpa þér að byggja upp hæfni þína, sem mun hjálpa til við að auðvelda þér að keyra . Þar að auki, því meira samkvæmur þú ert, því meira hlaupandi verður venja fyrir þig og það verður auðveldara fyrir þig að vera hvetjandi til að halda áfram að keyra . Þú getur sett nýjar hlaupandi markmið, svo sem að keyra í 30 samfellt mínútur eða taka þátt í fyrsta vegaliðinu þínu.
Tilbúinn til að byrja? Haltu áfram með degi 1 af 30 daga fljótstartanáminu.
Fleiri Quick-Start Guides:
- Almennar leiðbeiningar um góða þjálfun
- Yoga Quick-Start Guide
- Pilates Quick Start Guide
- Ganga í flýtivísunarleiðbeiningar
- Þyngd Þjálfun Quick-Start Guide
Meira fyrir byrjendur: