Hvernig á að læra að elska að hlaupa
Hatar þú að keyra? Ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn. Flestir hlauparar - ef ekki allir hafa haft þau augnablik þegar þeir hafa í raun spurt hvers vegna þeir byrjuðu með íþróttinni og spurðu hvort þeir ættu að halda sig við það.
En bara vegna þess að þú getur ekki verið stærsti aðdáandi í gangi þýðir ekki að þú ættir að missa af öllum frábæru ávinningi sínum . Ef þú vilt stunda hlaupandi skaltu fylgja þessum ráðleggingum um hvernig á að auka umburðarlyndi þína (jafnvel byrjaðu að elska!) Í gangi.
Þú getur ekki fundið hlaupandi skemmtilegt eða skemmtilegt í fyrstu en að halda áfram með það - og þú gætir verið á vegum þínum að miklu leyti af hárri hlaupari og ljúka við línum.
1. Finndu út hvað þér líkar ekki. Og reyndu að breyta því. Sumir segja sjálfkrafa að þetta hata að keyra, en mega ekki hugsa um hvers vegna. Ertu leiðinlegur? Verða fæturna þreytt? Ertu auðveldlega að anda út? Finnst þér sjálfsvitund um að keyra? Hugsaðu um ástæður þess að þú hefur ekki líkað að keyra í fortíðinni og byrja að skipuleggja skref til að taka það sem mun laga þau vandamál.
2. Banish leiðindi. Jafnvel lengi hlauparar viðurkenna að fá leiðindi meðan þeir eru að keyra, sérstaklega þegar þeir eru að hlaupa á hlaupabrettinum. En þeir nota aðferðir til að koma í veg fyrir að leiðindi komi til þeirra. Frá því að hlusta á tónlist eða hljóðbækur, til að gera skemmtilegan æfingu, til að kanna nýjar hlaupaleiðir, eru svo margar leiðir til að brjóta upp einhæfni.
3. Breathe réttilega. Sumir nýir hlauparar gefast upp í gangi vegna þess að þeir geta ekki komist inn í takt og líður eins og þeir eru alltaf andanum.
Ef andinn þinn er of grunnur, munt þú ekki líða slaka á og þú gætir fengið pirrandi hliðarsöm.
Til að fá hámarks magn af súrefni, ættir þú að anda inn í gegnum munninn og nefið og út í gegnum munninn. Leggðu áherslu á að taka djúpt magaandann . Þú ættir að fylgjast með kviðnum, frekar en efri brjóstinu.
Ef þér finnst eins og öndun þín sé of grunn eða líður út úr, hægðu á eða farðu í sundur.
4. Byggðu tíma og fjarlægð hægt. Ekki reyna að gera of mikið of fljótt. Þú munt verða hugfallast og líklega halda áfram að mislíka að keyra. Reyndu að nota hlaupa- / göngutækið , þar sem þú ert að keyra í stuttan hluta og síðan fara í gönguskot. Þegar þú heldur áfram með hlaup / gönguleið skaltu reyna að lengja þann tíma sem þú ert að keyra og draga úr gangstíma þínum.
Þegar þú ert að keyra, ættirðu að geta andað mjög auðveldlega og haldið áfram í samtali. Ekki hafa áhyggjur af hraða á hverri mílu - ef þú getur staðist "talprófið" og talað í heillum setningum án gasping fyrir loft, þá ertu að flytja á réttum hraða. Byrjun með þessari tegund af þægilegri gangi mun hjálpa til við að koma í veg fyrir ofþjálfun og ofnotkun á meiðslum. Þú getur einbeitt þér að því að auka hraða þinn þegar þú hefur byggt upp þolgæði þína, styrk, traust og vonandi ánægju af gangi.
5. Styrkþjálfa. Það er ótrúlegt hversu margir sem ég hef talað við sem hafa sagt að byggja upp meiri vöðva hefur aukið ánægju sína af hlaupum. Eftir að hafa unnið að því að þróa betri kjarna- og fótstyrk, segja þeir að keyra finnst auðveldara. Mörg hlaupandi meiðsli, sérstaklega hné og mjöðmartengd vandamál, þróast vegna vöðvasvilla eða ójafnvægis. Þannig getur venjulegur styrkþjálfun hjálpað til við að gera þig meinari.
Prófaðu eitthvað af þessum styrkþjálfunarþjálfum fyrir hlauparar .
6. Hlaupa með öðrum. Running með hópi eða einum félagi er einn af bestu leiðin til að vera hvetjandi til að halda áfram að keyra. Þú verður að einblína meira á þann ánægju sem þú færð í félagslegum samskiptum, og vonandi gleymdu að hlaupandi sé ekki uppáhalds hluturinn þinn. Þú getur líka reynt að tala við aðra hlaupara um af hverju þeir elska að keyra. Þú getur fundið jákvæða þætti um að keyra sem mun auka ánægju þína í íþróttinni og hvetja þig til að halda áfram. Að vera hluti af stærri hlaupasamfélagi í heild mun hjálpa þér að finna meiri tengingu við íþróttina.
7. Byggðu sjálfstraust þitt. Sumir vilja ekki hlaupa opinberlega vegna þess að þeir telja að þeir líti hægar, kjánalegir, of feitur, of gömul til annarra hlaupara eða fólks sem ferðast um. Reyndu ekki að hafa áhyggjur af því sem fólk hugsar, og vertu stolt af því að vinna að því að bæta heilsu þína og hæfni. Taktu skref til að auka sjálfstraustið þitt, eins og að vinna á rétta hlaupandi myndinni og fá smá hlaupandi gír þannig að þér líður betur.
8. Notaðu húmor. Húmor getur hjálpað þér að hvetja þig til að halda áfram. Hvort sem þú mislíkar að keyra allan tímann eða bara stundum finndu þig að hata það, gætir þú verið að tengjast (eða að minnsta kosti hlæja á) þessi tilvitnanir fyrir þá sem hata að keyra .
Ég er með nokkra hlaupandi vini sem einnig vilja tjá misþyrmingu sína fyrir að keyra með fyndnum T-bolum sem segja hluti eins og "Ég keyrir bara fyrir kleinuhringir" eða "Sloth Running Team. Við skulum napna í staðinn." Ef þú ert með hugarfar um tilfinningar þínar til að keyra, getur það í raun hjálpað þér að hita upp í íþróttina meira, eins og þú tengist öðrum hlaupum sem viðurkenna að hafa sömu hugsanir. Þú munt komast að því að þú ert ekki einn og að það er í lagi að hlaupa og ekki alltaf elska það.
9. Blandaðu upp hlutunum. Ef þú ert alltaf að keyra á hlaupabretti eða sömu leið allan tímann, reyndu að hrista upp reglu þína með því að gera nokkra speedwork eða spila nokkra huga leiki á meðan þú ert að keyra. Eða reyndu skemmtilegan kapp sem er öðruvísi en venjulegur 5K, svo sem gengi keppninni eða leðjunni.
10. Fagnið framfarir þínar. Regluleg verðlaun fyrir framfarir þínar munu líklega bæta hvatning þína og hjálpa þér að faðma að keyra meira. Fáðu þér nýjar rennibrautir eftir að þú hefur náð miklum markmiðum, eða fagnið með nudd.