"Ég er nýr að keyra og ég er ekki viss um hvort ég ætti að mæla með því að keyra leiðum eftir tíma eða fjarlægð. Hver er betri? Ertu kostur að hlaupa eftir tíma?"
Persónulega er ég einn af þeim hlaupendum sem elskar að vita hversu hratt og langt ég er að keyra. Ég hef venjulega Garmin minn eða hlaupandi klukka sem er fest í úlnliðinn minn. Það er örugglega gagnlegt að hafa hugmynd um hvers konar hraða þú keyrir, svo þú haldist áhugasamir, halda áfram að þrýsta þér, mæla framfarir þínar og velja raunhæfar keppnismark.
Og ef þú ert að þjálfa fyrir ákveðna fjarlægðarsamkeppni, þá er mikilvægt að þú þekkir fjarlægðina af einhverjum hlaupum þínum, svo þú veist að keppnistímabilið þitt er náð.
En ég veit líka að það er gagnlegt að stundum hlaupa fyrir tíma, frekar en að einblína á mílin. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því:
- Ef þú ert ekki með áherslu á hraða, þá munt þú keyra á grundvelli þess hvernig þér líður. Svo, á dögum þegar þér líður ekki vel, þið munuð ekki neyða þig til að fara í mílur eða líða sekur ef þú nær ekki fjarlægðinni. Í staðinn munuð þið hlaupa um markmiðstímann þinn í réttu takti.
- Þú munt ekki þvinga mílufjöldi þegar aðstæður eru ekki tilvalin. Ef þú ert að reyna að gera ákveðna hraða eða fjarlægð á heitum, raka degi, gætir þú ýtt því of mikið og komið þér í hættu fyrir hita sem tengist sjúkdómum. Ef þú rekur eftir heildartíma ertu líklegri til að hlaupa í hraða sem tekur í erfiðustu aðstæður.
- Það hjálpar þér að koma í veg fyrir leiðindi og kanna nýjar leiðir auðveldara vegna þess að þú hefur ekki áhyggjur af mílufjöldi.
- Þrátt fyrir að GPS klukkur og hlaupandi forrit geri það venjulega auðvelt að mæla hlaupaleiðum, þá eru ákveðnar aðstæður (eins og að keyra í stórum borg eða á gönguleiðum í skóginum) þegar GPS virkar ekki rétt, svo það er meira hægt að nota reglulega hlaupandi horfa og bara hlaupa eftir heildartíma.
- Ef þú hlaupir alltaf með fjarlægð geturðu freistað að ýta hraða og alltaf náðu ákveðinni hraða á hverri kílómetri meðan á hverju hlaupi stendur, frekar en að breyta styrkleiki líkamsþjálfunarinnar. Ekki breyta æfingum þínum er algeng mistök sem getur leitt til meiðsla. Til að forðast ofþjálfun og meiðsli er mikilvægt að meirihluti af hlaupum þínum sé í samtalstíðni.
- Það gerir hlaupandi í fríi (eða meðan á ferðinni stendur) miklu einfaldara vegna þess að þú þarft ekki að mæla framandi hlaupaleiðum.
- Fyrir byrjendur er það sérstaklega gagnlegt að mæla nokkrar keyrslur með tímanum svo að þú tregir það ekki með því að reyna að ná ákveðnum mílufjöldi. Sumir byrjunarþjálfunaráætlanir, eins og þetta byrjandi 5K áætlun , mun innihalda tímabil af hlaupandi og gangandi (hlaupa 5 mínútur / ganga 1 mínútu, endurtaka 3x), frekar en að gefa ákveðnar vegalengdir til að hlaupa.
Svo reyndu að breyta mælingum þínum - þú getur stundum keyrt í fjarlægð og fyrir aðrar keyrslur, ætlarðu bara að keyra í heildartíma.
Sjá einnig: