Starfsemi jafnvægis
Fall hjá öldruðum eru leiðandi orsök dauðsfalla auk dauðsfalla sem ekki eru banvæn. Algengustu tegundir meiðslna sem viðhalda eftir fall eru ma mjöðm, hrygg og úlnliðsbrot, auk höfuðáverka. Þessar meiðsli geta valdið alvarlegum fötlun. Eitt er víst að hægt sé að koma í veg fyrir fall .
Ef þú hefur fallið þarftu að sjá lækninn þinn til að fá köflóttur út og þá er gott að athuga með sjúkraþjálfara þinn.
PT þín getur sýnt þér ákveðnar æfingar í jafnvægi til að hjálpa þér við að viðhalda viðeigandi jafnvægi og, vonandi, koma í veg fyrir framtíðaratriði sem falla.
Balance æfingar hjálpa þér að viðhalda sterkum fótleggjum og koma í veg fyrir fall. Þeir bæta einnig heildarfjölgunina þína eða vitund líkamans um hvar það er í umhverfinu. Af þessum sökum er heimaþjálfunaráætlun sem felur í sér jafnvægisstarfsemi nauðsynleg fyrir eldra einstaklinga eða fyrir fólk sem hefur fallið.
Hér fyrir neðan eru nokkrar æfingar sem geta hjálpað til við að bæta jafnvægið. Í upphafi, fyrir öryggi, haldaðu á borð eða stól með báðum höndum. Eins og þú framfarir og jafnvægi þitt batnar, getur þú dregið úr stuðningi með því að nota eina eða enga hendur.
Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar þetta eða önnur æfingaráætlun fyrir jafnvægi þína.
Æfing einn
Þessi æfing er kölluð einfalt fótspyrna. Það er einfalt að gera hvar sem er á heimili þínu þar sem þú hefur einhverja stuðning til að halda áfram.
- Standið beint á bak við borð eða stól og setjið fæturna örlítið í sundur.
- Lyftu einum fótum sex tommu út á hliðina.
- Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur.
- Endurtaktu með andstæða fótinn.
Hægt er að framkvæma stakan fótlegg á hverri fæti 5 til 10 sinnum. Þegar þú ert tilbúinn til að gera æfingu krefjandi skaltu standa á einum fæti og lokaðu augunum.
Skorturinn á sjónrænum inntakum muni skora á vöðvana meira.
Æfing Tveir
Þessi einfalda hreyfingu hreyfingarinnar færir fótinn þinn í aðra átt og krefst stuðnings þinnar aðeins meira. Hér er það sem þú gerir:
- Standið beint á bak við borð eða stól og setjið fæturna örlítið í sundur.
- Beygðu hægt eitt hné í átt að brjósti þínu, lyftu fætinum þínum sex tommu af gólfinu.
- Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur.
- Endurtaktu með andstæða fótinn.
Aftur skaltu gera þessa æfingu krefjandi með því að loka augunum þegar þú gerir það.
Æfing Þrír
Með þessari einfasa hreyfingu með fótum hefurðu hreyft lyfta fætinum aftur í mjöðmarlengingu og krefst jafnvægis þíns á annan hátt. Hér er það sem á að gera.
- Standið beint á bak við borð eða stól og setjið fæturna örlítið í sundur.
- Lyftu einum fæti beint aftur, haltu hné beint.
- Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur.
- Endurtaktu með andstæða fótinn.
Fleiri áskoranir: lokaðu augunum á meðan þú gerir það.
Ofangreindar æfingar eiga að fara fram 2-3 sinnum á dag.
Mundu að skora jafnvægi þína, þú þarft að búa til aðstæður þar sem þér líður svolítið óstöðugt. Þetta þýðir að þú verður að vera öruggur meðan þú gerir æfingarnar. Kannaðu með PT og lærðu bestu jafnvægis æfingarnar, eins og þessar einföldu hreyfingar, til að bæta jafnvægið.
Breytt af Brett Sears.