Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 322
Fat - 9g
Kolvetni - 43g
Prótín - 17g
Samtals tími 65 mín
Prep 20 mín , elda 45 mín
Servings 9 (1 bolli hvert)
Það er ekkert eins og lasóni til að róa þrá fyrir rjóma, draumkenndu máltíð. Með grundvelli C-vítamínríkra tómatsósu, sem er hlaðinn með karótenódíukýkónum, tekur þetta ítalska klassískt heilbrigt beygju með góða skammta veggi sem er staðsett í laginu.
Chock fullur af lauflegum grænum spínati, þetta fat er gott fyrir heilsuna heilann, þar sem að borða grænmetisþjónun á hverjum degi hefur sýnt fram á að verja vitsmunalegan hnignun. Spínat er einnig hlaðinn með járni og kalsíum til að auka líkamsvaxandi uppörvun.
Innihaldsefni
- 1 pakki með kæliskála
- 2 28-eyri dósir tómatsósa
- 1/8 tsk kosher salt
- 1 tsk oregano
- 2 negull hvítlaukur, fínt hakkað
- 1 15-eyri ílátskammta ricotta ostur
- 1 bolli skumma mozzarella osti, rifinn
- 3 bollar óhreina spínatblöð
Undirbúningur
- Hitið ofninn 350F.
- Hellðu tómatsósu í pott á ofninum á miðlungs hita. Bæta við salti, oregano og hvítlauk. Koma í ljós að sjóða, lækka hitann og látið gufa í nokkrar mínútur. Hrærið stundum.
- Setjið lag af tómatsósu á botni 9x13 pönnu. Setjið lag af núðlum ofan, sem nær botninum á pönnu. Dreifðu ricotta ostur ofan á núðlum, toppa með spínati, og stökkva með ost og mozzarella með kápu með litlum skeið fullt af sósu. Endurtaktu lagin þar til þú kemst efst á pönnu. Stystu endalagið með mozzarella osti.
- Setjið í ofninum og bökaðu í 45 mínútur eða þar til bubbly og ostur er gullbrúnt ofan.
- Fjarlægðu úr ofninum og látið kólna í 10 mínútur áður en það er borið.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Gerðu þetta fat hærra í trefjum með núðlum í heilum hveiti, þótt þau mega aðeins vera fáanleg í sjóðnum. Bætið öðru grænmeti með slíðum gulrætum, kúrbít eða eggaldin. Fyrir aðra græna skaltu nota barnakál eða arugula. Dreifðu pestó á milli laganna eða fella það í tómatsósu fyrir ríkan, niðursoðinn bragð.
Ef þú vilt bæta við kjöti skaltu bæta við soðnum, hægelduðum kjúklingabringum eða jörðu kalkúnni í sósu. Notaðu veganosti í stað ricotta og mozzarella ostur fyrir að nota ekki mjólkurvörur.
Matreiðsla og ráðgjöf
Til að spara tíma, notaðu kæliskála með njósna-það er fljótlegt og auðvelt að setja saman. Að auki dregur ricotta ostur og mozzarella úr fituinnihaldi, en bætir ennfremur góða prótein.
Þetta fat er hægt að setja saman og setja, ósoðið og þakið, í kæli yfir nótt. Einfaldlega hita og þjóna næsta dag. Geymsla má geyma í kæli eða frysti í loftþéttum ílát.