Haltu á handrið þegar þú ferð eða hlaupar á hlaupabrettinum er slæmt venja sem dregur úr líkum á líkamsþjálfun þinni. Flestir geta þjálfa sig til að nota hlaupabrettið án þess að grípa til járnbrautarinnar. Þegar þú hefur gert það færðu meiri ávinning af æfingum þínum.
Ef þú hefur verulegan skerðingu skaltu ræða þarfir þínar með lækninum og sjúkraþjálfanum til að sjá hvaða breytingar eru viðeigandi fyrir ástand þitt.
Vandamál búin til af því að halda á hlaupabretti
- Rútur meðhöndlun og líkamsstilling
- Dregur úr hitaeiningum
- Dregur úr hallaáhrifum
- Býr ekki jafnvægi
- Óeðlilegt gangandi og hlaupandi tækni
Hlaupabretti handrails þarf ekki að nota
Notirðu handrið bara vegna þess að þau eru þarna? Eða vartu að taka hvíta frá öðrum í kringum þig í ræktinni? Þú gætir hafa fundið meira sjálfstraust á hlaupabrettinum með því að nota teinn í fyrstu og reyndi aldrei að ganga eða hlaupa á hlaupabretti handfrjáls. Margir sem eru að nota hlaupabretti eru ung, passa og hafa ekki augljós læknisfræðileg skilyrði sem trufla jafnvægi. Trainer Lorra Garrick, CPT, býður upp á ráðleggingar um hvernig á að losa þig í burtu frá því að nota handrið.
1. Hægðu niður á hlaupabrettinum til að ganga í handfrjálsan búnað
Byrjaðu að ganga handfrjáls með hraða sem er lægra en þú ert vanur að nota. Þú gætir jafnvel byrjað á lægsta hraða og smám saman aukið það eftir eina eða eina mínútu.
Þú verður að breyta líkamshreyfingum líkamans á jákvæðan hátt, nota staðbundnar vöðvar þínar og fæturna meira en þegar þú hélt áfram með teinn. Það þýðir að þú getur farið hægar og fengið það sama eða betra, líkamsþjálfun. Farðu eins hæg og þú þarft til að viðhalda jafnvægi og góðu formi.
2. Leggðu áherslu á athöfn þína
Leggðu áherslu á stillingu .
Þú vilt ganga með líkama þínum upprétt og ekki halla sér. Hefðu þig upp úr mjaðmum þínum, því að ímynda þér að strengur sé festur við höfuðið. Stífaðu kvið vöðva þína og haltu rasspíðum þínum í. Gerðu nokkrar öxlrúllur til að losa spennuna á hálsi, axlir og efri baki. Haka þín ætti að vera samsíða jörðinni og augunum áfram, ekki að horfa niður. Þú gætir þurft að gefa upp lestur eða horfa á myndskeið ef þú getur ekki staðið bókina eða skjáinn rétt. Þessi stilling mun gera þér kleift að anda að fullu og ganga og keyra rétt.
3. Handfrjálst á hlaupabrettinum sem gengur með núllhalla
Í upphafi gætirðu ekki notað neina halla meðan þú venstir að ganga á hlaupabrettinum án þess að nota halla. Þú verður að fá meira af líkamsþjálfun þegar þú verður ekki að halla á teinn eða styðja eitthvað af líkamsþyngd þinni á teinunum. Þegar þú hefur verið notaður við stöðugan göngutúr án teinnna geturðu verið með hraða með hægari millibili.
4. Notaðu réttan fjölda þyrpunnar
Þú gætir verið einn af þeim sem nota handriðið þegar þú notar háan hlaupabretti halla, sérstaklega með meiri hraða. Það er best að nota halla sem hægt er að höndla handfrjálsa þannig að þú fáir fullan ávinning af því.
Eins og þú æfir, munt þú vera fær um að fara hraðar og nota meiri halla. Þú gengur sennilega hægar upp á við úti , líklega við minna en 3 mph. Stilltu hlaupabrettinn í takt við það sem þú hefur upp á útsýnið.
5. Öryggi fyrst
Þú getur notað handriðið þegar þú færð inn og utan á hlaupabretti og þú getur gripið þá í fyrstu þegar þú byrjar að ganga á hreyfingu. Ef þú finnur fyrir óstöðugleika á einhvern tíma skaltu nota handriðina stuttlega þar til þú finnur stöðugt. Hægðu hraða og stilla líkamsstöðu þína. Þú gætir hafa farið hraðar en þú getur séð núna. Þú verður að þróa betri jafnvægi og hæfni í gegnum daga og vikur, ekki þjóta ekki.
Notaðu alltaf öryggisleiðsluna sem mun stoppa hlaupabrettið ef þú högg eða fellur. Ef það eru einhverjar truflanir sem gætu vakið athygli þína á góða hlaupabretti, farðu á undan og notaðu handrið og hægðu á hraða eða stöðva hlaupabrettinn.
Heimild:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Áhrif handriðastuðnings á súrefnisupptöku meðan á jafnvægi stendur." J Hjartalínurit Rehabil. 2006 nóvember-desember; 26 (6): 391-4.