Meðferð og forvarnir á hné, öxl, olnboga og úlnliðsskaða
Fékk hné, öxl, olnbogi eða úlnliðsskaða af því að spila tennis? Tennis meiðsli eru almennt skilgreind sem annaðhvort uppsöfnuð, sem þýðir að þau eiga sér stað vegna ofnotkunar eða bráðs vegna áverka.
Tegundir ofbeldismeiðslna
Ofnotkun meiðsli kemur fram með tímanum vegna streitu á vöðvum, liðum og mjúkum vefjum án þess að hafa réttan tíma til að lækna. Þeir byrja sem lítill, gnýrandi verkur eða sársauki, og geta vaxið í sjúkdómsvaldandi meiðsli ef þau eru ekki meðhöndluð snemma.
Meiðsli sem falla undir þennan flokk eru:
- Tennisalboga (hliðarþekjuheilabólga)
- Bursitis á olnboga
- Æxlisbólga, bursitis og hitatilfinning
- Frosinn öxl (límhúðbólga)
- Úlnliðsbólga
- Achilles tendinbólga
- Blóðþurrðarsjúkdómur
- Slitgigt á hné
Tegundir áverka áverka
Bráð eða áverkar meiðsli eiga sér stað vegna skyndilegrar afl eða áhrifa og geta verið mjög stórkostlegar. Algengari áverka á meiðslum í tennis eru:
- Rifinn snúningsþráður. Þessi tár í öxlinni er algeng í tennis og getur verið allt frá vægi til alvarlegs.
- Öxl aðskilnaður. Þessi meiðsli er í raun teygja eða rifja á liðbönd milli kraga og öxlblaðsins.
- Achilles sinabrot. Þessi tár gerist þegar Achilles sinan er strekkt of langt.
- Hamstring dregur eða tár. Þetta kemur fram á bak við læri og gerist oft skyndilega.
- Muscle sprains and strains. Þetta eru bráðir meiðsli sem eru alvarlegar en leiða venjulega til sársauka, bólgu, marbletti og missi getu til að hreyfa og nota samskeyti. Þeir geta falið í sér öll lið, þar með talið úlnlið, öxl, ökkla eða hné.
- Hné á meiðslum. Ligament meiðsli á hné eru mjög algeng í íþróttum sem þurfa að stoppa og byrja eða fljótt að breyta stefnu. Þessar öfgafullar sveitir á hnénum geta leitt til slitna liðbönd. The framan krossbandi (ACL) og miðgildi tryggingablómsins (MCL) eru oftast slasaður, en einnig er hægt að slá á bakhliðarlengja (PCL) og hliðaröryggisbandalagið (LCL). Krossleiðarskemmdir valda ekki alltaf sársauka, en valda yfirleitt hávaða. Flestir þessara meiðslna eru staðfestir með Hafrannsóknastofnuninni. Skurðaðgerð er stundum besta leiðin til að finna hluta tár.
- Slitið brjósk á hné (meiðsli á meiðslum). Slitið brjósk í hné er yfirleitt rifið meniscus. Þessir litlir, "c" lagaðar brjóskbrjóstar virka sem púðar milli læribeinsins (lærleggsins) og tibia (skinnbein). Það er einn að utanverðu (hliðarskammtur) og einn á inni á hnénum (miðgildi meniscus). Meniscus tár eru oft afleiðing af snúningi, sveiflum, hægfara eða skyndileg áhrif. Þessar tár geta verið auðkenndar með ýmsum handvirkum prófum sem læknir getur gert til að greina brotinn brjósk.
- Brjóstverkur. Þessi hugtak vísar til mýkingar og versnunar á neðri hlið hnésins. Hjá ungum íþróttum er þetta venjulega meiðsla vegna áverka, ofnotkun, léleg leiðrétting á hnébotni eða ójafnvægi í vöðvum. Þetta leiðir til núninga og nudda undir hnénu sem veldur skemmdum á yfirborði brjósksins. Tilfinningin er sljór sársauki í kringum eða undir hnakkapið sem versnar þegar þú gengur niður stigann eða hæðirnar, klifra stigann eða annan þyngdartækni.
Ýmis tennisverkur og meiðsli
Önnur minniháttar meiðsli sem þú getur fengið frá því að spila tennis eru:
- Þynnur. Þetta Vökvafyllt pokar á yfirborði húðarinnar koma venjulega fram á höndum eða fótum úr skóm eða halda í skotti.
- Tafir á vöðvaspennu. Einnig kallað DOMS, þetta vöðvaverkur , stífni eða eymsli á sér stað 24-48 klukkustundum eftir sérstaklega mikil æfingu eða nýtt forrit.
- Plantar fasciitis. Þetta er algengasta orsök sársauka á botni hælsins og er venjulega skilgreind með verkjum á fyrstu skrefin á morgnana.
- Strepsbrot. Þessar beinbrot í fótleggnum eru oft afleiðing af ofnotkun eða endurteknum áhrifum á harða yfirborð.
Meðhöndla meinhné, axlir, úlnlið og olnboga
Ef þú finnur fyrir verkjum í hnjám, axlir, úlnlið, ökklar eða olnboga, þá eru nokkur heima úrræði sem þú getur prófað, þar á meðal:
- Rest
- Ís eða kalt þjappa fyrir bólgu, sérstaklega í fyrstu 48 klukkustundirnar
- Þjöppun með teygju umbúðir
- Hækkun, ef það er hné eða ökkla, hvenær sem þú ert að setjast niður
- Styrking æfingar
Ef sársauki þitt er alvarlegt, langar í langan tíma og / eða það truflar daglegan athygli skaltu vera viss um að hafa samband við lækninn.
Hvernig á að hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli
Mörgum íþróttatjónum stafar af ofnotkun, skorti á rétta hvíld, skortur á rétta hlýnun eða lélegt ástand. Þú getur fylgst með þessum öryggisráðstöfunum til að koma í veg fyrir tjón á meiðslum:
- Hitaðu vel upp áður en þú spilar
- Kældu niður þegar þú ert búinn að spila
- Breyttu réttu tennisskómunum með slípiefni sóla
- Notaðu góða tækni og spilaðu eftir reglunum
- Hreinsaðu dómstólana áður en þú spilar og athugaðu hvort þú ert lausir blettir eða rusl
- Hafa hjálpartækjabúnað fyrir hendi
- Fá fullnægjandi bata
- Vertu hituð
- Haltu áfram að æfa
> Heimildir:
> Mayo Clinic. Sprain: First Aid. Uppfært 28. september 2017.
> Ortho Info. Sprains, stofn og önnur mjúkvef meiðsli. American Academy of Bæklunarskurðlæknar. Uppfært júlí 2015.
> Íþróttafari. Rotator Cuff Tear.