Íþróttamenn geta komið í veg fyrir ACL meiðsli með jafnvægi, styrk og hraða æfingum
The ACL (ACL) er einn af fjórum helstu liðböndum sem veita stöðugleika á hnébotnum. Þessir trefjarbönd binda bein í bein og hjálpa til við að stjórna óhóflegri hreyfingu á hnéleiðinu og halda neðri fótnum frá að renna of langt fram. Af þeim fjórum helstu liðböndum í hnéinu eru ACL meiðsli algengustu. Meirihluti ACL viðgerða sem eiga sér stað á hverju ári eru gerðar á ungum íþróttum (yngri en 25 ára) og kvenkyns íþróttamenn.
Hvað veldur ACL meiðslum?
ACL meiðsli eru algeng í íþróttum sem fela í sér skyndilegar breytingar á stefnu, svo sem fótbolta og fótbolta. Flestir eru meiðsli sem ekki eru í snertingu við skyndilega snúningshreyfingar (til dæmis þegar fætur eru gróðursett ein leið og hnén snúast á annan hátt) eða þegar þeir lenda af stökk.
Eru konur með meiri hættu á ACL meiðslum?
Orsök ACL meiðslna hafa nýlega verið í brennidepli rannsókna. Þættir sem stuðla að ACL meiðsli eru ma hörkuþol, gras tegund og klút tegund. En einn af öðrum helstu niðurstöðum er að konur eru næstum þrisvar sinnum líklegri til að fá ACL meiðsli en karlar. Og nokkur tölfræði segir að kvenkyns knattspyrnustjóri er átta sinnum líklegri til að meiða ACL en karlmanninn.
Vísindamenn telja að þetta kann að vera vegna mismunandi hormónmagns á styrkleiki bindis og stífleika, taugavöðvastýringu, líffærafræðilegri líffærafræði, þéttleiki styrkleika og þreytu.
Niðurstöður hafa sýnt munur á taugaskemmdum hjá konum þegar lendingar stökkva (konur virðast hafa minni mjöðm og hné sveigja en karlar).
Hvernig kem ég í veg fyrir meiðsli á ACL?
Íþróttamenn geta dregið úr hættu á ACL meiðslum með því að framkvæma æfingar æfingar sem þurfa jafnvægi, kraft og lipurð. Að bæta plyometric æfingar, svo sem stökk og jafnvægi æfingar, hjálpa bæta taugavöðva ástand og vöðva viðbrögð og að lokum sýnir minnkandi hættu á ACL meiðslum.
Mörg lið læknar mæla nú reglulega með ACL meðferðaráætlun, sérstaklega fyrir kvenkyns leikmenn sína.
The Santa Monica ACL varnarverkefnið þróaði ACL meiðslumeðferð, sérstaklega fyrir kvenkyns knattspyrna leikmenn. Þessi 15 mínútna þjálfun felur í sér jafnvægi, lipurð og æfingaræfingar í upphitunarstig þjálfunar og æfingar.
Fasa ACL meiðslumeðferðaráætlunarinnar skal framkvæma að minnsta kosti 2-3 sinnum á viku á tímabilinu og felur í sér:
- Upphitun
- Teygja
- Styrkja
- Plyometrics
- Agility Drills
- Róaðu þig
The Bottom Line fyrir ACL meiðsli Forvarnir
Fyrir bæði karla og konur sem taka þátt í upphafs- og stöðvunaríþróttum getur viðeigandi þjálfun á hæfileikum, eins og þeim sem um getur í ofangreindum áætlun, verið lykillinn að því að vera án skaða.
> Heimildir:
> Santa Monica bæklunarskurður og íþróttamiðlarannsóknarstofnun, ACL meiðslumeðferð.
> American Academy of Orthopedic Skurðlæknar, þrír rannsóknir skoða orsakir, koma í veg fyrir meiðsli á meiðslum í konum, fréttatilkynning, 26. febrúar 2005.