1 - Hvernig á að æfa á South Beach Diet
Veistu hvernig á að æfa á South Beach mataræði? A líkamsþjálfun áætlun var ekki innifalinn í upprunalegu þyngd tap program, svo sumir dieters veit ekki að þeir eiga að æfa á meðan á South Beach mataræði. En ef þú vilt léttast hraðar fylgir þú South Beach Diet Matvælaáætluninni eða þínu eigin heilbrigðu æfingaráætlun fyrir góða heilsu.
Svo hvers vegna er æfing málið? Ekki aðeins er æfingin að hjálpa þér að brenna fleiri hitaeiningar en það hjálpar einnig að bæta hvernig líkaminn virkar. Ef líkaminn hreyfist vel um daginn ertu líklegri til að vera virkur, gera heilbrigðu matvalkosti og halda jákvæðu sjónarhornum til að halda þyngdartapinu þínu á réttan kjöl.
2 - Grunnatriði í líkamsræktaráætlun South Beach Diet
The South Beach Mataræði Supercharged Fitness Plan er skipulögð í þremur áföngum og er ætlað að vinna við hlið 1, 2 og 3 stigs South Beach Diet. Líkamsþjálfunin hjálpar þér að brenna fleiri hitaeiningar á hverjum degi, bæta heilsuna og léttast hraðar.
Svo hvernig virkar það? Hver áfangi inniheldur tvö mikilvæg atriði:
- Interval gangandi. Á meðan á æfingunni stendur er skipt á milli tveggja mismunandi ganghraða í stuttan tíma. Tímabundin líkamsþjálfun veitir feitur brennandi ávinning án of mikillar slits á líkamanum.
- Heildar líkamsþjálfun. Teygja og styrkja æfingar hjálpa þér að byggja upp vöðva og bæta hreyfanleika í liðum þínum. Þessi hluti af forritinu krefst lítið eða ekkert búnað og mun bæta hvernig líkaminn líður og virkar allan daginn.
Í þér finnur þú sérstakar upplýsingar um hvernig á að framkvæma hvert af þessum æfingum á hverjum áfanga. South Beach Þátttakendur með áskrift að áskriftinni geta einnig nálgast líkamsræktarforritið á netinu og í gegnum appið. Forritið er vel skipulögð, auðvelt að gera og skilvirkt. En ef þú hefur ekki þessar heimildir í boði, þá er það allt í lagi. Notaðu einfaldlega þessar leiðbeiningar og leiðbeiningar um áreynslu til að vera virk og léttast í 1. áfanga, 2. stig og til lengri tíma í 3. stigi.
3 - Ábendingar til að byrja
Áður en þú byrjar á South Beach Diet áætluninni, ættir þú að fá skipulagða með viðeigandi verkfærum og búnaði. Þetta eru nokkrar grundvallaratriði sem ég mæli með:
Góður gönguskór
Rétt skófatnaður er nauðsynlegt. Ef þú ert ekki með góða gönguskó skaltu fara í göngutúr eða hlaupandi búð á þínu svæði og fáðu skósérfræðing.
Þægilegt fatnað
Þú þarft ekki að vera þétt spandex eða dýrt íþróttafatnaður til að gera South Beach Diet líkamsþjálfunina. En þú ættir að vera öndunarfatnaður sem auðveldar líkamanum að hreyfa sig vel.
Æfingarmat
Ég mæli venjulega ekki með því að nota handklæði til að teygja og styrkja æfingar vegna þess að þeir halla á sumum hæðum. Reyndu að nota klístmatta (jóga motta) til að bæta öryggi.
Handþyngd
Þú þarft ekki að nota lóða fyrr en áfanga 2 í líkamsþjálfuninni. Hafðu í huga að þú getur líka notað heimilisbúnað eins og flöskur úr vatni eða súpublöðum ef þú vilt ekki kaupa þyngd.
Dagatal
Þú verður að skipuleggja æfingu þína fyrirfram til að tryggja að þú hafir tíma til að vinna út. Dagbók dagbók er best vegna þess að þú getur sent hana á stað þar sem þú munt sjá það á hverjum degi. En þú getur líka notað dagbók á netinu ef þú vilt.
Þegar þú hefur safnað saman nauðsynlegan líkamsþjálfun skaltu hefja æfingaráætlunina með því að skipuleggja líkamsþjálfun þína fyrir næstu viku. Finndu 20 mínútna blokk á hverjum degi og penni í tíma til að æfa. Heiðdu þá skuldbindingu á sama hátt og þú hefðir heyrt vinnuveru, atburði fyrir börnin þín eða mikilvægan tíma.
4 - South Beach mataræði 1. stigs æfingar
The South Beach mataræði áfanga 1 æfing áætlun er tiltölulega auðvelt. Á áfanga 1 ætti áherslan að vera á borðaáætluninni. Þessi stigi er erfiðasta hluti af þyngdartapinu fyrir marga dieters, svo þú viljir ekki æfingaáætlunina þína til að bæta við streitu. Svo ekki hafa áhyggjur af því að klæðast þér með æfingu fyrstu vikurnar.
Í 1. áfanga reyndu að fá 15-20 mínútur af æfingu á hverjum degi. Þú munt finna ákveðna áætlun sem lýst er í The South Beach Diet Supercharged . En ef þú hefur ekki bókina sem er í lagi. Einfaldlega er auðvelt að fara í líkamsþjálfun einum degi og síðan teygja og styrkja líkamsþjálfun daginn eftir. Leggðu áherslu á samkvæmni og áhyggjur minna um að gera fullkomna æfingar. Markmið þitt í 1. áfanga er að byggja upp heilbrigt æfingarleysi.
5 - South Beach áfanga 1 æfingarábendingar
Þegar þú byrjar þinn South Beach mataræði áfanga 1 líkamsþjálfun áætlun, fylgja nokkrum helstu ábendingar til að gera sem mest úr hverjum æfingu fundur.
Æfðu góðan afgang þegar þú ferð
Stattu hátt með axlunum þínum og slakaðu í burtu frá eyrunum og láttu vopnin sveifla náttúrulega á hliðum þínum með hverju skrefi. Góð hreyfing vélfræði mun hjálpa þér að vera orkugjafi og sterkur á fundinum.
Notaðu klukka
Það er best að nota íþróttavört til að ganga úr skugga um að gönguleiðir þínar fari. Dr. Agatston bendir einnig á að nota auðveldara "einn Mississippi" aðferðina til að telja hverja sekúndu en ef þú ert að hlusta á tónlist gæti það verið auðvelt að missa lag.
Form Matters Flestir
Þegar þú ert að teygja og styrkja æfingar, þá er gott form mjög mikilvægt, sérstaklega í 1. áfanga. Þegar þú byrjar á nýjum æfingum skaltu gera hreyfingu án þyngdar fyrst til að læra rétta vélbúnaðinn. Bættu síðan við þyngd þegar þú ert ánægð með gott form.
Notaðu Mini-æfingar til að vera í samræmi
Það verða dagar þegar jafnvel 20 mínútna æfing passar ekki í áætlunina. Svo hvað er lausnin? Brjóta upp líkamsþjálfunina þína í lítill fundur. Taktu 5 mínútna göngufjarlægð á kaffihléinu í vinnunni og síðan aftur eftir hádegi. Bættu við 10 mínútna göngufjarlægð eftir kvöldmat og líkamsþjálfun þína fyrir daginn er lokið. Á að teygja og styrkja daga, gerðu fljótlegan jógaþéttingu við borðið þitt eða stækkaðu æfingar í stólnum þínum.
6 - South Beach mataræði 2. áfanga æfing áætlun
Þriðja æfingaviðmiðið þitt í South Beach Diet Phase 2 mun innihalda æfingar sem byggja upp styrk og bæta stöðugleika og jafnvægi. Það eru æfingar í efri og neðri líkamanum sem lýst er í The South Beach mataræði sem er fullhlaðin og fyrir meðlimi á netinu. En ef þú ert á áfanga 2 í South Beach mataræði geturðu einnig lokið eigin einföldum styrkþjálfun heima til að hámarka þyngdaraukningu þína
Á fasa 2 heldurðu áfram að gera æfingar í gangstígum en þú munir auka styrkleiki þína til að brenna meiri fitu og hitaeiningar. Vikuáætlunin verður áfram sú sama. Hvern dag muntu æfa í 20-30 mínútur til skiptis á milli göngudeilda með líkamsþjálfunardögum.
Eins og þú haldist í samræmi við áætlunina þína ættirðu að byrja að líða aukið sjálfstraust og orku þegar þú æfir og um daginn. Minndu þig á þessum jákvæðu ávinningi á þeim dögum þegar þú ert freistast til að hætta.
7 - South Beach Mataræði áfanga 3 æfingar
Á South Beach Diet 3 áfanga æfingar áætlun þú lærir hvernig á að byggja upp langtíma áætlun um betri hæfni og langtíma heilsu . Þú gerir þetta með því að skipuleggja 1-2 vikna "byggingartíma" þar sem gangandi æfingar þínar aukast hægt í áreynslu og síðan með 1 vikna "ofhleðslustig" þar sem þú vinnur með hámarks styrkleiki. Vikan í kjölfar ofþensluðu viku þinnar er það sem Dr. Agatston kallar "mildan áfanga". Á þessari viku heldurðu áfram að æfa en lækka styrkleiki þinn og leyfa líkamanum að batna.
Þú munt einnig halda áfram að gera alla líkama teygja og styrkja æfingar til að móta líkama þinn. Það er heill áætlun með nákvæmar æfingarskýringar sem lýst er í The South Beach mataræði sem er hlaðið upp og á netinu fyrir meðlimi. En mundu að gera eitthvað er betra en að gera ekkert. Svo ef þú hefur ekki aðgang að bókinni eða aðildarþjónustunum skaltu finna ókeypis verkfæri og þjálfun á netinu til að fá æfingu á hverjum degi.