LL Cool J er hip hop listamaður og leikari ... en hann er líka þekktur fyrir ótrúlega chiseled líkamann og nú getum við öll notið góðs af visku hans í Platinum Workout LL Cool J. Miðað við karla, LL Cool J býður upp á fjórar mismunandi líkamsþjálfunaráætlanir (eins og einn fyrir konur) ásamt mataráætlunum og undirskriftarperlum sínum af visku til að komast í form og fá sem mest út úr líkamanum.
Líkamsþjálfunin fylgir línulegu mynstri sem gerir þér kleift að byggja upp styrk og vöðva í nokkrar vikur. Stundum hans er skemmtilegt og hann býður upp á einfaldan upplýsingar um að fá í besta formi.
Þjálfunaráætlanirnar
Líkamsþjálfunin er skipt í fjóra stig svo þú getir byrjað á byrjunarstiginu, Bronze Body eða á fleiri upplifað stigum Silfur Body, Gold Body og Platinum Body.
Bronze Body
Fyrsti áfanginn varir í 4 vikur og fyrsta vikan felur í sér að undirbúa líkama og umhverfi fyrir æfingu með því að þrífa eldhúsið, kaupa heilbrigt mat og halda vinnutímaritinu. Á þessum áfanga byrjarðu líka að borða tíðari máltíðir og undirbúa heimaklúbburinn þinn eða taka þátt í líkamsræktarstöð til að æfa sig. Næstu 2 vikurnar eru þrjár æfingar með æfingum sem miða að öllu líkamanum (td fótspor, raðir, brjóstaspyrnu osfrv.), Að breyta æfingum í 4. viku. Þessar æfingar eru einnig lágmarks hjartalínurit í lokin.
Silfur líkami
Á fimmtu viku skiptirðu yfir í lóðir og skiptir reglulega með beinum setum sem vinna á brjósti, handlegg, bak og axlir á tveimur samfelldum dögum og fótleggjum og maga á öðrum dögum. Þú gerir einnig 15-20 mínútur af hjartalínuriti eftir hverja líkamsþjálfun. Vikur 6-9 hefja "styrkfasa" þar sem þú gerir fleiri æfingar, minna reps og fleiri setur og fleiri æfingar með frjálsri þyngd.
Sumar æfingarnar innihalda úlnliðsþyrlur, hneigðarþrýstir, ýta og dips.
Gull líkami
Í þessum áfanga breytir þú áherslu á upphafsstöðu og vinnur að því að mistakast meðan þú bætir við fleiri æfingadögum og erfiðari hjartalínurit sem hafa aukna hraða og / eða halla. Þú verður líka að gera hjartalínurit til skiptis stökkboga og pushups-ó mín!
Fyrir vikur 16-19 skiptirðu gír í " frábær vöðvabyggingu " með 6 líkamsþjálfunardögum og miklu meiri hjartalínuriti.
Platínu líkami
Þessi áfangi, eins og LL varar okkur, er ekki auðvelt. Þessi 3 vikna áfangi hristir hlutina upp og felur í sér nokkrar erfiðar hringrásarþjálfanir. Til dæmis, meðan á einum líkamsþjálfun stendur er hægt að henda brjóstþrýstingi, móti hnúppum og 90 sekúndum stökkboga. Eftir að þú hefur hvíld í eina mínútu, endurtaktuðu þann hringrás áður en þú ferð á næsta hringrás - bekkur þrýstir, halla flugur og 2 mínútu hlaupabretti sprettur. Síðasta hringrásin inniheldur Útigrill krulla, dumbbell krulla, prédikari krulla og sprints, sem þú endurtaka 3 sinnum.
Líkamsþjálfunin felur einnig í sér algjörlega líkamlega venja, brautarþjálfun sem felur í sér sprints, líkamsþjálfun og 2 líkamsþjálfun.
Líkamsþjálfunin á Platinum Phase er langstærstu, svo þú vilt alla aðra vikna æfingu á bak við þig áður en þú reynir þetta.
The Diamond Body
Þó að konur geti ákveðið að gera þetta forrit, þá er hann með forrit fyrir konur sem byrjar með þjálfun í hringrás og færir sig síðan í hættuferil. Það fylgir sömu mynstri og hinum fasa, en með minna magni en aðrar þjálfunaráætlanir. Það sem gott er um þetta er að líkamsþjálfunin er jafn sterk og hann bendir til þess að konur þurfi að lyfta lóðum eins mikið og karlar og, meira um vert, munu þeir ekki þyngjast vegna þess að þeir hafa ekki nauðsynleg hormón.
Á heildina litið eru líkamsþjálfunin góð og það er gott hérna að hann útskýrir vísindin og hugsunarferlið á bak við forritin svo að þú skiljir hvers vegna þú ert að gera það sem þú ert að gera ... eitthvað margar bækur gera það ekki.
Það hjálpar til við að vera hvetjandi þegar þú hefur ástæðu fyrir því sem þú ert að gera.
Máltíðin og fleira
Eitt LL Cool J leggur áherslu á að bókin sé að borða á réttan hátt. Þetta er líklega ekki fréttir fyrir flest fólk, en hann býður upp á næringarupplýsingar á einstaka hátt. Frekar en fyrirlestur, kynnir hann efni í formi viðtal við skráð dýralækni Christopher Mohr þar sem þeir bjóða upp á ábendingar eins og að borða heilkorn , halla kjöt, fleira trefjum og forðast sykur. Aftur, ekkert á óvart hér.
Þessi kafli býður einnig upp á töflur til að reikna út hversu mörg hitaeiningar þú þarft og lista yfir kolvetni, prótein og fitu sem eru heilbrigt og ætti að borða reglulega og þeim sem þú ættir að forðast.
Í bókinni býður hann matáætlanir fyrir hverja áfanga áætlunarinnar. Til dæmis, í Bronze Phase leggur þú áherslu á að borða heilbrigt og elda líkama þinn. Í Silver Phase minnkar þú hitaeiningar þínar og kolvetni og eykur prótein í fitu. Í Gold Phase og Platinum áfanganum leggur þú áherslu á að lækka kaloría aðeins meira, þó ekki svo mikið að þú hafir ekki orku fyrir líkamsþjálfun.
Hann býður einnig upp á sýnishorn máltíð áætlanir sem fela í sér 6 máltíðir á dag með ýmsum matvælum eins og haframjöl, omelets, fiskur, hula, salöt og fleira.
Máltíðin eru eins og líkamsþjálfunin ... traustar upplýsingar, en ekkert hræðilegt jörð. Megináhersla hans er það sem við vitum öll að gera - borða meira ávexti og grænmeti en forðast unnin matvæli, transfita og aðra nei-nos.
Kostir og gallar
Burtséð frá áætlunum og mataráætlunum eru önnur hápunktur meðal annars:
- Myndir og lýsingar á öllum æfingum
- Nákvæmar upplýsingar um að byggja upp vöðva, missa fitu, vera sveigjanleg og dvelja á réttan kjöl
- Fleiri persónulegar kaflar sem fjalla um líf hans á veginum, tónlist hans, leiklist hans og jafnvel óskir hans fyrir köln, nærföt og mikilvægasta "Bling".
Kostir
- The líkamsþjálfun programs . Þeir eru vel þegnar og hann hefur skýrt samráð við sérfræðinga til að fá þær fullkomnar. Hver sem er getur gert þetta forrit, frá byrjendum til háþróaðra og ef þú fylgir því, munt þú örugglega sjá niðurstöður.
- Solid upplýsingar . Í bókinni veitir hann upplýsingar um allt frá sterum til að nota gott form meðan á styrkþjálfun stendur. Hann inniheldur einnig margs konar frábær uppskriftir.
- Skemmtilegt stíll . Persónuleika LL Cool J skín í gegnum það, ef þú ert aðdáandi verður þú skemmtikraftur og menntaður á sama tíma.
- Gott ráð . LL Cool J gerir þér kleift að lesendur vita hversu mikið erfiða vinnu fer í endurgerð líkamans. Eins og hann setur það, "lykillinn að þessu öllu er að gera það sem þú átt að gera, jafnvel þegar þú vilt ekki endilega."
Gallar
Eina málið sem ég hafði með bókinni var útlitið. Það er dreifður og erfitt er að sigla til að finna mismunandi stigum áætlunarinnar vegna þess að þau eru ekki saman í einum hluta. Það er lítið mál, en það væri gaman að sjá upplýsingatöflurnar, svo sem þær sem byggja á vöðva / missa fitu og sveigjanleika í einum hluta og líkamsþjálfunin í öðru.