The latissimus dorsi vöðva er breiður vöðvi sem sópar skáhallt upp á bak. Það hefur vængslegan form og sumar aðgerðir hennar eru líka eins og vængur og gera það bæði sjónrænt og öflugt hvetjandi vöðva.
Finndu Latissimus Dorsi
The latissimus dorsi vöðvarnar (lats) eru yfirborðsvöðvar á hvorri hlið aftan. Þau eru upprunnin í breiðum band sem byrjar á 7 brjóstholum og fer alla leið niður í sakra (sjá kafla um hrygg).
Vöðvarnir þrengja eins og það fer í kringum hliðina á rifbeinunum og gerir smávægilegan spíral sem sinan (senar festir vöðva í bein) umbúðirnar á neðri hliðinni á humerusinni (bein í efri hluta armleggsins, sem festir eru á framhlið humerussins í Bicipital Grove.
Aðgerðir Latissimus
Lats, eins og þeir eru ástúðlega þekktir í æfingu, eru fyrst og fremst öxl sem flytja vöðva, jafnvel þótt þau birtast á bakinu. Þeir færa handlegginn frá öxlinni á þrjá vegu: Þeir opna öxlina og taka handlegginn aftur á bak - framlenging . Þeir taka handlegginn nær líkamanum - adduction . Þeir snúa handlegginu inn á við - miðlungs snúningur.
Þegar öxlinn er í föstum stöðu, hjálpar einn af vængslegum aðgerðum latissimus dorsi að lyfta miðjunni á brjóstinu, brjóstinu, upp á við. Draga ups eru vel þekkt dæmi um slíka æfingu.
Latissimus Dorsi æfingar
Nú þegar þú veist hvernig lats hreyfist líkamans geturðu byrjað að mynda hvers konar hreyfingar búa til latneskar æfingar.
Til viðbótar við kínverska upplifun eru lat rísa niður einn af vinsælustu latnesku æfingum. Þú getur séð hvers vegna - það er sambland af því að færa handleggina niður og nær líkamanum þar sem skottinu er lyft upp. En kínverskur hæðir og kyrrlátir draga þarf æfingarvélar og þetta er Pilates staður.
Svo skulum líta á hvernig sumir Pilates motta æfingar taka þátt í latissimus dorsi vöðvum. Pilates er fullur líkamsþjálfun; við gerum sjaldan æfingu sem miðar aðeins á einn vöðva en lats aðstoða við margar æfingar.
Æfingar sem taka upphandlegginn aftur og í átt að miðlínu líkamans vinna lats. Nokkur dæmi eru:
Dart
Double Leg Kick
Leg draga aftur
Klettur
Mörg af æfingum sem við liggja á möttunni með bakhandleggjum vopnanna sem þrýsta á gólfið geta verið með í þessum flokki líka. Þó að efri handleggið hreyfist ekki sjónrænt aftur, er axlirinn að lengd og orkan er þar. Rúlla yfir , öxl brú og Jack hníf eru dæmi.
Lítið meira lúmskur en mikilvægt er breiddin á bakinu. Lyfið í gegnum brjóstkrossinn færst við frá lats þegar axlirinn er í fastri stöðu. Þú getur fundið þessa þátttöku lats í æfingum eins og Swan prep , plank og Pilates ýta upp ef þú ýtir hendurnar niður bæði niður og draga aftur á gólfið. Það eru margar fleiri tækifæri til að upplifa allar aðgerðir latissimusins í Pilates búnaði æfingum. Brjóstastækkun, draga ól, langir teygir og lengi aftur teygja eru dæmi frá umbótum.
Þá eru Cadillac draga ups, æfingar gert með ýta í gegnum bar, Ped-a-Pull arm vinnu æfingar og margt fleira.
Endanleg endurskoðun á Latissimus Dorsi
Einn af öflugustu leiðunum til að laga sig í lats er að íhuga hvernig þessi öfluga vöðvi myndast með lengd hrygg og spíral upp og út í handlegginn, eins og væng. Sem extensor opnar það öxl og handlegg til baka. Sem adductor, það færir handlegg og öxl nær líkamanum. Það hjálpar einnig við að lyfta torso í tónleika með stöðugu öxl. Þegar ég lít á þessar tegundir hreyfingar, hugsa ég um hvernig vængur gæti dregið líkama upp á við.
Liz Koch, sérfræðingur á psoas vöðvum , bendir til þess að latissimus sé félagi við psoas með orku lats vera upp og út og orku psoas hreyfist. Hún bendir á að psoas sé nálægt kjarna og tekur okkur inn og lats eru yfirborðsvöðvar sem færa orku okkar út á við.
Lærðu meira um stöðugleika öxlunnar
Lærðu meira um psoas og Pilates frá Liz Koch
> Heimildir:
> Líffærafræði hreyfingarinnar, Calais-Germain
> Fréttatilkynning Fréttabréf, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Líffærafræði, > Isacowitz > og Clippinger
> Uppbygging og virkni líkamans, > Thibodeau > og Patton