1 - Pilates Roll Over - Inngangur og uppsetning
Rúlla yfir er allt um stjórn. Það mun gefa þér aftur og hamstrings góðan teygja og gera kvið vöðvana líka mjög erfitt.
Eitt af lyklunum við þessari æfingu er að muna að það er rúlla yfir , ekki flop yfir. Við höfum öll séð einhvern, venjulega mjög sveigjanleg kona, vals í stúdíó og strax komist niður á gólfið og kasta fótum hennar yfir höfuðið í stórum olíubúnaði. Jæja, það er gaman ef þú getur gert það, en það er ekki frábær leið til að þróa algerlega styrk (það er frábær leið til að skaða aftan og hálsinn).
Hita upp áður en þú gerir þessa æfingu. Þú gætir líka viljað endurskoða viðbótarráðin mín fyrir rúlla yfir . Ef þú hefur aftur eða háls málefni skaltu gæta þess að rúlla yfir - það gæti ekki verið rétt fyrir þig.
Það sem þú þarft til að rúlla yfir
Þetta er hreyfileikur, þú þarft aðeins æfingu motta og pláss til að gera það inn.
Upphafsstaða fyrir Pilates Roll yfir æfingu
- Lægðu á bakinu með handleggjum meðfram hliðum þínum, lófa niður. Hálsinn þinn er lengi með fullt af plássi milli herðar og eyrna og brjóstið er opið.
- Með fótunum saman skaltu lengja þá beint upp í loftið í 90 gráðu horn.
- Andaðu frá: Lækkaðu fæturna örlítið.