Lærðu afhverju Liz Koch hringir ekki á Psoas þína með Hip Flexor
Psoas vöðvurinn liggur djúpt í kjarna líkamans. Fyrir þá sem eru í Pilates og öðrum æfingarfræði, þar sem athygli á kjarna er mikilvægur, er psoas mikilvægur enn óljós vöðvi. Skilningur okkar á því hvað psoas er og hlutverk þess í líkamanum er enn að breytast. Ein af ástæðunum fyrir því er verk sérfræðinga Liz Koch, sem hefur verið að rannsaka, kenna og skrifa um psoas í yfir þrjátíu ár.
Í viðtali mínu við Liz Koch vildi ég kanna einstaka eðli psoasins og hvernig á að vinna með psoas í gegnum hreyfingu og slepptu með einhverjum Pilates-tilteknum spurningum. Hér er það sem ég lærði.
Hvernig á að vita hvort psoas þín er þétt
The psoas er ekki aðeins kjarna vöðva (og Pilates Powerhouse vöðva), en það er líka frumstæð boðberi miðtaugakerfisins. Samkvæmt Koch endurspeglar psoas einhvers konar ósamhæfni í kjarna eða truflun á því hvernig líkaminn bregst við þyngdaraflinu.
Augljósasta einkenni þungt psoas er takmörkun í mjaðmapokanum. Psoas hreyfist bókstaflega yfir boltann á lærleggshöfuðinu, þannig að þegar það er þétt, þrengir það snúning í falsinum. Óþægindi, sársauki og verkir í framan mjöðminn eru einkenni þétts lægri psoas.
Í efri psoas er einkennin sem er algengasta tilfinningin að halda eða spenna í sólplöntunni.
Þessi spenna getur ýtt þindinu áfram þannig að þú sérð takmörkun í andanum, að draga upp, þjöppun og takmarkaða maga. Þó að hægur bakverkur tengist spennu í psoas er orsakasambandið í raun hinn vegurinn: þéttur psoas skilar ójafnvægi eftir hrygg.
Hvers vegna getur þú verið þéttur þinn?
Nú, hvers vegna er psoas þétt? Það er þétt vegna þess að það bætir einhverri röskun meðfram miðlinum , yfirleitt yfirtekin eða rifin liðbönd. Í Pilates heiminum, það fyrsta sem við viljum líta á samkvæmt Koch er heilahimnubólga (SI) sameiginlegt röskun og / eða grindarójafnvægi. Þegar psoas vöðvurinn verður að bæta upp fyrir truflun, byrjar það að skreppa saman. Með tímanum, ef við tökum psoas í kyrrstöðu eignarmynstri eins og þetta, byrjar það að missa mýkt dynamic hegðun hans; það minnkar og skapar spennu.
Sambandið milli þín Psoas, Pelvis og SI Joints
Í biomechanical lýsingu á psoas, psoas er flexor vegna þess að það kemur frá framan líkamans áfram. En Koch hugsar ekki psoas sem mjöðm flexor því psoas er hlutlaus; það vex bókstaflega út úr hryggnum. Hún hugsar um það meira eins og sendiboði miðlínu.
Vandamál með psoas geta bent til heilablóðfalls / heilablóðfalls. Til dæmis, ef beinin þín hreyfist með fótinn eða einni ileum hreyfist án þess að aðrir, þá ertu að fara í psoas vandamál vegna þess að beinin eiga að vera hluti af kjarna, ekki hreyfa sig við fótinn.
Þegar við tölum um stöðugleika grindarhols og hlutlausa mjaðmagrind í Pilates, það sem við ættum að leita að er jafnvægið mjaðmagrind, segir Koch.
Meirihluti psoas málefna stafar af heilahrörnum (SI) sem eru yfir réttar eða liðbönd sem eru rifnar, sem að lokum styttir og veikir psoas vöðvana.
Margir sinnum, fólk mun slasast SI þeirra gera aðra starfsemi og þá endar í Pilates að lækna þá. Þú getur fengið nokkuð af því jafnvægi aftur með því að vinna á kviðunum og vöðvunum í kringum mjaðmagrindina, en að lokum verður þú að lækna heilablóðföllin. Annars, þegar þú missir tóninn í vöðvunum þínum, kemur í ljós að beinagrindin myndast aftur og byrjar hringrásina aftur.
Hvernig æfingin hefur áhrif á psoas þína
Samkvæmt Koch, þegar það kemur að því að æfa og þéttir psoas vöðvar, þá er það ekki það sem þú gerir það er hvernig þú gerir það.
Það snýst meira um hvatinn fyrir hreyfinguna. Ef hvatinn á bak við hreyfingu er að halda psoas viðbótinni, þá ferðu að flytja frá mjög öðruvísi stað en ef þú heldur að hvatinn sé að virkja það eða aka það á einhvern hátt, sem skapar þéttleika og stífleika.
Hvernig á að æfa með psoas-vingjarnlegur nálgun
Í fyrsta lagi geturðu ekki nálgast hreyfingar líkamans miðað við að hryggurinn sé kyrrstæður og fæturnar snúast um líkamann. Í fósturvísa líkaninu, líkanið Koch fylgir, hver hreyfing kemur frá kjarna, sem er þar sem æfing ætti að byrja.
Í fyrsta lagi verður þú að sleppa hugmyndinni sem þú þarft að akkera. Það er bara lítill vakt að fara frá þeirri hugmynd að þú ert að flytja úr stöðugri kjarna til að flytja út úr örlítið kjarna, sem er það sem þú vilt. En þetta krefst ákveðinnar vitundar, sem verður að rækta.
Koch telur að þetta geti byrjað með Pilates kennara, sem ætti að nálgast æfingu og hreyfingu hvað varðar lög. Þegar þú hugsar um lög skynjar hreyfing mismunandi á hverju lagi. Til dæmis, psoas flytja þyngd niður í jörðina meðan tónn kviðarholi tjá sig. Það er þessi "uppþot" sem þú ert að leita að fremur en að stjórna hreyfingu með því að læsa niður vefjum. Ef þú þolir ekki þyngdarafl, en í staðinn skilur flæði hennar, sagði Koch, þú getur fundið náttúrulega uppgang sem kemur upp og styður þessar hreyfingar lyftunnar.
Hvernig á að losna við ströngu psoas
Samkvæmt Koch er besta psoasútgáfan fyrir fólk, að minnsta kosti í upphafi, uppbyggjandi hvíld. Það er að vera (ekki að gera) stöðu, segir hún. Áður en þú hreyfir þig eða í lok dagsins breytir uppbyggjandi hvíldin allan tjáningu miðtaugakerfisins sem er í eðli sínu tengd psoas þínum. Mundu að psoas þín er sendiboði miðtaugakerfisins: brú milli efri og neðri hluta líkamans, milli inntökuheilsunnar og þörmunarheilsunnar og tjáir skilaboðin á milli sympathetic og parasympathetic. Það er mikið að gerast í uppbyggilegri hvíld, en þú ert ekki að gera það. Þú leyfir bara að það gerist.
Meira um Liz Koch
Liz Koch er höfundur The Psoas Book og Core Awareness: Að auka jóga, Pilates, æfingu og dans, auk margra greina á psoas. 2011 merkti 30 ára afmæli Psoas bókarinnar . Hún kennir námskeið um allt í Bandaríkjunum, Kanada og Evrópu og teleclasses eru reglulega aðgengilegar öllum.