Betri leiðir til að brenna fleiri kaloría ganga með minni áhættu
Er þyngd notuð þegar þú gengur góð leið til að auka líkamsþjálfun þína, brenna fleiri kaloríur í gangi eða að tónna efri líkamann meðan þú gengur? Stutt svarið er nei. Notkun allir lóðþyngd er slæm hugmynd.
Að bæta við líkamsþyngd þína eykur áhrif hvers þreps og leggur álag á mjöðm, hné og ökklalið. Með tímanum stuðlar þessi álag að slit á liðum.
Ein rannsóknarrannsókn á heilbrigðum ungum körlum og konum kom í ljós að 15 prósent líkamsþyngdar jókst um 15% af jörðinni.
Í því að spyrja fjölmargir þjálfarar, sjúkraþjálfarar, læknar sem sérhæfa sig í líkamlegri læknisfræði og gangandi sérfræðingar, mælir ekki einn með því að nota þær til að fara í æfingu. Eitt dæmi er Dr. Jack Dryden, sjúkraþjálfari og fyrrum starfsmaður í Portland VA Medical Center. Allir eru sammála um að auka þyngd í ökkla, úlnlið eða fótur getur aukið hættu á álagi og meiðslum. Ekkert þeirra mælir með þungum vegnum skóm. Það eru betri leiðir til að tónna líkama þinn og brenna fleiri kaloría í gegnum gangandi.
Þeir sem mæla með þyngd og þungum skóm eru þeir sem reyna að selja þær, ekki sérfræðingar sem eru að leita að heilsu þinni og hæfni.
Hvernig á að brenna fleiri kaloríur meðan þú gengur
Að bæta við þyngd mun leyfa þér að brenna fleiri hitaeiningar á mílu , en aðeins um það bil 5 til 8 hitaeiningar meira á mílu fyrir hvert 10 pund sem bætt er við.
Bera saman því að ganga fjórðungur af mílu - 100 pund manneskja brennur 15 kaloría í fjórðungsmyldu á auðveldan hraða en 200 pund manns brenna 30 hitaeiningar. Það tekur aðeins fimm mínútur og þú eykur ekki hættu á meiðslum.
Efri líkamsþjálfun og gangandi
Úlnliðsþyngd, höndþyngd og ýmis spíralkerfi, beygja tæki osfrv.
tout sig sem gefur þér líkamsþjálfun meðan þú gengur. Hins vegar þjálfa þau þig til að nota óeðlilegt og óhagkvæmt handlegg á meðan á gangi stendur. Lærðu rétta arminn sveifla í staðinn, sem mun gefa þér smá efri hluta líkama og hjálpa þér að hreyfa hraðar og auðveldara og losa upp axlana og hálsinn. A náttúrulegur, óvogaður armur sveifla mun einnig hjálpa þér að viðhalda góðri gangstétt.
Taktu síðan fimm mínútur í lok ganga með nokkrum lóðum eða ónæmisleiðslunni fyrir líkamsþjálfun . Þeir fimm mínútur af líkamsþjálfun með góðu formi og viðeigandi magn af þyngd mun gera miklu meira til að tónna í efri hluta líkamans.
Ef þú gengur venjulega með vatnsflösku í hendi skaltu íhuga að bera það í mittpoka eða bakpoka í staðinn þar sem þú ert að leggja áherslu á einn handlegg og öxl án jafnvægis álagsins á hinni.
Ganga hraðar eða ganga lengra
Ef þú ert með takmarkaðan tíma til að ganga, þá getur þú brennað fleiri hitaeiningar og tón fleiri vöðvum með því að læra að ganga hraðar eða hlaupa . Racewalking brennur 30 prósent fleiri kaloríur á mílu en "venjulegur" gangandi eða hlaupandi vegna þess að það notar og tóna fleiri vöðvahópa.
Walking Poles Tone Upper Body og brenna fleiri kaloría
Göngustígar tónn á efri hluta líkamans og brenna fleiri kaloríur á mílu en venjulega gangandi.
Gönguleiðir eru mun öruggari en að nota lóðir. Nákvæm andstæða vöðvaþyngd og þungar skólagöngur lækka álag á ökkla, kné og mjöðm. Þegar þau eru notuð á réttan hátt geta þau léttað háls og öxlspenna.
Gönguliðir
Ef þú ert fastur á hugmyndinni um að nota lóðþyngd, ætti fyrsta val þitt að vera vegið vesti eða mitti sem dreifir þyngdinni náttúrulega í miðjunni. Ef þú vilt virkilega að nota ökkla eða úlnliðsþyngd fyrir hressingarlyf, veldu lélegustu til að draga úr hættu á meiðslum.
Þungur skór eða þyngdaskór
Nokkrir fyrirtæki eru touting þungur skór, vegin skór eða skór sérstaklega hönnuð með mjög stórum sóla.
Í umræðu um þetta skófatnað með sjúkraþjálfum, sjúkraþjálfum, læknum í íþróttum og öðrum traustum sérfræðingum, hefur hver og einn sagt að þau séu slæm hugmynd og líklegt að þau leiði til meiðsla. Ekki hætta því, sama hversu freistandi veltahæðin er. Notaðu einn af þessum öðrum leiðum til að brenna fleiri hitaeiningar og tóndu líkama þinn.
> Heimildir:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, o.fl. 2011 Samantekt líkamlegrar starfsemi. Medicine & Science í íþróttum og æfingum . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Áhrif hleðslu og skófatnaðar á neðri útlimum kinetics og kinematics meðan á gönguleiðum stendur. Gait Stilling. 2015 okt; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Súrefnisupptaka, hjartsláttur, skynjaður áreynsla og samþætt rafeindaáriti neðri og efri útlimum á stigi og norræna gangandi á hlaupabretti. Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.