Vitandi þegar Scapulae þín er sett upp á bakinu
Stöðugleiki öxl er mikilvægt þegar Pilates æfingar eða æfing á öruggan hátt og á áhrifaríkan hátt. Handan við stúdíóið eða í ræktina, þegar þú þjálfar þig til að koma á stöðugleika á öxlarsvæðinu með velþjálfaðri hreyfingu, tekur þú þessa þekkingu í daglegu hreyfingu og vernda þannig bakið og hálsinn og auka hreyfigetu. Stöðugleiki öxlanna er ein af mörgum hagnýtum hæfileikum Pilates.
Hugtakið stöðugleiki er oft notað þegar fjallað er um stöðugleika öxlanna. Scapulae þín eru vænglaga beinin á efri bakinu, almennt þekktur sem öxlblöð. Staðsetning þeirra á bakinu er oft sjónræn lykill að því hversu stöðugt allt axlarsvæðið er. Þegar scapulae þinn ríður upp (ásamt axlunum) eða væng út að hliðunum, er öxlarsvæðið þitt minna stöðugt en ef scapulae settist á bakinu í hlutlausum stöðu. Á sama hátt, stundum dragaðu scapulae saman á bakinu og þetta er líka minna stöðugt en þegar scapulae er flatt á bakinu með axlunum niður. Kennari þinn mun cue þig á stöðugleika öxlinnar með athugasemdum eins og "setjið upp scapulae þinn á bakinu," "dragðu axlarblöðin niður" og "slakaðu á axlirnar" (haltu þeim niður frá eyrum þínum) í Pilates-bekkjum.
1 - Scapula Staða í handlegg og draga
Sýning á hreyfimörkum nær og draga , eins og sést frá bakinu, gefur þér sýn á því hvernig scapulae lítur út þegar þeir eru settir á bak, sterkari stöðu.
Það er ekki það sem scapulae getur ekki fært, þeir vilja, en með því að auka vitund þína um staðsetningu scapulae þinnar hjálpar þér að koma á stöðugleika í hreyfingu og stuðla að jafnvægi styrkleika og stuðnings í efri líkamanum.
Öxlblöðin eru minna stöðugar þegar þeir flytjast í burtu frá miðlínu (abducted) eða draga í átt að miðlínu (adducted).
2 - Scapulae eru nálægt saman (adducted)
Margir sem venjulega æfa með scapulae þeirra drógu saman í átt að miðlínu. Þetta er stundum varðveisla frá gömlu hersins, "brjósti út, axlir aftur" viðhorf. Hins vegar er betra að hafa nóg líkamsvitund til að taka ákvarðanir og nota hlutlausa stöðu þar sem það er viðeigandi.
Það eru tímar í æfingum með ákveðinni þyngdarlifun og jóga færist í huga þegar það er svo þenjanlegur opnun brjóstsins að axlarblöðin fari nær saman í bakinu. Það er meiri samþætting og stuðningur í þessum sérstökum æfingum en þegar þú rennur sjálfstætt á skápunum saman.
3 - Scapulae Away From Midline (Abducted)
Brotaðar sveiflur hafa flutt í sundur frá hvor öðrum, frá miðju líkamans. Í reynd fylgir þetta ferli oft ýktar umferðir á bakinu.
Það getur verið gagnlegt að ná vopnunum í burtu svo langt að scapulae ferðast út, en vera meðvitaður um að þessi staða sé ekki eins samþætt, hvað varðar stöðugleika öxlanna og þegar scapulae er komið á bakinu.
Þú gætir viljað prófa aðrar æfingar sem hjálpa þér að kanna scapular hreyfingu og stöðugleika þar á meðal:
Eins og þú verður kunnugari með stöðugri öxlstöðugleika finnur þú að jafnvel hliðarljós æfingar skora á staðsetningu scapulae. Þú gætir viljað prófa hliðarpallaröðina með scapular staðsetningu í huga.