Pilates er þekktur sem öruggur og árangursríkur æfing en er betra? Þó að það sé ekki nauðsynlegt að gera Pilates á hverjum einasta degi til að uppskera ávinninginn, gerði stofnandi Pilates, Joseph Pilates , ráðleggingu að gera að minnsta kosti 10 mínútur á hverjum degi.
Reyndar, að gera Pilates nokkrum sinnum í viku nægir til að skapa jákvæðar breytingar. En þegar ávinningur Pilates byrjar að sparka inn, eru margir af okkur hvattir til að gera Pilates eins oft og við getum.
Pilates, eins og fólk veit, er einkennilega ávanabindandi.
Ef þú hefur nýlega tekið upp Pilates eru nú að spá: "Hversu oft get ég gert Pilates líkamsþjálfun?" og "Er það öruggt og gagnlegt að gera Pilates á hverjum degi?" Við skulum skoða nokkrar áhyggjur sem fólk hefur um daglega líkamsþjálfun, hvernig Pilates er aðlögunarhæfni til daglegs þjálfunar og hvað þú vilt hafa í huga þegar þú býrð til jafnvægi Pilates líkamsþjálfunar .
Pilates og styrkþjálfun
Margir sem reglulega gera styrkþjálfun og önnur æfingarkerfi með meiri styrkleika vita að þeir þurfa að taka tíma á milli líkamsþjálfunar - til þess að byggja styrk sem þú þarft að skatta vöðvann nóg til að rífa það niður svolítið. Þá endurbyggja vöðvarnar sterkari en áður var.
Pilates er form styrkþjálfunar . Viðnám þungra fjöðra mun hvetja þig og brjóta niður vöðva og stuðla þannig að uppbyggingu sterkari vöðva. Hins vegar er mikil munur á Pilates og reglulega styrkþjálfun, að í Pilates erum við líka að vinna að líkama / huga sameining og upplifa líkamann til að flytja betur.
Í þessu skyni mun Pilates líkamsþjálfun leggja áherslu á hluti eins og meðvitund, hagnýt röðun, anda og samhæfingu. Þessi fjölvíða nálgun gefur okkur tækifæri til að færa áherslu á æfingu okkar, sem gerir það kleift að gera örugga og áhugaverða líkamsþjálfun á hverjum degi. Pilates er sannur multi-verkefni líkamsþjálfun fyrir líkama þinn og hugann þinn.
Hver þarf ekki eitthvað af því á hverjum degi?
Variety jafnvægi Pilates líkamsþjálfun
Joseph Pilates trúði því staðfastlega að líkamsþjálfunin ætti að vera fjölbreytt og að leiðin til að hámarka áhrif hverrar hreyfingar væri að gera það með fullri athygli og með litlum endurtekningum. Hugsanlegt er að Pilates æfi snúist á milli mismunandi vöðvahópa, breytir styrkleiki og jafnvægi í æfingum okkar hvað varðar sveigjanleika og framlengingu innan hvers líkamsþjálfunar og í daglegum æfingum okkar með tímanum. Endurtaka sömu líkamsþjálfun á hverjum degi gæti leitt til ójöfnrar venja sem verður eins leiðinlegt og að gera of mörg reps í fundi. Lesið eftirfarandi leið beint frá Joseph Pilates.
Contrology [Pilates] er ekki þreytandi kerfi sljórrar, leiðinlegra og afskekktra æfinga, endurtekin dagleg viðbjóðsmeðferð ..... Eina óbreyttu reglurnar sem þú verður að hlýða samviskusamlega er að þú verður alltaf að vera trúföst og án fráviks fylgja leiðbeiningunum sem fylgja æfingum og Haltu alltaf huga þínum að fullu með einbeitingu á tilgangi æfinga eins og þú framkvæmir þær.
Finndu hrynjandi þinn
Besta hugmyndin er að nota fjölbreytni í þágu þín. Þetta mun hafa mikið að gera með að stilla inn í sjálfan þig og aðlaga fókus og orkustig fyrir hvaða dag sem er.
Góð taktur til að gera Pilates líkamsþjálfun með tímanum gæti verið að gera líkamlega krefjandi líkamsþjálfun einum degi og fylgjast með dag eða tveimur sem eru auðveldari á vöðvunum. Notaðu þá daga til að leggja áherslu á samþættingu Pilates meginreglna í líkamsþjálfun þína.
Til dæmis gætir þú gert daginn með því að einblína á að vinna með fullri athygli og gera hreyfingar á auðveldan hátt. Síðan skaltu koma þessum þáttum í annað líkamlega krefjandi líkamsþjálfun daginn eftir. Þannig færðu vöðvarnir að hvíla og endurbyggja fyrir styrk meðan þú heldur áfram að þjálfa. Ef þú vinnur í stúdíó, snúningur tæki svo að þú framkvæmir mat á ákveðnum dögum, Reformer eða Wunda Chair eða Cadillac á öðrum dögum mun halda þér í fullri líkamsþjálfun siðareglur.
Kjarni málsins
Svo svarið við okkar "daglegu Pilates?" spurningin er já, þú getur gert Pilates á öruggan og árangursríkan hátt á hverjum degi. Lykillinn er að breyta líkamsþjálfuninni, halda þeim miðuð og ef tiltekinn vöðvahópur er áskorun einum degi, gefðu því bara í meðallagi líkamsþjálfun næst. Það þýðir líklega að þú verður að gera nokkrar styttri æfingar á eigin spýtur og að þú viljir ekki fara í millistig eða háþróaðan bekk á hverjum degi.