Hip Flexor og stöðugleiki vöðva
The psoas vöðva er lykill hluti af algerlega hæfni . Kíktu á hvar það er, hvað það gerir og hvernig á að halda það heilbrigt. Til að svara öðrum algengum spurningum er það áberandi.
Staðsetning Psoas Muscle
Psoas Major er stór vöðvi sem festist neðst á brjósthrygg (T12) og meðfram lendarhrygg (gegnum L4), þá liggur í gegnum grindarskálina, niður fyrir framan mjöðmarliðið og festist efst á lærlegginu ( læri bein ).
Það er eina vöðvarinn sem tengir hrygginn við fótinn.
The psoas er ekki eins og margir þekktir yfirborðsvöðvar. Þú getur ekki séð það, og flestir geta ekki beygt eða sleppt því eftir þörfum eins og þú gætir kvartað eða bicep. Það er djúpvöðvi sem tekur þátt í flóknum hreyfingum og samskiptum í gegnum kjarna og neðri hluta líkamans.
Hvernig Psoas færir þig
Psoas er yfirleitt talin mjöðm flexor . Hip flexors eru vöðvar sem koma með skottinu og fótinn saman. Það er einnig jafnvægi í jafnvægi og stuðlar að því að rétta á lendarhrygginn. Að lokum, í aðgerðum þar sem annar hliðin samanstendur og ekki hinn, hjálpar psoas hliðarbendingu. Mikilvægt er að hafa í huga að psoas vöðvarnir virka með samdrætti , lengja meðfram hryggnum fremur en að stytta áreynslu.
Þar sem psoas er sveigjanleg vöðva, eru æfingar sem innihalda þessar tegundir hreyfingar sögð styrkja það.
Þegar fóturinn er í fastri stöðu, hjálpar psoas að sveigja barkið. Pilates rúlla upp væri dæmi um slíka hreyfingu. Þegar torso er fastur, hjálpar psoas að koma lærið í torso, eins og í Pilates hné brjóta æfingu . Hins vegar eru psoas vöðvarnir þéttir og oftar hjá mörgum - aðstæður sem oft leiða til bakverkja , einkum lungnasjúkdóma á svæðinu þar sem psoas hefur svo marga viðhengi.
Psoas teygir sig
Lélegar venjur af líkamsstöðu og vöðvajöfnun, og stundum yfirþjálfun, skapa aðstæður þar sem psoas er nauðsynlegt til að koma á stöðugleika á þér stöðugt. Það er ófær um að fara aftur í hlutlausa stöðu sem það gæti brugðist við með sveigjanleika í breytingum á hrygg, mjaðmagrind og fótlegg. Lunge æfingar eru vinsælustu æfingar til að teygja psoas. Hins vegar er krafist samsvörunar krafist, eða lungum er lítið notað með tilliti til psoas.
Vinna með Psoas Muscle
Líkamsræktarþroska leggur meiri athygli á kjarna og fólk tekur dýpra líta á breidd áhrif psoas. Sumir mjög mismunandi skoðanir um bestu leiðir til að vinna með psoas vöðvum hafa komið í ljós. Liz Koch hefur kennt um psoas í áratugi. Hún lýsir þessari tauga-ríku algerlega vöðva sem sendiboði miðtaugakerfisins. Hún mótmælir hugmyndinni að meginhlutverk Psoas er sem mjöðm flexor yfirleitt.
Koch lýsir mörgum stigum að skilja psoas þennan hátt í grein í Pilates Digest :
"Það segir sögu um nauðsynlegan miðlínu sem kallast frumstæða strengurinn, sem allt kemur frá. Innan þessa hugmyndar ræðir psoas úr miðlægum miðlinum og er sendiboði miðtaugakerfisins, óaðskiljanlegur við aðalviðbrögð, taugaveiklun og persónuleg heilindi . "
Koch er ekki einn í hugsun sinni. Margir í Pilates og hreyfileikum eru að stuðla að nýjum virðingu fyrir næmni og upplýsingaöflun psoas vöðva. Þeir sjá starf sitt sem einn af því að skapa tilvalin skilyrði fyrir psoas að gera starf sitt - þar sem það er nú þegar háþróaður sérfræðingur - frekar en að reyna að þjálfa eða trufla psoas sjálft.
Með því að leggja áherslu á góða líkamsstöðu og rétta stöðu í hreyfingu, eins og þú gerir í Pilates, gefur psoas tækifæri til að vera sveigjanleg og móttækilegur brú milli hrygg og neðri líkama sem það getur verið. Sem fyrsta skrefið mælir Liz Koch að því að stilla líkamann þannig að þú sért sannarlega að sitja upp á beinin þín.
Það er eitthvað sem þú getur gert núna.
Heimild:
> Calais-Germain B. Líffærafræði hreyfingarinnar . Seattle: Eastland Press; 2014.