Hvað er ghrelin og ættir þú að taka ghrelin blokka til að léttast?
Ghrelin er hormón sem myndast í maganum þegar það er tómt. Ghrelin ferðast í gegnum blóðrásina í heilann þar sem það örvar taugafrumur í háþrýstingi til að tákna hungur. Af þessum sökum er ghrelin oft kallað "hungurhormón". En vísindamenn vita nú að ghrelin hefur marga aðra eiginleika í líkamanum.
Hvað er Ghrelin?
Skilgreiningin á ghrelini sem hungurhormón getur aukið hlutverk sitt í líkamanum.
Ghrelin sendir hungursmerki til heilans svo þú viljir borða. En ghrelin hefur einnig marga aðra eiginleika í líkama þínum.
Þegar ekki er matur í maganum sleppur það hormónið ghrelin. Vísindamenn vita þetta vegna þess að ghrelínmagn er hæst rétt áður en þú borðar. Ghrelin ferðast um blóðrásina til hluta heilans sem kallast blóðþrýstingur. Hinsvegarinn stjórnar hungri, þorsti, skapi og öðrum líkamlegum aðgerðum.
Þegar ghrelin viðtaka í blóðþrýstingi hefur áhrif á hormónið, sendir það sterka merki til líkamans að matvælaframleiðsla sé lítil og þú þarft að borða. Þá byrjar þú að verða svangur og aðrar breytingar eiga sér stað í líkamanum.
- Þú byrjar að varðveita fitu. Vísindamenn vita að ghrelin táknar líkamann til að minnka brúnt fitu thermogenesis og oxun í fitufrumum þínum. Það þýðir að líkaminn þinn brennur færri til að spara orku í tilfelli hungri.
- Magan verður meira stretchy. Vísindamenn vita að ghrelin eykur "maga hreyfanleika" til að hjálpa þér að undirbúa magann til að taka mat og ýta mat í meltingarveginn.
- Matarlyst þín eykst. Heilinn heldur áfram að senda merki sem þú ert svangur þar til þú byrjar að borða. Eftir að þú borðar lækkar ghrelínmagn í 1-3 klukkustundir.
Svo hvað gerir Ghrelin meira? Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að hormónið hjálpar einnig við að stjórna glúkósa og insúlíni auk þess sem hún starfar sem hungurmerki. Það getur aukið heilsu hjartans, hjálpar til við að vernda bein og vöðva og getur jafnvel hjálpað til við að vernda krabbamein.
Hvernig á að breyta Ghrelin stigum þínum
Jafnvel þótt ghrelin gæti veitt ávinning í líkamanum, eru margir dieters enn svekktur með því að nudda hungurpangs og langar að draga úr ghrelin til að líða betur. Svo er hægt að loka ghrelini þannig að þú borðar minna? Hér er það sem sönnunargögnin segja um ghrelin þitt í líkama þínum:
- Léleg svefn eykur ghrelin. Rannsóknir hafa sýnt að þegar þú færð ekki nægjanlegan svefn aukast ghrelínmagnið. Þannig geturðu fengið góða nótt til að hjálpa til við að loka ghrelin í líkamanum. Svefni getur einnig hjálpað þér að framleiða meira leptín - hormón sem hjálpar þér að borða minna. Leptín og ghrelin vinna saman til að hjálpa þér að borða rétt magn, en þegar þú ert að reyna að léttast, þá munu fæðubótarefni venjulega auka leptín.
- Tómur maga örvar ghrelin . Þar sem ghrelin framleiðsla byrjar þegar magan er tóm, getur verið að þú getir takmarkað ghrelin með því að borða smá snakk eða máltíðir yfir daginn. En ef þyngd tap er markmið þitt, reyndu að velja mataræði-snakk sem hjálpar þér að búa til kaloríahalla .
- Próteinmatur getur hjálpað til við að loka ghrelini. Ein lítil rannsókn sýndi að matvæli sem eru hærri í prótein bæla ghrelínmagn í lengri tíma. Leanprótein eru klárt val fyrir dieters sem vilja byggja upp sterkari sléttari líkama.
- Þyngdartap eykur ghrelin. Dieters sem hafa misst þyngd hafa hærra ghrelínmagn en fólk sem hefur haldið sömu þyngd í mörg ár. Reyndu að viðhalda stöðugri, heilbrigðu þyngd til að halda ghrelínmagninu undir stjórn.
Svo ættirðu að taka mataræði eða ghrelin blokka til að breyta hormóninu í líkamanum? Örugglega ekki. Flest fæðubótarefnin eru fyllt með kryddjurtum til að hjálpa þér að líða fullt þannig að þú svarar ekki hungursmerkjum og þú borðar minna mat. En þú þarft ekki dýrt viðbót til að líða fullt. Fiber-ríkur matvæli veita sömu ávinningi fyrir minna fé (og þau bragðast vel líka!)
Svo hvað er í framtíðinni fyrir hungurhormónur eins og ghrelin? Vísindamenn halda áfram að læra mismunandi leiðir sem mörg hormón hafa áhrif á til að stjórna þyngd þinni. En flestir hafa sagt að það muni vera ár áður en hormónin verða notuð til að hjálpa þér að grannur. Í millitíðinni halda flestir sérfræðingar áfram að mæla skynsemi að léttast. Borða heilbrigða, kaloría-stjórnandi máltíðir um daginn , fáðu nóg af líkamlegri virkni og tala við lækninn ef hefðbundnar aðferðir virka ekki.
Heimildir:
Foster-Schubert KE., Et al. "Acyl og heildar ghrelín eru mjög bæla af inntöku próteinum, veikburða með fituefnum og tvífasa með kolvetni." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Maí 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: hormón sem stjórnar fæðuinntöku og orostostostasis." The British Journal of Nutrition ágúst 2006.
MD Klok, S. Jakobsdóttir og ML Drent. "Hlutverk leptíns og ghrelins í reglugerð um fæðu og líkamsþyngd hjá mönnum: endurskoðun." Fæðingarvottorð janúar 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA og William Hignett. "Ghrelin," Go "Hormón." Fíkniefnasamstarf bandalagið nálgast 8. desember 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Molecular metabolism June 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: miklu meira en hungurhormón." Núverandi álit í klínískri næringar- og efnaskiptaþjónustu nóvember 2013.
Matthias Tschöp. "Hringrás Glurelin stig eru minnkuð í offitu manna." Sykursýki apríl 2001.
James T. Wu, o.fl., "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease." Annars í skurðlækningum apríl 2004.