Núna þekkir þú mikilvægi þess að þjálfa styrk . Það er "must-do" þegar kemur að því að vera heilbrigð og sterk. Lyftingarþyngd bætir vöðva við líkamann, sem mun óneitanlega hjálpa til við að breyta umbrotum þínum og halda þér vel. Að auki listar sjúkdómsstjórnin (CDC) aðrar ávinning af reglulegri styrkþjálfun, svo sem færri einkenni liðagigtar, sykursýki og beinþynningu, auk minni líkur á offitu, bakverkjum og þunglyndi.
Að ná sem mestu úr styrkþjálfun þinni
Svo, auðvitað, ert þú að gera það, eða að minnsta kosti þú vilt byrja! En hér er mikilvægt að muna: þú þarft að gera það rétt . Rétt þjálfunartækni er nauðsynleg ef þú vilt virkilega sjá alla kosti. Til dæmis eru 10 hægar, stýrðar dumbbell bicep krulur skilvirkari en 50 með vopnunum sem sveiflast fram og til baka. Skulum kíkja á algengustu þyngdartakmarkanir sem skoðuð eru af kennurum alls staðar og uppgötva einfaldar leiðréttingar sem þú getur gert til að styrkja þjálfun sem hjálpar þér að sjá niðurstöður og vera sársaukalaust.
1. Droopy Head á push-ups
Hvað er vandamálið? Þegar ýtt er á ýttu aftur og / eða höfuðið lækkar áfram. Að sleppa höfuðinu setur þrýsting á leghrygginn og gerir þér kleift að lækka lengra en þú ert.
Hvað er lausnin? Hvort sem þú ýtir á kné eða tærnar skaltu halda kvið, glutes og læri mjög þétt og horfðu augun í gólfinu fyrir framan fingur þínar. Elbows ættu að skjóta aftur á ská. Þú verður undrandi á hversu margar ýttar upphæðir þú getur gert.
2. Veikkjarna
Hvað er vandamálið? A veikur kjarna á lungum setur aukalega þyngd á kné. A veikburða kjarna á vettvangi leggur þrýsting á lágbakið. A veikur kjarna meðan á upptökum stendur, þýðir að þú getur ekki dregið upp ... svo þú sérð hvers vegna þú vilt forðast það! Meirihluti meiðslna í líkamsræktarstöð er hægt að rekja til þess að hafa veikan kjarnann. Þegar kjarna þín er ekki upptekin fer þrýstingurinn á þyngdina á kné, mjöðm eða axlir, allt eftir því sem þú ert að gera. Þetta veldur meiðslum og hamlar þér einnig frá því að sjá hvers konar niðurstöður þú vilt.
Hvað er lausnin? Í hverjum æfingu (frá lunges og squats til bekkur þrýstingur og ýta-ups) það er mikilvægt að halda kjarnanum þínum þátt. Láttu þig bara setja á þéttan par af gallabuxum og þurftu að draga magann inn þannig að þú gætir fengið þá rennt út. Það er eins konar kjarnaþátttaka sem þú þarft.
3. Bad Lunges
Hvað er vandamálið ? Meðan á lungum stendur eru fótarnir of nálægt, hnéð nær yfir fótinn eða bakfótin heldur áfram bein frekar en beygja á hné. Þetta setur þrýsting á knébeininn og leiðir til meiðslna. Það kemur jafnframt í veg fyrir allt svið hreyfingar og þess vegna glífurðu ekki við.
Hvað er lausnin? Réttir lungar eru mikilvægar! Þegar þú lækkar í lungi, ætti að framan hné þitt að endast beint yfir framan ökklann. Þegar þú lækkar niður, ætti bakið hné að beygja og nálgast jörðina. Þegar þú ýtir aftur í upphafsstöðu seturðu mest af þyngdinni á framhliðinni.
4. Óviðeigandi mænujöfnun
Hvað er vandamálið ? Beygja yfir eða halla sér í tærnar á meðan á lappum og lungum stendur. Þetta setur þrýsting á kné og hrygg og kemur í veg fyrir virkjun glutes.
Hvað er lausnin ? Haltu augum beint fram á við, meðhöndlaðir með öxl, axlir yfir mjöðmum og þyngd í hælunum þegar þú framkvæmir hnúða eða lungum.
5. Scrunched axlir
Hvað er vandamálið? Þegar ýtt er á höfuðþrýsting eða efri hluta líkamans vinna-jafnvel ýttar upp - axlirnir hækka og "skrúfa upp" í átt að hálsinum. Þetta skapar þyngsli og klípa taugarnar í hálsi og öxlum sem geta leitt til streituþrýstings og lélegrar stellingar. Að auki ertu að missa afgerandi styrk í rétta hluta efri baksins og lats þar sem þú vilt það.
Hvað er lausnin? Haltu öxlblöðunum þínum niður og aftur á meðan á öllum styrkþjálfun stendur. Ímyndaðu þér að renna axlarblöðin í vasann aftur.
Mundu að það besta sem þú getur gert til að tryggja rétta mynd og frábæra árangur er að fá smá hjálp. Leigja þjálfara fyrir nokkra fundi getur verið besta peningurinn sem þú eyðir öllu ári. Ef það er ekki hægt fyrir þig, að finna hópstyrkþjálfunarkennslu í ræktinni eða á netinu er annar frábær leið til að fá vísbendingar um rétta form og ráð til að ná árangri. Ef þú ert að fara að gera tíma til að þjálfa lest skaltu ekki eyða öðru. Gerðu þann tíma sem þú eyðir með því að gera allt með réttu formi.