Þegar við tölum um kosti Pilates , þá hverfum við stundum hagnýtan ávinning af því að geta orðið betra í daglegu lífi. Í staðinn líta Pilates aukaverkanirnar á flatri abs og lengra, sléttari líta í menningarmál og eru þau fyrstu sem nefnd eru. En Jósef Pilates hafði áhuga á að búa til æfingarskerfi sem leiddi til líkama sem flutti tignarlega og skilvirkt í gegnum lífið, ekki bara í stúdíóinu, á matnum eða í íþróttahverfi.
Við skulum sjá hvernig Pilates bætir venjulegt líf hreyfist, sem gerir þau öruggari og jafnvægi og tignarlegt. Með því að bera saman þrjú dæmi, ganga, stíga upp og ná, og síðan snúa að þremur grundvelli Pilates hreyfingar, mjöðmgreining, öxlstöðugleika og stöðugri snúning, muntu læra hvernig Pilates byggir styrk, sveigjanleika og jafnvægi í daglegu hreyfingum.
Meðvitund er eitt af öflugustu verkfærunum sem þú getur fært þér til hvers kyns lífs þíns, þar á meðal hreyfingu. Von mín er sú að þessi stutta dæmi muni auka vitund þína um hvernig Pilates æfingar samþætta raunveruleikafólk og það mun leiða til miklu meiri reynslu af öllum ávinningi Pilates.
1 - Ganga og klifra með náð og vellíðan
Í myndum 1 og 2, líkanið okkar, Gary, hefur ekki góða, djúpa beygja í mjöðminn þegar hann fer að stíga upp og ganga áfram. Þessi skortur á aðgreining á mjaðmagrindinni og fótinn þýðir að þegar hann færir fótinn, hefur hann minni stöðugleika og meiri bætur í gegnum hrygg og torso.
Á mynd 1, Gary er allt hægri högg vill fara fram með fótinn. Þú getur líka séð hvernig það hefur sent líkama sinn svolítið af jafnvægi þannig að efri líkaminn hans er ekki brotinn þar sem hann vill fara. Svolítið ýkja þessa hreyfingu myndi snúa aftur til hægri þegar hægri högg hans fór fram.
Á mynd 2, höfum við klassíska ganga í mjöðminu bara til að fá nóg úthreinsun til að stíga upp. Hvernig heldurðu að stöðug mjöðm-göngu finnist neðri bakið? Ekki gott. Hvað með að fá áfengi af jafnvægi hliðar hvert skipti sem þú tekur skref? Það er það sem gerist. Þessar litlu hlutir geta byggt upp til að vera stórir ertingar eins og bakverkur .
Kíktu á myndina til hægri. Sérðu hversu vel Gary er að stíga upp og halda áfram? Öxl hans eru ferningur. Mjaðmir hans eru kvaðratar. Hann er skipulögð meðfram miðju líkama hans til að halda áfram, ekki hlið við hlið eða brenglaður. Það lítur vel út og eðlilegt.
Stór lykillinn að því að bæta form Garys hér er að hann lætur fótinn koma fram og hné hans kemur upp án þess að hafa áhrif á líkamann. Hann er að gera það með því að halda hægri mjöðminni niður og í stað þess að ganga upp í mjöðm hans, lætur hann læri sína með því að leyfa djúpri kreppu þar sem fótur hans og mjaðmirnar mæta (til að fá betri sýn á mjöðmssveifingu, sjá pilates hnéföll ) og beygja hné hans. Getur þú ímyndað þér hvernig það gæti þýtt frá því að ganga til reiðhjóla eða klettaklifra og víðar?
Dæmi um byrjendur Pilates æfingar sem stuðla að mjöðm / fótur frávik - að fá góðan sveigjanleika í mjöðminni og halda mjöðminni stöðugri, þar með talið hnéfellingar , einfótur teygja og fótleggur fyrir framan og aftan .
2 - Jafnvægi og ná með kjarnastuðningi
Ouch, háls minn. Ouch, bakið mitt. Ouch, ég get ekki lyft neitt þungt af þessari hillu vegna þess að öxlin mín hefur misst tengingu við kjarna minn. Ég held að ég gæti fallið yfir.
Þú færð myndina: Á mynd 1 er Gary að sýna dæmigerð nærfylgni, eitthvað sem þú gætir gert til að fá hlut úr hillu. Þú getur séð að ef hann fer lengra þá ætlar hann að vinna hörðum höndum til að halda jafnvægi hans og hálsinn hans er að verða ræktaður núna. Öxl Gary er að lyfta út úr tengingu við boli hans - og með öllu líður það, hann missir afl og stöðugleika sem koma í gegnum kjarna. Hvað ef efnið á hillunni var þungt? Það væri erfitt að stjórna og nauðsynlega ungraceful, óhagkvæm gyrations bara að koma með það til brjósti stigi.
Kíktu nú á hvernig kjarni tengdur Gary er myndin til hægri. Þú sérð að axlarbeltið hans er ennþá samþætt við restina af líkama hans og þú getur skilið hvernig hann er að ná út úr stöðugleika kjarna hans. Hann gæti auðveldlega farið lengra - hann gæti jafnvel komið upp á tánum og ekki verið of langt frá miðju til að ná til einhverra afleiðinga. Hann myndi fara beint upp og beint niður og ekki meiða hálsinn eða missa jafnvægi hans í því ferli.
Í Pilates byrjum við að vinna með stöðugleika öxlanna með grundvallar æfingum eins og nálarhandfangi og handfangi og englum . Síðan ferum við áfram að styrkleikum og stöðugleika viðfangsefnum með fullt af handleggjum og stuttum æfingum .
3 - Snúðu og snúðu örugglega
Þetta er mitt uppáhalds dæmi um hversu gagnlegt Pilates þjálfun getur verið í daglegu lífi. Horfðu á hvaða takmarkaða hreyfingu Gary hefur í tveimur myndum til vinstri. Í neðri myndinni þykist hann þjást af því að það er einn venjulegur tími, við verðum öll að geta snúið að fullu, án þess að losa líkama okkar eða meiða hálsinn. Í framhaldsútgáfum er Torso Gary varla beygður og háls hans tekur allt streitu. Einhver annar gæti haft annan útgáfu af þessu og tekið öll snúa við annan hluta aftan þeirra.
Aðalatriðið er að sjá hvað Gary sýnir til hægri: Með sveigjanlegri hrygg og stöðugleika frá mjaðmagrindinni er hægt að dreifa áreynslunni á öruggan hátt meðfram hryggnum. Horfðu á hve miklu meiri snúningur Gary gerist þegar hann lengir hrygginn úr stöðugri mjaðmagrind og spíral úr því með torso, brjósti og höfuðinu og gefur honum gott útsýni að baki.
Dæmi um Pilates æfingar sem kenna að snúa frá stöðugu mjaðmagrind eru brjóstabylki með snúningi , sá og hrygg .
Þetta hefur alls ekki verið fullkomið endurskoðun á því hvernig Pilates æfingar tengjast daglegu lífi hreyfingar en það er nóg fyrir þig að byrja að sjá tengslin sjálfur. Eins og þú framfarir með Pilates, öðlast styrk og sveigjanleika, mun það ekki vera langt að fara til að sjá hvernig þessi tengsl styðja meira krefjandi starfsemi eins og að keyra, dansa og íþróttir. Þó að við höfum litið á hluti í hlutum og haft sérstakar dæmi um æfingar fyrir hverja hreyfingu, mundu að Pilates er æfing í fullum líkama. Það er hannað til að skapa samræmda vöðvaþróun og auðvelda hreyfingu um allan líkamann. Lærðu meira um hvað það þýðir að koma í form með Pilates