Ertu betra að draga úr kolvetnum smám saman eða skera kolvetni harkalega í einu? Það er algeng spurning og það eru tveir aðferðir sem þú getur tekið. Mikilvægur hluti er að þú finnur rétt magn af kolvetni fyrir líkama þinn. Þar sem allir eru svolítið öðruvísi, þá skulum við skoða valkosti þína.
Kostir þess að draga úr kolvetni hægt
Það eru tvær helstu aðferðir til að draga úr kolvetni: smám saman lækkun eða "byrjaðu lítið og bæta við." Margir (þ.mt bandaríska sykursýkiin ) kjósa frekar "einföldunartíðni" aðlögunaraðferðina.
Það er nokkuð góð ástæða fyrir þessu: það getur hjálpað þér að halda þér við nýtt mataræði.
Það hefur verið sýnt fram á að fólk geti gert varanlegar breytingar ef þessar breytingar eru litlar. Þá, þegar nýja venja hefur verið mynduð, getur annað lítið skref tekið.
Önnur ástæða til að forðast að eyða of mikið kolvetni í einu er að sumir óþægilegar einkenni geta komið fram á fyrstu dögum. Það mun taka líkamann nokkurn tíma til að laga sig að því að nota fitu fyrir orku frekar en kolvetni og fyrstu viku getur verið stærsta áskorunin .
Af þessum sökum geturðu skorið kolvetni þína í skrefum mjög vel. Þessi nálgun byrjar með stærstu sökudólgum eins og tómum hitaeiningum í sogrænum drykkjum og færist til að stjórna fitu, próteinum og gera aðrar breytingar.
Ávinningurinn af allri nálguninni
Á hinn bóginn eru margir af þeim vinsælustu matarbækur til góðs fyrir aðra nálgun. Þeir eins og Atkins og South Beach mataræði draga verulega úr kolvetnum í upphafi, þá hækka smám saman magn af kolvetni þar til neikvæð áhrif eiga sér stað.
Þetta getur verið þegar þyngdartap lækkar, blóðsykursstjórnun minnkar, blóðþrýstingur hækkar eða þrár aftur.
Aðal galli þessarar er að þú verður að venjast strax og stórum breytingum á matarvenjum þínum. En í huga mínum geta eftirfarandi jákvæðir þættir þyngra en neikvæðin:
1. Jákvæð ávinningur af lítilli kolvetni er reyndur í tiltölulega stuttum röð og venjulega í lok fyrstu viku.
Þetta veitir þér ekki aðeins hvatning til að halda áfram en gefur þér einnig skýr merki til að vita hvenær hlutirnir eru að renna.
Upplýsingarnar sem þú færð frá vöktun heima (blóðsykur, blóðþrýstingur, þyngd) geta verið uppörvandi meðan slíkt skyndilega breytist lífsstíl. Einnig geturðu orðið áhugasamir með því að sjá algengustu kosti þess að bæta úr orku, geðhuga og minnka matarþrá.
2. Margir, það er demoralizing að finna út að þeir skera ekki nóg karb til að fá þau ávinning sem þeir voru að leita að og að enn er kallað meira "sviptingu". Þegar þú gerir það á "byrjunarlæti" leiðina færðu að bæta við matvæli þegar tíminn rennur út, sem getur verið miklu meira velkominn breyting.
Hvort heldur, það er þess virði
Hvort sem þú velur að nálgast lágkolvetnafæði verður það nauðsynlegt til að finna rétt magn af kolvetni fyrir þig. Þegar þú finnur það, þá geta umbunin verið lífshættuleg.