Grieving og Moving Forward
Grieving tap á kolvetnum í mataræði getur verið mikilvægt skref. Fyrir marga eru lág-karbíferðin margar hættir, byrjar og endurkomur. Hvernig geturðu gengið úr fagnaðarerindinu og skorið úr kolvetni til góðs? Að viðurkenna tjónið og fara í gegnum sorgarferlið getur hjálpað.
Grieving the Loss
Dæmigerð saga getur orðið að átta sig á því að mataræði í kolvetni þarf að fara.
Þetta getur leitt til alvöru sorgar, þunglyndis og uppnámi við þessa breytingu á lífi þínu. Þú verður að kasta út mikið af matnum í búri þínu og læra nýjar aðferðir til að elda. Erfiður félagslegar aðstæður halda áfram að koma upp. Fjölskyldan þín og vinir vissu ekki hvað á að þjóna við samkomur. Það getur verið, með því að snúa, uppþot, pirrandi, vandræðalegt og sorglegt.
Þessi viðbrögð geta verið bæði heilbrigð og gagnleg. Með tímanum verður þú að geta flutt í gegnum þessar tilfinningar til lítilla karbíulíf án þess að tilfinningarnar séu sviptir.
Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum tilfinningum, þá eru þær eðlilegar. Ef þú finnur sjálfan þig að hoppa á og burt af lágmarkskrabbameinvagnnum, gætirðu kannski aldrei staðið frammi fyrir tapinu. Hér eru nokkrar ráðstafanir til að hjálpa þér að fara í gegnum þetta ferli.
Vekjaraklukka
Ef líkaminn vinnur ekki vel við kolvetni þarftu að taka fasta breytingu á því hvernig þú borðar frekar en tímabundið mataræði. Ef þú ert viðkvæm fyrir kolvetni (sykur og sterkju), eru insúlínþolnar, hafa efnaskiptaheilkenni, sykursýki, sykursýki, þú ert með meiri hættu á að lifa af styttri og minna hamingjusamu lífi ef þú gerir ekki eitthvað um það.
Ef þú tekur ráðstafanir snemma í framgangi geturðu forðast mikið af líkama þínum. Þegar sykursýki er greind er brjóstin í raun ekki og hættan á skemmdum í líkamanum hækkar verulega. Hins vegar byrjar skemmdirnar löngu áður en þeir ná því stigi. Svo ekki bíða.
Tapið er Real
Breyting á því hvernig þú borðar felur í sér raunverulegt tap.
Þú ert líklega að tapa sumum uppáhalds matnum okkar - þægindi matvæli, hátíðamat, og bara látlaus bragðgóður matvæli. Það eru líka félagslegar breytingar, þar sem mörg félagsleg skilyrði snúast um mat. Sumir geta jafnvel orðið smá fjandsamlegir. Hver myndi ekki vera bummed út um þetta? Það er fullkomlega eðlilegt. Sumir trúa því að ef þú leyfir þér þessar tilfinningar, munt þú komast í gegnum þau hraðar og þeir munu ekki vera líklegri til að skemmta nýja heilsu þína.
A fjölbreytni af viðbrögðum
Þó að "stigs kenningin um sorg" (sem ferlið hefur skipulegan framvindu) hefur verið misvísað, hafa algengustu viðbrögðin tilhneigingu til að byrja með áfall / afneitun og framfarir (vonandi) til (við fyrstu vökva) staðfestingu. Dæmi:
- Afneitun: "Kolvetni er ekki svo slæmt, það er hitaeiningin sem raunverulega telur."
- Samningaviðræður: "Ef ég er lág-carb allan daginn, get ég borðað það sem ég vil á kvöldin." "Kolvetnin í ávöxtum / hnetum / osti / tómötum teljast ekki raunverulega."
- Reiði: "Ég er ekki að gefa stjórn á lífi mínu við þetta vandamál. Ég mun borða það sem ég þekki vel vinsamlegast." "Það eru engin lágkarbísk matvæli með mataræði, en það hefur orðið til þess að þræta."
- Sorg: "Hvers konar líf er líf án kleinuhringa?"
- Erting: "Ó, farðu að borða köku þína og láttu mig vera einn."
Öll þessi eru fullkomlega eðlilegar viðbrögð við tapi. Nema þú sért fastur í þeim í langan tíma skaltu ekki hafa áhyggjur, þeir munu fara framhjá.
Vertu góður fyrir sjálfan þig
Gefðu þér mikla trúnað fyrir að gera eitthvað erfitt. Þú átt skilið að meðhöndla vel. Hugsaðu um hluti sem þú vilt gera og búa til lista. Beláðu þig fyrir að komast í gegnum þetta erfiða tíma.
Fáðu aðstoð
Eins mikið og við viljum ekki viðurkenna það, er það næstum ómögulegt að gera verulega breytingu á lífi þínu án stuðnings. Þegar þú færð með góðum árangri í veitingastaðamat með carb-borða vini, gefðu þér klapp á bakinu. Betra enn, segðu einhverjum sem skilur hvað þú ert að fara í gegnum svo þeir geti fagnað með þér.
Sjá silfurfóðrið
Það er óþægilegt að þurfa að gefa upp uppáhalds matinn þinn. En það eru góðar hlutir um nýtt lítinn carb líf þitt, og það er alltaf góð hugmynd að horfa á björtu hliðina þegar þú getur.
- Þú ert með meðferðarástand: Lifrarbreytingar geta að miklu leyti skipt máli fyrir líkama sem hefur í vandræðum með að vinna úr kolvetnum, sérstaklega ef þú tekur það snemma í vinnslu.
- Low-carb matvæli eru heilbrigðir: Að gefa upp hákarbísk matvæli er að mestu leyti að gefa upp unnin matvæli og sykurmat. Fullkomlega, allir myndu gera þetta-en þú hefur bætt hvatning.
- Low-carb matvæli eru bragðgóður: Ekki lengur þarftu að hafa áhyggjur af að borða beikon og aðra fituríkan mat.
- Engin þrá: Margir finna það frábær léttir að vera laus við þrá fyrir sykur og aðrar matvæli. Whew!
Hafa þolinmæði við sjálfan þig
Að takast á við tap er ferli, en það er hægt að gera. Vertu góður fyrir sjálfan þig, fáðu stuðning og gefðu þér mikla trú á að þú sért heilbrigður leið. Framundan sjálf mun þakka þér aftur og aftur.