Notaðu þetta samantekt á South Beach mataræði til að ákveða hvort forritið sé rétt fyrir þig
South Beach Diet er eitt vinsælasta þyngdartap forrit allra tíma. Mataræði er skipt í þremur áföngum þar sem dieters leggja áherslu á að borða halla prótein, næringarefni ríkur kolvetni og heilbrigða fitu. Þjálfunaráætlun er einnig lykill hluti af South Beach Diet.
Margir neytendur finna þriggja fasa kerfið auðvelt að fylgja og mjög árangursríkt.
Þetta South Beach mataræði samantekt mun gefa þér yfirlit yfir hvert í hverri áfanga og ábendingar um að fylgja forritinu svo þú getir ákveðið hvort það muni virka fyrir þig.
Hvað er South Beach mataræði?
The South Beach Mataræði var upphaflega mataráætlun sem lýst er í bók af Arthur Agatston, MD. Læknirinn þróaði áætlunina á tíunda áratugnum til að hjálpa sjúklingum að léttast. The South Beach Mataræði: Ljúffengur, læknarhannað, heimskingjaður áætlun fyrir fljótlegan og heilan þyngdartap flaug af hillum árið 2003 þegar hún var fyrst birt. Síðan hefur bókin farið í gegnum nokkrar afbrigði og breytingar, en kjarninn í mataráætluninni hefur haldist það sama.
The South Beach Diet er lítið karbít, hár prótein og lág-sykur forrit. Mataræði er byggt að hluta til á blóðsykursvísitölu , sem flokkar matvæli samkvæmt blóðsykrihleðslu . Eins og þú lærir hvernig á að gera South Beach mataræði, lærir þú hvernig á að velja heilsari, lægri sykurmat til að halda þér fullan og ánægð svo þú borðar minna og grannur.
The South Beach Diet: Samantekt á mataráætluninni
Þetta mataræði leggur áherslu á heilbrigt jafnvægi milli kolvetna, próteina og fitu. Meira um vert er ráðlagt að neyta hágæða kolvetni, halla prótein og heilbrigða fitu . Matur með viðbættum sykrum , eins og brauðvörum, sælgæti og gosdrykkjum, eru utan marka.
Svo ef þú ert vanur að fylla upp á þessum matvælum getur mataræði verið erfitt að fylgja.
Prepackaged South Beach mataræði, svo sem skjálfta, snakkbar og tilbúinn morgunmat, hádegisverður og kvöldmat eru í boði fyrir neytendur sem skrá þig fyrir greiddan dagskrá. Mörg þessara matvæla eru svipaðar matvæli sem þú gætir fundið fyrir óþægindum að gefast upp. En þú munt borða þau í smærri magni ef þú kaupir South Beach útgáfurnar og mataræði er undirbúið með færri hitaeiningum.
Þú þarft ekki að skrá þig eða borga fyrir forritið til að fylgja mataræði. Sumir kaupa einfaldlega bókina og undirbúa South Beach mataræði matar heima.
South Beach mataræði
The South Beach mataræði er skipt í þrjá mismunandi stigum. Í öllum þremur áföngum eru sérstakar leyfðar matvæli, máltíðaráætlanir og uppskriftir. Hver áfangi inniheldur einnig matvæli til að forðast.
1. áfangi (einnig kallað 7 daga endurbætur)
Fyrir fólk er erfiðasti hluti áætlunarinnar 1. áfangi . Í sumum útgáfum áætlunarinnar stóð þessi áfangi í tvær vikur. Hins vegar eru núverandi útgáfur af notkun 7 daga "endurræsa" í stað tveggja vikna áfanga.
Þessi fyrsta hluti áætlunarinnar er strangari í þremur áföngum. Það er þegar þú takmarkar mest kolvetni úr daglegu mataræði þínu, þar á meðal ávöxtum, brauði, hrísgrjónum, kartöflum, pasta, sykri, áfengi og bakaðri vöru.
Kenningin á bak við þennan áfanga er að það er rofi inni í okkur sem hefur áhrif á hvernig líkamar okkar bregðast við matnum sem við borðum og gerir okkur kleift að þyngjast. Þegar kveikt er á rofi, óskum við matvæli sem raunverulega valda því að við geymum fitu. Hins vegar, með því að fylgja tilgreindri áætlun, getur þú leiðrétt hvernig líkaminn bregst við mat.
Máláætlanir fyrir 7 daga endurbætur (1. áfangi) eru hönnuð til að vera lægri í kaloríum til að styðja við þyngdartap, með kaloríum á bilinu 1.000 til 1.600 hitaeiningar á dag. Þú munt neyta
- minna en 40 prósent af daglegum hitaeiningum úr kolvetnum
- minna en 10 prósent af daglegum hitaeiningum frá viðbættum sykrum
- að minnsta kosti 25 prósent af kaloríum úr próteinum
- að minnsta kosti 30 prósent af kaloríum frá heilbrigðu fitu (með áherslu á heilbrigt ein- og fjölómettað fita og takmarka heildarhitaeiningar sem koma frá mettaðri fitu í minna en 15 prósent af heildar daglegum hitaeiningum)
- Þú ættir að forðast áfengi meðan á þessum áfanga stendur
Margir South Beach Mataræði aðdáendur sverja að þrá þeirra fyrir sælgæti og önnur slæm kolvetni hverfa nánast meðan á þessari endurræsingu stendur. Fyrir suma er hægt að framlengja fyrsta áfangann, en það er ekki ætlað að vera varanleg leið til að borða.
Mælt er með léttum æfingum í 1. áfanga með tilmælum um 30 mínútur á dag.
Til að læra meira um þennan mikilvæga áfanga er það gagnlegt að skanna listi yfir leyfilegum matvælum og læra ákveðnar ábendingar og ráð til að gera sem mest úr þessum umbreytingartíma.
2. stig
Í þessum áfanga getur þú byrjað að bæta matvælum úr 2. stigs leyfilegri matvæli . Viðbótarupplýsingar um kolvetni, eins og baunir og belgjurtir, geta nú verið bætt við valmyndina þína.
Á fasa 2 er kaloría bilið og brjóstamyndun sundrunar næstum það sama og í 1. áfanga en fjöldi hitaeininga sem leyft er frá mettaðri fitu minnkar í minna en 10 prósent af heildarhitaeiningum.
Æfingatilmælin er að taka þátt í að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu á hverjum degi. Byrjað er í 2. áfanga geturðu tekið þátt í aukinni líkamlegri virkni, ef þú vilt.
South Beach Diet Fase 3
Stig 3 er endanleg og minnst takmarkandi hluti af South Beach Diet. Dr Agatston segir svo lengi sem þú heldur áfram að fylgja sumum grundvallarreglum, mataræði hefur orðið lífstíll og þú heldur áfram að viðhalda þyngd þinni.
Atkins vs South Beach mataræði
The South Beach mataræði er oft borið saman við Atkins mataræði, önnur lág kolvetni áætlun. Atkins mataræði var einnig þróað af lækni og hefur farið í gegnum margar afbrigði í gegnum árin.
Svo hvernig bera saman tvær áætlanir? The South Beach mataræði hefur verið kallað minna ströng útgáfa af Atkins. En það eru aðrar munur. Bæði Atkins og South Beach þurfa að fara í gegnum ströngu inngangs áfanga. Í Atkins er fyrsta stigið kallað innleiðing. Í South Beach mataræði er fyrsta hluti kallað 1. áfanga eða 7 daga endurbætur.
Á fyrstu vikum hvers áætlunar eru matvæli sem þú getur borðað takmarkað. Kolvetni eins og pasta, hrísgrjón og brauð eru takmörkuð. En á síðari stigum ertu fær um að borða meira kolvetni og njóta góðs af tilefni. Bæði Atkins og South Beach Diet innihalda viðhaldsáætlanir um langtíma heilsu og vellíðan.
Er South Beach mataræði rétt fyrir þig?
Ef þú ert tilbúinn til að breyta matarstíl þínum fyrir líf, þá gæti South Beach Diet verið rétt fyrir þig. En ef þú ert að leita að skammtíma fljótlegan festa , mun þessi áætlun ekki vera árangursrík. Þú gætir lent í byrjun en þyngdin mun koma aftur ef þú leggur þig ekki í langtímaáætlunina.
Ef þú ert að íhuga að borga fyrir South Beach Diet, skaltu gera heimavinnuna þína fyrst. Skoðaðu vefsíðuna, meta matseðilinn, skanna matarlistana og meta æfingaráætlunina áður en þú fjárfestir. Ef þú heldur að þú sért að lesa til að breyta matarvenjum þínum fyrir líf, þá gefðu áætluninni tilraun. Margir dieters hafa gengið vel á áætlun og þú gætir verið einn af þeim.