Fáðu passa, missa þyngd, byggja upp frábært líkama og koma í veg fyrir sjúkdóm
Ávinningur sem margir af okkur eiga af þyngdarþjálfun eru fjölbreytt en þær geta almennt verið settar í einn af tveimur þægilegum skilgreindum flokkum:
- Heilsa, sjálfsálit og líkamsfusion
- Úrbætur og léttir á meiðslum eða langvarandi heilsufarsskilyrði
Þyngd Þjálfun fyrir vellíðan og líkamsfusion
Fyrsti flokkurinn snýst um að koma í veg fyrir sjúkdóm, halda líkamlega og andlega vel, langlífi, byggja góðan líkama ímynd, gera íþróttir, skemmta sér og hafa gaman, það er þar sem við erum með áherslu í dag.
Um það bil öll ávinningurinn á þessum lista er studd af einhverjum vísindalegum rannsóknum hjá heilbrigðis- eða hæfileikafólki eða áratugum starfsreynslu-eða annað er bara augljóst. Forvarandi heilsa og viðhalda heilbrigðu lífsstíl og líkamsákvörðun eru kjarnahugtökin í þessum flokki.
Bodybuilding, mótun, myndhögg og samkeppni
Sumir fá svo sjálfsálit og sjálfstraust úr líkamsbyggingu, mótun og hressingu og kraftliftingu að margir aðrir hagurinn er næstum í framhaldi af þeim. Það verður lífstíll og fullnægjandi maður í því. Prófaðu þessar Top 10 æfingar .
Þyngdarstjórnun
Þú veist um þennan. Að æfa 30-60 mínútur á hverjum degi hjálpar til við að halda þyngd í skefjum, sérstaklega ef þau eru notuð með heilbrigðu, orku-hlutlausu mataræði. Þyngdarþjálfun er mikilvægur þátturinn í blöndunni, aukið vöðvastyrk, tón og magn og stuðlar að skilvirkum umbrotum.
Styrkur og jafnvægi
Þegar þú öðlast styrk, vinna liðir og vöðvar saman betur til að auka heildarvirkni þína á svæðum eins og jafnvægi, sveigjanleika, þol og forvarnir gegn meiðslum. Þyngdarþjálfun er heralding byltingu í viðhaldi virkni í eldri aldri; Vöðvamassahækkun og óstöðugleiki sem fer með öldrun getur ekki verið eins og óhjákvæmilegt og einu sinni hugsað.
Beinstyrkur og þéttleiki
Vissir þú að missa þyngd með takmörkun á kaloríu einum getur valdið lækkun á beinmassa og þéttleika? Þyngdarþjálfun er tilvalin félagi fyrir þyngdartap, vegna þess að það hjálpar við við að viðhalda beinþéttni meðan þú sleppur umframfitu. Muscle bygging og áhrif æfing styrkir bein þegar vöðva og sinar samskipti við bein á viðhengi stig, framleiða vöxt örvun.
Bæta Wellness, friðhelgi og svefn
Það hljómar svolítið of gott til að vera satt, er það ekki, að bæta allt þetta með þyngdarþjálfun? En hugsa um þetta. Venjulegur æfing hefur tilhneigingu til að bæta svefnmynstur; það er engin opinberun. Miðlungs æfing og góð svefn bæði auka ónæmissvörun. Setjið allt saman með þyngdarþjálfun og þú hefur afar árangursríkan stuðning við betri heilsu á öllum þessum samtengdum svæðum.
"Wellness" er grípandi setning fyrir góða heilsu og að vera passandi, ötull og ónæmur fyrir sjúkdómum. Regluleg þroskaþjálfun sem hluti af æfingu siðferði getur bætt sjálfsálit þitt, traust og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir eða jafnvel lækna þunglyndi.
Langar þig að læra um kosti þyngdarþjálfunar fyrir langvarandi heilsufar?
Vertu viss um að kíkja á Ávinningurinn af þyngdarþjálfun fyrir langvarandi heilsuskilyrði .
Heimildir:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Slembiraðað samanburðarrannsókn á áhrifum æfingar í svefni. Svefn . 1997 febrúar; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Hlutverk þjálfunar viðnám í hjartasjúkdómum. Med Sci Sports Exerc . 1998 okt; 30 (10 viðbót): S396-402. Endurskoðun.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Hárþéttniþol og hjartaþjálfun bætir líkamlega getu við krabbameinssjúklinga sem eru í krabbameinslyfjameðferð. Scand J Med Sci Sports . 2006 okt; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Slembiraðað, samanburðarrannsókn á háum samanburði við lágþéttniþjálfun á móti almennum lækni, umönnun klínískrar þunglyndis hjá öldruðum fullorðnum. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 júní; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Slembiraðað samanburðarrannsókn á þjálfunarþjálfunarþjálfun til að bæta blóðsykursstjórnun hjá eldri fullorðnum með sykursýki af tegund 2. Sykursýki . 2002 desember; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Áhrif framfaraþjálfunar á beinþéttni: endurskoðun. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Endurskoðun.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, o.fl. Áhrif þjálfunar á viðnám á hagnýtum niðurstöðum hjá sjúklingum með langvinna lungnateppu. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr, 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, o.fl. Háþrýstingur viðnámstækni eykur vöðvaþrýsting og virkni í einstaklingum með Parkinsonsveiki. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Æfingameðferð fyrir fólk með iktsýki og slitgigt. Scand J Med Sci Sports . 2004 júní; 14 (3): 138-42. Endurskoðun.
Lakka TA, Laaksonen DE. Líkamleg virkni við forvarnir og meðhöndlun efnaskiptaheilkennis. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 febrúar; 32 (1): 76-88. Endurskoðun.