Hvort sem þú ert að fara í líkamsþjálfun í líkamsræktarstöð eða heima, þá ættirðu að undirbúa fyrir hverja lotu með nokkrum grunnatriðum til að tryggja að reynsla þín sé eins gagnleg, örugg og skemmtileg og mögulegt er.
Engin þörf á að læti, þó; Eftir nokkra fundi munu flestir hlutirnir falla á sinn stað og ef þú ferð í líkamsræktarstöð skaltu aldrei vera hræddur við að spyrja leiðbeinanda hvernig eitthvað virkar eða hjálp til að bæta formið þitt þegar þú æfir svo að þú getir verið viss um að þú sért að æfa á öruggan hátt og besta niðurstaðan.
Fylgstu með þessum leiðbeiningum um hvernig á að framkvæma algengar þjálfunar æfingar .
Þarfnast þú læknisskoðun?
Ef þú hefur ekki notað í nokkurn tíma, ert eldri eða langvarandi veikindi, ættir þú að spyrja lækninn þinn hvort það sé í lagi að þú þyngir lyfta eða örugglega einhvers konar í meðallagi til mikillar hreyfingar.
Starfsfólk leiðbeinendur, heilsugæslustöðvar og heilsuflokkar munu yfirleitt skjár þig eða að minnsta kosti fá undanþágu frá þér áður en þeir veita aðild eða taka þig á sem viðskiptavin. Í öllum tilvikum er skynsamlegt fyrir þig að vera eins örugg og mögulegt er að fyrirhuguð starfsemi þín samræmist örugglega heilsu þinni og getu.
Skilyrði, svo sem sykursýki af tegund 1 og tegund 2, gætu þurft viðbótar inntak frá mataræði fyrir æfingaráætlun.
Þyngdarkostnaður þinn
Þú þarft ekki að fara út og kaupa dýrasta gírið sem þú getur fundið. Þú getur ef þú vilt, en virkni er helsta umfjöllun.
Þú þarft góðan solid skó með sviflausa sóla.
Hlaupaskór eru í lagi, sérstaklega ef þú ætlar að vinna í hlaupabretti, stepping vél, og fara yfir þjálfunarvélar. Cross þjálfun skór eru betri, og ef þú færð í keppni þyngd lyfta, sérfræðingur par af lyfta skór mun gera bragð.
Eitt orð viðvörunar: Ekki nota neitt of hátt í hælinu. Fyrir þyngd, þú þarft gott solid grunn þar sem þú getur þétt planta þig hæll.
Þyngd lyfta Fatnaður þinn
Feeling almennilega klæddur gefur okkur skap af trausti. Þú getur eytt nóg á glæsilegum líkamsfötum, en hagnýtur fatnaður getur verið allt frá bómullshjólum og einföldum í garðyrkju, sérstaklega ef þú æfir heima. Sumir eins og þétt föt, aðrir vilja lausa passa.
Þú þarft að klæða sig svo að allt sé í lagi undir kröftugum áskorun. Konur njóta góðs af íþrótta bjálki og karlar þurfa að vera þvingaðir á hryggsvæðinu.
Líkamsræktarstöðvar hafa fullt af stöngum, börum, keðjum og spíralum. Flapping og dangling hlutir geta orðið veiddur. Forðist flapping og dangling hluti: föt eða líkamshluti.
Vatnsflaska og handklæði
Þó að sumir íþróttasalar bjóða handklæði, þá eru margir ekki, og þú þarft að koma með þína eigin. Notkun handklæða til að draga úr svita frá því að drukkna alls staðar og halda búnaði einangruð frá líkamsvökva eins mikið og mögulegt er, er grundvallarreglan um hreinlætisreglur sem ekki ætti að taka á sig létt-þó að sumir krakkar virðast hugsa að þeir séu umfram þetta.
Hver vatnsflaska með úðaþekju loki mun gera, en vertu viss um að það sé með skrúftappi.
Vatnsflaska er ekki óalgengt í gyms, og það er sóðalegt, sérstaklega ef klæðast íþróttatrykkjum. Vatn er venjulega nægjanlegt, en íþróttadrykkur getur verið gagnlegt ef þú ákveður sérstaklega erfitt líkamsþjálfun.
Lágmarka truflanir heima
Ef þú æfir heima þarftu að vera meðvitaður um að truflun frá börnum eða gæludýrum, vinum eða fjölskyldu geti ekki aðeins þynnt þjálfunina en hugsanlega afvegaleiða styrk þinn nóg til að gera það hættulegt.
Lóðir og lyftistengur eru þungar; gæta þess. Bekkir geta fallið burt af, hæfni kúlur geta verið runnið frá og skref er hægt að sleppa yfir. Boisterous börn gætu þurft eftirlit eða útilokun.
Komdu með Warmups
Ég sé þau reglulega: Krakkar ganga inn í ræktina, stefna beint fyrir lóðum til að byrja að lyfta. Margir munu komast í burtu með það án meiðsla; sumir vilja ekki. Þú verður að hita upp fyrst: Það fær blóðið sem flæðir, losar liðum og fær yfirleitt vöðvum og liðum í farsíma þegar þú vinnur þá með alvarlegum vinnu. Það hefur einnig reynst að bæta árangur og árangur.
Prófaðu 10 til 15 mínútna göngufjarlægð eða skokka á hlaupabretti og nokkuð hóflegt teygja , þó að alvarlegri teygja sé best gert eftir líkamsþjálfun þína.
Létt sviti er gott merki um að þú sért tilbúinn að fara fyrir það.
Skipuleggja þinn tíma
Þú vilt ekki flýta fyrstu þyngdarþjálfuninni þinni. Þú hefur mikið að gleypa, hvort sem þú notar líkamsræktarþjálfara, einkaþjálfarann eða þú ert bara að sigra það einn. Best er að taka leiðsögn um búnaðinn áður en þú byrjar. Það gerir fyrsta þingið miklu auðveldara.
Þeir clunky vélar með spíral, á / burt hnappa og umhverfi lóð herbergi allir hafa tilhneigingu til að setja smá þrýsting á þig til að líta út eins og þú veist það allt. Samt flestir notendur í líkamanum muna að skrifa eitthvað upp, svo spyrðu bara og flestir munu hjálpa þér út.
Taktu þér tíma, líttu í kring, horfðu á hvað aðrir gera og reyndu það út. Vertu svalur.
Fara fyrir það!
Nú þegar þú ert tilbúinn skaltu fylgja með einhverjum öðrum greinum um þjálfun þyngdar til að sjá hvernig æfingarnar eru réttar.