Komdu í gegnum það fyrsta Líkamsræktarþing
Kannski ákvað þú að léttast með því að þyngjast þjálfun að reyna, jafnvel þótt þú sért ekki fullviss um það. Hér eru nokkrar ábendingar til að sannfæra þig um að það sé ekkert mál, og einhver getur lent í líkamsræktarstöðinni eða heilsugæslustöðinni innan nokkurra heimsókna.
Jafnvel svo að fara í ræktina í fyrsta sinn getur verið erfitt. Það getur verið sérstaklega erfitt ef þú hefur aldrei verið sérstaklega virkur eða íþróttamaður hneigðist eða hvattur og umhverfið er óþekkt fyrir þig.
Í fyrsta lagi myndi ég hvetja þig til að lesa upp byrjendur greinar um þyngd þjálfun . Þetta mun hjálpa til við að skýra helstu hugtök og grundvallarreglur þótt þú munir ekki muna það allt strax.
Veldu Líkamsrækt
Veldu ræktina sem er þægilegt og hentar reynslu þinni og þörfum. Í fyrsta lagi mæli ég með almennt líkamsræktarstöð með ýmsum þjónustum. Að fá læknishjálp til að þjálfa frá lækninum er alltaf góð hugmynd. Hér eru nokkrar hlutir sem þú finnur venjulega í öllum líkamsræktarstöðinni:
- Vélbúnaður - snúru og snúningur búnaður með auðveldlega stillanlegum lóðum.
- Þyngdarsalur eða svæði þar sem þú getur þjálfa með ókeypis lóðum, svo sem lóðum og lyftistöngum.
- Þolfimi og hjartalínur - hlaupabrettur, kyrrstæður reiðhjól, stepparar og krossþjálfarar.
- Gólf æfing og, eða hringrás í kennslustofunni þar sem þú getur gert æfingu með kennara.
- A ókeypis fundur. Biðjið fyrir ókeypis fundi og skoðunarferð um aðstöðu og láttu starfsfólkið vita af því að þú ætlar að skrá þig á aðild á hentugum líkamsræktarstöð.
- Reyndu ekki að velja faglega bodybuilding, powerlifting eða Olympic lyfta gym. Úrval af aðstöðu er oft ekki tilvalið fyrir byrjendur.
Uppáhalds gymið mitt var mjög rúmgott með sundlaug á sérstöku stigi. Það var ekki of ímyndað, heldur vel hönnuð og búin, og átti nóg af persónulegum plássi í uppteknum tíma, sem bættist við í umhverfinu.
Þyngd Þjálfun Þinn Þyngd Einasta
Gerum ráð fyrir að þú hafir skráð þig á aðild og þú fórst bara í dyrnar fyrir þjálfun þína á fyrsta þyngd samkvæmt eigin leiðbeiningum. Hérna er það sem ég mæli með að þú gerir í því fyrsta sinn.
- Hita upp við lágan til í meðallagi styrkleiki með að minnsta kosti 15 mínútum á hlaupabretti, kyrrstæða hringrás eða krossþjálfari. Spyrðu líkamsræktarhjálp til að sýna þér breytingar. Þú ættir að anda létt og þú ættir að vera fær um að spjalla vel - með öðrum orðum, meðallagi áreynslu.
- Bættu við fimm mínútum af ljósum straumum. Helst verður þú svitandi létt.
- Fyrir þetta fundur verður þú ekki að vinna út með "ókeypis" lóð nema þú þekkir þetta búnað. Frjáls lóð eins og lóðir og lyftistengur eru oft í herberginu sínu, en ekki alltaf. Þú munt sjá rekki af lóðum og lyftistöngum, bekkjum og þyngdarmörkum og þyngdarplötum á þessu sviði. Þú verður að takast á við þessa búnað í framtíðinni.
- Í þessari fyrstu fundi notar þú allt að sjö þyngdartæki fyrir þjálfunarbúnað með stillanlegum lóðum sem flestir hæfileikaríkir gyms munu hafa í boði. Þú verður að gera nokkrar "crunches", sem hægt er að gera með vél, hæfni bolta eða mat.
Stillanlegar vélar í vélinni eru grundvallaratriði í þjálfunarþjálfun íþróttaþjálfunar fyrir byrjendur. Að geta notað þyngdartækin mun einnig gefa þér traust á almennu líkamsræktarstöðinni. Þú getur farið á flóknari æfingar þegar þú venst í ræktina, kannski aðeins á nokkrum fundum. Ekki hika við að spyrja leiðbeinanda hvernig eitthvað virkar. Það er það sem þeir eru þarna fyrir, en sumir þurfa að vekja athygli.
Vertu viss um búnaðinn
Þessi fyrsta fundur er að byggja upp þekkingu og þægindi með líkamsræktarstöðinni. Það er best að ekki overburden líkamann með mikilli hreyfingu og áreynslu.
- Í fyrstu lotunni, eftir upphitunina, reyndu að nota æfingarnar sem eru hér að neðan (eða velja svipaðar æfingar), kólduðu niður, teygja, þá klára og eyða tíma í að skoða aðra aðstöðu í ræktinni, svo sem gólfinu æfingastofa, teygjustöðvar, hringrásarherbergi, laug og svo framvegis.
- Taktu þér tíma, rannsakaðu hvernig hvert verkfæri virkar og finnur, spyrðu spurninga leiðbeinenda og farðu í kringum herbergi í lausu lóðum til að fá tilfinningu fyrir siðareglur og grundvallarreglur.
- Þú þarft að skilja búnaðaraðlögunina fyrir sætihæð, lengd fótleggja og hvernig á að velja þyngri eða léttari þyngd. Eyddu þér tíma til að læra þessar aðferðir. Það er ekki erfitt.
- Flestir gyms munu hafa vélbúnað sem virkar í meginatriðum á sama hátt til aðlögunar og þyngdarval. Stundum kemst þú yfir búnaðsstöð sem hefur mismunandi kerfi. Finndu út um það með því að spyrja leiðbeinanda. Leiðréttingaraðferðir eru yfirleitt prjónar, stangir og skrúfur og vorhlaðir hnappar.
- Þyrlur, hringrásir og önnur hjartalínuritbúnaður hafa venjulega stafræna stutthnappatakkana. Aftur, gera leiðbeinendur vinna sér inn laun sín með því að fá þá til að útskýra valkostin fyrir þig. Ekki láta þá koma í burtu fyrr en þeir gera það!
- Þegar þú hefur skilið almennar skipulag og hreyfingar tiltekinnar vélar skaltu velja þyngd sem er nógu létt til að einbeita þér að virkni búnaðarins frekar en átakið að færa þunga. Þú getur stillt þyngdina upp þegar þú ert ánægð með notkun búnaðarins.
- Hita niður: Teygðu í um það bil 10 mínútur og vinnðu allar helstu vöðvahópana . Skoðaðu búningsklefann, sturturnar, gufubaðið og annan búnað og aðstöðu sem búið er til áður en þú ferð.
Vertu sammála
Ég mæli með að minnsta kosti tveimur æfingum í hverri viku sem hefst út. Á einhverju stigi gætirðu viljað ráða persónulega þjálfara eða þjálfara í líkamsrækt til að hanna forrit sérstaklega fyrir þig. Eða þú getur bara unnið upplifun á eigin spýtur með aðstoð þessara athugasemda. Líkurnar eru, smám saman muntu sjá niðurstöður og þyngdarþjálfunin reynist gagnleg og gefandi.