Styrkaðu líkamsþjálfunina þína með þessum valkostum
Ef þú ert að byggja upp heimaklúbbur, er að setja lófatölvur á kauplistann þinn klár hreyfingu. Þjálfun með lóðum hjálpar til við að auka styrk meðan þú bætir við halla vöðva - eitthvað sem náttúrulega lækkar þegar þú eldast. Og ólíkt stórum lóðum vél eða Útigrill skipulag, lóðum getur verið hagkvæm og taka upp lítið pláss.
Eitt af efstu spurningum sem fólk hefur, er: "Hversu mikið þyngd ætti ég að byrja með?" Almennt er reglan að velja lóða sem tíundu endurtekningar æfingarinnar eiga erfitt með en ekki ómögulegt að lyfta. Þegar þú ert í vafa skaltu kaupa léttari par af dumbbells en þú heldur að þú þarft. Eftir allt saman geturðu alltaf bætt við fleiri reps í líkamsþjálfun þína til að þreytast út (og tónn upp) vöðvana þína. Hér eru bestu dumbbells að bæta við æfingu búnað safninu þínu.
1 -
Ef þú ert nýr í þyngdarafli , byrjar með léttari lóðum mun hjálpa þér að fullkomna formið og forðast meiðsli. The Tone Fitness 20 lb. Hringljós Dumbbell Set kemur með þremur pörum af lóðum (tveir, þrír og fimm pund) - fullkomin þyngd fyrir nýliða - og plaststaða til að geyma þau.
Eigendur segja að klukkustundarsnið lögun lófa gerir þeim þægilegt og öruggt að halda, þótt minni stærð þeirra gæti ekki gert þá til góðs fyrir fólk með stóra hendur. En jafnvel þótt þú útskrifast að lokum að þyngri lóðum, þá viltu halda þessu setti í kring fyrir æfingar sem kalla á léttari þyngd, eins og sumir Pilates færist.
2 -
Neoprene-húðaður lóðir eru uppáhalds af nokkrum ástæðum. Í fyrsta lagi gerir gúmmíhúðin það þægilegt að halda og auðvelt að grípa þegar lófarnir verða sviti og hálsar (hey, það gerist). Að auki hjálpar mýkri utan við að vernda gólf frá döggum og dings ef þyngdin fellur niður. Auk þess eru litríka lófatölvurnar skemmtileg leið til að bjarga heimaklúbbnum.
AmazonBasics Neoprene Dumbbells koma í ýmsum þyngd valkostum, frá einum til 20 pund, gefur þér kost á að kaupa eitt par eða kaupa margar. Við elskum þá staðreynd að sexhyrndur formurinn þýðir að lófatölvurnar haldist á sínum stað þegar þú setur þau á jörðina á milli setja, sem hindrar þig í að elta eftir lóðum.
3 -
Fjárfesting í stillanlegri dumbbell er tíma- og geisladiskur. Bowflex SelectTech 560 samningur hönnunarinnar breytir frá fimm til 60 pund með snúningi handfangsins, sem þýðir að þú þarft ekki að kaupa (eða gera pláss fyrir) aðrar stillingar af lóðum eins og þú framfarir.
Notendur segja að þeir líki við sléttan hönnun og mjúkan, gúmmítaug. En það sem sérstaklega er svalt um þetta líkan er að rekja má til Bluetooth-tengingar, endurtekninga, þyngdarafls og brennslu kaloría á meðfylgjandi Bowflex Connect app.
4 -
Alvarlegar æfingar munu þakka að hafa fullkomið dumbbell sett í heimabekknum sínum. Fjölbreytt lóð þýðir einnig að allir í húsinu, sama líkamsræktarstig þeirra, vilja finna par af lóðum sem virka fyrir þá. XMark líkanið passar frumvarpið með 10 pör af lóðum, allt frá fimm til 50 pund. Þessi rekki er 46 "langur þannig að þú þarft pláss til að passa.
Gagnrýnendur hafa lofað gæði límanna, sem eru gerðar úr steypujárni með gúmmísteypu og þægilegri, krómhúðaðar höndla. Þegar þú ert búinn skaltu geyma þyngdina á meðfylgjandi andspyrnu rekki, sem kemur bæði í gráa og hvíta colorways.
5 -
Fyrirsögn úr bænum þýðir oft að missa nokkra daga af líkamsþjálfuninni. Lausnin: Vatnsfyllt lóð sem ferðast með þér, eins og 1Up Stillanleg Dumbbell Travel Hydro Aqua Water Lights. Þegar þeir eru alveg fullir eru lóðirnir 16 pund hvor og hægt að breyta þeim til að vera léttari. En þegar það er tómt, vega þau í aðeins 24 aura og leggja saman íbúð til að passa í farangurinn.
Taktu dumbbells með þér á ferðum eða frí til að halda sér á ferðinni. Umsagnir segja að þeir séu auðvelt að fylla og ekki leka, og að húðuðu froðuhandfangið gerir þægilegt, traustan grip. Bónus: Ef þú sleppir einum af þessum á fæti þínum, þá verður það ekki sárt eins og járnduffbaug myndi!
6 -
The NuBells Dumbbells eru vissulega ekki hefðbundnar lóðir þínar! Vinnuumhverfið, hringlaga hönnun dreifir jafnt á móti jafnvægi til að koma í veg fyrir streitu eða meiðsli þegar lyfið er lyft, sem gerir þeim kleift að bjóða þeim sem eru eldri eða endurheimta meiðsli en vilja samt styrkjast. Fólk sem á heimahúsum segir að þeir séu eins og sú staðreynd að NuBells þeirra leggi ekki álag á úlnlið eða axlir þegar þeir eru að æfa og einn notandi sagði að þeir hjálpuðu jafnvel að leysa málið af olnboga.
The NuBells koma á ýmsum mismunandi lóðum. Sléttur snið þeirra gerir þeim auðvelt að geyma og gúmmíhúðun tryggir að þau muni ekki skaða gólfið.
7 -
Að lyfta þyngd í vatni kann að virðast vera kjánalegt, en það er í raun ótrúleg leið til að byggja upp styrk ef þú fylgir vatni sem byggir á líkamsþjálfun eða meðferðaráætlun. Vandamálið er að hefðbundin lóð sökkva þegar þú sleppir þeim, en þessir TheraBand Aquatic Hand Bar Dumbbell lóðir eru gerðar úr fljótandi efni svo að þær séu á floti. Þeir eru í raun ætlað að nota undir vatni og vatnið er viðnám sem hjálpar til við að styrkja vöðvana. Gagnrýnendur segja að þótt þeir væru hissa á því hversu léttvægir límurnar voru þegar þeir fengu þau fyrst, tekur það nokkuð átak til að ýta þeim niður undir og í gegnum vatnið.
There ert a tala af laug-undirstaða æfingar þú getur prófað með þessum lóðum, þar með talið þetta fljótandi ýta upp hreyfingu: Byrjaðu með fljótandi í maganum með lóðum kafi og haldið gegn brjósti þínu. Ýttu niður til að lengja olnboga þannig að lóðirnar séu beint undir brjósti þínu og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.