Er hlaupandi á Sand eða Grass Betri en Pavement?
Þó að þeir bjóða upp á mýkri fleti, sýna sumar rannsóknir að hlaupandi á sandi eða grasi getur í raun aukið hættu á meiðslum í hlaupum. Þó mýkri en gangstétt, tilkynna íþróttafræði sérfræðingar meira sprains , stofn , og jafnvel heilabólgu frá að keyra á ójafn og ósamræmi yfirborð eins og ströndina eða grasið. Vegna þess að hvert skref skapar mismunandi þrýstingi og sveitir í fótunum, stýrir ökklar, kné og mjaðmir hlauparar stöðugt yfirborðinu.
Ekki allir hafa hæfileika eða hæfni til að gera það auðveldlega.
Þessir náttúrulegu yfirborðsvegar hafa einnig tilhneigingu til að halla, og þetta skapar einnig hættulegan miðstöð afl á ökkla og fætur. Með tímanum getur hlaup á ójafnri yfirborði valdið heilablóðfalli, bólgu í liðum og sinum og jafnvel beinbrotum.
Til að koma í veg fyrir meiðsli meðan á gangi stendur, mælir Bandaríski læknastofnunin með þreytandi hlaupaskór sem veita stöðugleika, stuðning og draga á grundvelli fótur þinnar. Skór eiga að vera hannaður til að gleypa áfallið að henda yfirborðið meðan á gangi stendur. Skiptu um hlaupaskóna þína um hvert 350-550 mílur. Það er líka skynsamlegt að auka hlaupið smám saman og fylgja 10% reglan þegar þjálfun er í gangi.
Þetta þýðir ekki endilega að þú ættir ekki að keyra á ströndinni eða á gönguleiðum. Þykkari yfirborð getur verið frábært til að draga úr streitu og áhrifum. Hlaupandi á sléttum mjúkum flötum, svo sem gönguleiðir, hlaupaleið, óhreinindi, sléttur og sandur, er oft betri valkostur fyrir marga.
Það er mun minna stressandi en steypu og önnur gangstétt, en þú þarft að borga eftirtekt til breytileika í landslagi til að fá öruggasta upplifunina.
Þegar þú ferð á mjúkari, náttúrulegu yfirborði, ráðleggja sérfræðingar að þú sért smám saman uppbyggður, að fylgjast með yfirborðinu (horfa á holur, steina og aðra ójöfn svæði) og notaðu rétta tegund skófatnaðar til að draga úr hættu á meiðslum.
Og sama hvar þú keyrir, ættirðu að borga eftirtekt til hlaupandi yfirborðsins, vegna þess að breytingar á landslagi geta komið fram hvenær sem er á hverjum stað.
Heimildir
The American Podiatric Medical Association
American Academy of Podiatric Sports Medicine