1 - Hlutlaus Pelvis
Skilningur á grindarholsstillingum í æfingu ætti að vera forgangsverkefni fyrir þá sem leitast við að hámarka skilvirkni hreyfingarinnar sem þeir gera. Stillingin á mjaðmagrindinni hefur áhrif á allt fyrir ofan og undir það, frá aðlögun hryggsins og hálsins til fótanna og fótanna.
Hindrað beinagrindastilling tengist lélegri stellingu, bakverkjum og að minnsta kosti óhagkvæmum hreyfimynstri. Þegar við leggjum yfir mjaðmagrindina, taka við vöðva, þar á meðal mjöðm flexors okkar , glutes (rassvöðvar) og quadriceps á þann hátt sem skapar óhagkvæm og hugsanlega skaðleg áhrif á beinin.
Í Pilates kennslu, það er einhver afbrigði um hvort að gera ákveðnar æfingar með íbúð aftur eða hlutlaus hrygg . Sumir Pilates æfingar eru gerðar á þann hátt að hægt sé að lengja aftur til að lengja með möttunni sem svar við þátttöku kviðar vöðvanna sem býr til lítilsháttar halla í mjaðmagrindinni. En þetta er ekki óhóflega brotið sem er að koma í fullt af fólki. Það er hins vegar ekki mikið umræða um hins óhóflega hnefa. Það mun ekki virka.
Á þessari síðu lítum við í nánari sýn á hlutlausa mjaðmagrindina, og á næstu síðu, of mikið hertu bjálkann. Ég held að þú munt geta séð muninn. Í myndinni hér fyrir ofan hefur líkan okkar hlutlausan beinagrind. Hlutlaus er almennt skilvirkasta og náttúrulega leiðréttingin fyrir mjaðmagrindina, hvort sem þú stendur, situr eða liggur niður .
Til að sjá að mjaðmagrind líkansins er í hlutlausum takti, athugaðu að ef plata var sett á neðri kvið hennar myndi það liggja flatt, ekki halla niður eða upp. Ef hún ætti að taka þessa stöðu, gætirðu ímyndað þér að mjaðmagrind hennar væri skál af vatni og að vatnið situr jafnt og ekki slash út að framan eða aftan.
2 - The Overly Tucked Pelvis
Hér hefur líkanið okkar farið yfir mjaðmagrindina. Þetta er algengt venja í æfingu, en að lokum er það mjög takmarkandi. Það er staða sem hindrar ekki beinagrindina eða vinnur í kviðarholi á besta vegu.
Þú getur séð að ef diskur var settur á lægri kvið líkansins, myndi það ekki liggja flatt, það myndi halla í átt að kviðarholi hennar. Til þess að fá björgunarbeininn hennar til þess að geta haldið henni, hefur líkanið tekið þátt í mjöðmum á mjöðmum mjöðmsins á þann hátt sem hindrar frelsi hreyfingarinnar. Það er of mikið halla á alla beinagrindina.
Þessi staða kann að líta vel út. Fullt fólk kemur upp hér þegar þeir reyna að gera æfingar eins og crunches, eða Pilates rúlla upp og brjósti lyfta . Þessi staða gerir það erfiðara að komast upp, og erfiðara að vinna vöðvana sem þú vilt virkilega að vinna, eins og magann.
3 - Hindrun í beinri bólgu hamlar skilvirkri hreyfingu
Takið eftir öllum þeim sem eiga erfitt með að gera Pilates upprunalega! Hér, líkan okkar reynir að gera Pilates rúlla upp með of mikið hylki. Þú gætir kannski séð fyrirsjáanleika þess. Þú gætir líka ímyndað þér hvernig æfa sig með því að hreyfa sig með bjálkann muni stuðla að bakverkjum og öðrum óhagkvæmum hreyfimynstri í daglegu lífi.
Hér eru mjöðmbuxur líkansins bundin upp fyrir framan læri hennar á mjaðmaskrúfunni, quads hennar eru oftar þátt og það er engin leið að hún muni fá uppbyggingu hennar á bakinu með mjaðmagrindinni til þessa umfang. Ekki bara það, en þú gætir kannski ímyndað þér hvernig álagið á mjöðmbuxum getur gert fæturna að fljúga upp - algengt vandamál í rúlla upp hreyfingum. Líkan okkar hefur farið svo langt að hún hafi í vandræðum með að halda samhliða fótum og fætur hennar rúlla út til hliðar
Sérðu hvernig líkanið okkar lítur næstum saman þjappað þar sem efst á læri mætir mjöðminn frekar en lengi og opinn? Það sem við viljum sjá hér er mjaðmagrind sem endurspeglar náttúrulega lítilsháttar lengingu og fletingu á bak við líkanið meðfram gólfinu þegar hún undirbýr að rúlla upp - án þess að stóra túpuna og mjöðmblöðrurnar komi í veginn.
Lærðu að vinna með ólíkan beinagrind til að æfa þig: Practice finna hlutlausan takt . Farðu síðan að rúlla upp og gerðu það án þess að hella niður. Þegar brjóstin þín verður sterk verður það mun auðveldara en að berjast við mjöðm flexors þína!
Þökk sé Susie Haggas af Happy Cat Pilates fyrir að vera reiðubúin að sýna fram á nokkrar "rangar" stöður.