Fyrir eitthvað svolítið öðruvísi, mun þetta einkasýning taka þig í gegnum ýmsar áskoranir í endurteknar raðir. Á leiðinni muntu lenda í viðbótarviðbótum, breytingum á cadence eða hraða , umbreytingum í gegnum ýmsar reiðpunkta í styrkleika- og loftháðri byggingu. Samsetningin af því að hafa mynstur sem endurtekur, nóg af hraða breytingum og mismunandi áskoranir mun halda ferðinni lífleg og spennandi.
Tíminn mun fljúga með!
Fyrsta skrefið þitt: Gerðu lagalista með eftirfarandi lögum, taktu síðan handklæði (vegna þess að þú ert tryggð að svita mikið!) Og fylltu stóra vatnsflaska til að halda þér vel vökva . Þá, gerðu tilbúinn til að ríða!
" Budapest" eftir George Ezra
Hvað á að gera: Hita upp. Sitið og pedali með léttviðnám við jafnvægi í 1½ mínútur. Bætið smá viðnám og flytjið vinnuna í hægri fótinn í 30 sekúndur, þá til vinstri fótleggsins í 30 sekúndur. Taktu báða fæturna aftur fyrir afganginn af laginu.
Lengd: 3¼ mínútur
Hraði (RPM): 80-100
Erfiðleikar (RPE): 4-5
"Rollercoaster" eftir Bleachers
Hvað á að gera: Pedal meðan þú situr í 30 sekúndur, þá bætir við nóg viðnám til að styðja þig í stöðugri stöðu ; taktu þig við stöðugt skokka með höndum þínum í stöðu 2 í 30 sekúndur. Fara aftur í hnakkann í 30 sekúndur og endurtakið mynstrið 'til enda lagsins.
Lengd: 3 mínútur
Hraði (RPM): 60-80
Erfiðleikar (RPE): 6-7
Loop # 1: "Renegades" eftir X Ambassadors; "Í nótt" eftir helgi; "Burn It Down" eftir Linkin Park
Hvað á að gera: Setjið í meðallagi mikla viðnám og setjið klifra í 45 sekúndur. Standið, setjið hendur þínar í stöðu 3, bætið viðnám og látið þunga standa klifra í 45 sekúndur.
Brjótast í gegn við mótstöðu með því að bæta við 10 RPM eða tveimur höggum á pedali næstu 30 sekúndur. Gír niður á flötum vegum, sæti og pedali stöðugt í 30 sekúndur.
Endurtaktu mynstrið í gegnum öll þrjú lög, sem gerir hverjir fara í gegnum hringrásina meira krefjandi hvað varðar viðnám.
Lengd: 11 mínútur
Hraði (RPM): 50+
Erfiðleikar (RPE): 7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" eftir Jess Glynne
Hvað á að gera: Slepptu einhverjum viðnám frá hjólinu þannig að þú ert rétt fyrir ofan flötan veg. Finndu fljótlega hraða og pedali stöðugt alla leið.
Lengd: 3,75 mínútur
Hraði (RPM): 80-90
Erfiðleikar (RPE): 6-7
Loop # 2: "All the Lights" eftir Kanye West
Hvað á að gera: Haldið með jöfnum mótstöðu á hjólinu stöðugan hraða við 60 prósent af hámarksátaki þínu í 45 sekúndur. Bættu smá viðnám og höggðu átak þitt upp í 70 prósent í 45 sekúndur. Bættu smá viðnám og aukið viðleitni þína til 80 prósent af hámarksátaki þínu næstu 45 sekúndur; ýtið því í 90 prósent í 45 sekúndur. Slepptu aftur niður í 80 prósent af hámarks átaki þínu í 45 sekúndur. Taktu smá viðnám og taktu átak þitt í 70 prósent í 45 sekúndur. Hringdu í 60 prósent af hámarks átaki þínu fyrir afganginn af laginu.
Lengd: 5 mínútur
Hraði (RPM): 60-100
Erfiðleikar (RPE): 7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down" eftir Robin Schulz
Hvað á að gera: Slepptu einhverjum viðnám frá hjólinu þannig að þú ert rétt fyrir ofan flötan veg. Finndu fljótlega hraða og pedali stöðugt alla leið.
Lengd: 3 mínútur
Hraði (RPM): 80-90
Erfiðleikar (RPE): 6-7
Loop # 2: "Við gerðum það ekki" eftir Tegan og Sara
Hvað á að gera: Haldið með jöfnum mótstöðu á hjólinu stöðugan hraða við 60 prósent af hámarks átaki í 30 sekúndur. Bættu smá viðnám og höggðu átak þitt í allt að 70 prósent í 30 sekúndur. Bættu smá viðnám og aukið viðleitni þína til 80 prósent af hámarks átaki þínu fyrir næstu 30 sekúndur; ýttu síðan í 90 prósent í 30 sekúndur.
Slepptu aftur niður í 80 prósent af hámarks vinnu þinni í 30 sekúndur. Taktu smá mótstöðu og taktu við á 70 prósent í 30 sekúndur. Hringdu í 60 prósent af hámarks átaki þínu fyrir afganginn af laginu.
Lengd: 3¾ mínútur
Hraði (RPM): 60-100
Erfiðleikar (RPE): 7-8
Cool Down: "Waves" af Mr Probz
Hvað á að gera: Sleppið viðnáminu við flatt veg og pedali jafnt og þétt í 1 mínútu. Haltu fótunum á hreyfingu, setjið upp hátt í hnakknum. Taktu nokkrar stórar, djúpir andardráttir , og gerðu röð af efri líkamsstrekkum , eftir að neðri líkaminn stækkar af hjólinu.
Lengd: 3½ mínútur
Hraði (RPM): 60-80
Erfiðleikar (RPE): 3-4
Gefðu þér geðveikan hátt fyrir vinnu sem er vel gert!