Skæri er háþróaður Pilates æfing sem kallar á gríðarlega öxl og grindarstöðugleika og mjöðm sveigjanleika. Þú þarft einnig getu til að fá hugann þinn í kringum raunverulega lengd í gegnum orkuverið meðan þú ert á hvolfi. Ef þetta hljómar of háþróað, reyndu að fara í skæri í staðinn.
Þessi æfing miðar að efri og neðri maganum. Þessar vöðvar verða einnig að hylja augljósið til að viðhalda stöðugleika, sem gerir það tilvalið áskorun fyrir abs.
- Erfiðleikar: Erfitt, þetta er háþróaður æfing, byrjendur ættu að byrja með skæri á hliðinni.
- Tími sem þarf: 2 mínútur eru nauðsynlegar fyrir þessa æfingu.
Það sem þú þarft fyrir Pilates Skæri æfingu
Skæran er fótabraut sem þú getur framkvæmt heima eða í vinnustofunni. Þú þarft Pilates mötul eða fastan púður yfirborð, en engin önnur búnaður er nauðsynleg.
Hér er hvernig á að framkvæma Pilates Skæri æfingu
- Lægðu á bakinu með kné þínum boginn, fætur á gólfinu. Taktu smá stund til að anda djúpt. Þyngd axlanna á möttunni og ýttu létt á bakhandleggjum þínum í möttuna. Hér byrjar þú opinn brjósti og öxl stöðugleika sem þú þarft síðar í æfingu.
- Koma hnén í átt að brjósti og rúlla mjöðmunum upp úr möttunni svo að þú sért með hvolfi á boltanum og hvílir á herðum þínum. Bakkaðu bakið á mjaðmagrindinni með hendurnar og láttu olnboga beint undir mjöðmunum.
- Leggðu út mjaðmirnar og fæturna þannig að þú sért með langa ská. Fæturnir eru saman. Lendarhryggur þinn er ekki sveigður, það er örlítið lengdur og gerir þetta svolítið ógnvekjandi stöðu. Þetta er sá hluti sem gerir þessa æfingu háþróaður og öðruvísi en bara að styðja þig á hvolfi. Þú munt ná árangri ef þú hugsar um að lengja og þrengja með öllu orkuverinu þínu .
- Áður en þú ferð áfram skaltu ganga úr skugga um að brjóstið sé enn opið og hálsinn þinn er langur. Slepptu öxlunum ef þú þarft, og fáðu stuðning frá upphandleggjum.
- Skerið fæturnar opnar, jafn frá hvor öðrum. Tilgangurinn er að færa höfuðfórinn aftur of langt og ekki hætta á að lengja fótinn sem er að flytja í áttina að gólfinu. Vinna á það varlega með tímanum.
- Púðu fótunum tvisvar í opnum stöðu og skiptu um fætur. Aðeins fæturna hreyfast. Beinin er algerlega stöðug.
- Endurtaktu skæriinferðina 6 sinnum.
- Færið fæturna saman yfir höfuð og rúlla niður með stjórninni, eins og þú myndir koma aftur úr rúlla yfir .
- Næsta æfing í klassískri röð er reiðhjól æfingin.
Ábendingar um Pilates Skæri æfingu
- Eins og með alla Pilates æfingar, æfa með góðu, öruggu formi er mikilvægara en endurtekning.
- Ef þú finnur ekki sterk í lengstu stöðu skaltu koma niður og reyna það aftur.
- Í hefðbundinni Pilates mataröðinni kemur skæri æfingin að miðju venjunnar. Það liggur fyrir að hálsinn dragi og fylgt eftir með hjólinu.