Þó að ganga er heilbrigt fyrir karla, þá eru sumir ónæmir fyrir því. Ástæðan getur verið sú að gangandi virðist ekki vera raunveruleg æfing . Þú gætir séð fyrir eldri sem hringja í smáralind , miklu eldri en þú myndir ímynda þér að vera. Þú gætir muna að sjá Olympic Racewalkers strutting í þessi stakur, taktur stíl, vopn flailing og mjaðmir sveifla. Ef það er það sem þarf til að ganga til að vera íþrótt geturðu frekar gert eitthvað annað.
Vandamálið er að margir menn fá ekki nægilega líkamlega virkni og að ganga er auðveldasta leiðin fyrir flest fólk til að ná því. Hér eru nokkrar hugmyndir um hvernig á að miða karlkyns sálarinnar til að fá þig eða karlkyns vinur þinn eða maki gangandi fyrir heilsu og hæfni.
Dangling á beita
Það getur verið nokkrir leiðir til að átta sig á að þú getir og ætti að taka upp gangandi.
Vekjaraklukkan: Þú getur lært að blóðþrýstingurinn sé hærri en það ætti að vera eða að þú sért með merki um aukna hættu á sykursýki eða hjarta- og æðasjúkdómum. Læknirinn gæti mælt með að ganga sem æfingu til að draga úr þessum heilsufarsáhættu. Dæmigerð forrit hefst með 15 mínútum á dag og vinnur allt að 30 eða fleiri mínútur á dag, fimm eða fleiri daga í viku.
Þörf fyrir Hraða: Í fyrsta lagi geturðu bara gengið að ganga. En ef þú sérð þig sem íþróttamaður getur það verið erfitt að ganga bara. Jafnvel þótt þú værir í grundvallaratriðum kyrrsetu áður en þú byrjar getur það virst of hægur.
Reyndar getur verið að þú gengur of hægur og fær ekki hjartsláttartíðni inn í meðallagi þar sem þú færð þann kost að draga úr heilsufarsáhættu.
Þú vilt stilla hratt gangandi hraða eftir hlýnun í nokkrar mínútur. Á þessum hraða erðu að anda svolítið erfiðara en venjulega. Ef þú elskar tölur, finndu miða hjartsláttartíðni rétt fyrir aldur þinn og mæla hjartsláttartíðni þína meðan þú gengur til að sjá hvort þú gengur nógu hratt.
Þú gætir þurft að læra góðan gangstækni og rétta mynd til að ganga hraðar .
The Lúmskur Áskorun: Ef þú ert ekki viðkomandi maður en vilt hvetja manninn í lífi þínu til að byrja að ganga, gætir þú fallið lúmskur áskorun. Til dæmis, "Vissir þú að heilbrigður gangandi tekur yfir 150 skref á mínútu?" Það kann að hljóma saklaust, en samkeppnisaðili mun brátt telja skref undir andanum á leiðinni í gegnum bílastæði. Þegar þú hefur áhuga mannsins þarftu að fá hann upp úr sófanum og á göturnar.
Kveikja á
Ef þú ert að reyna að fá karlkyns verulegan aðra til að ganga og standa við það, gætir þú hugsað um nokkur hindranir sem hann kann að takast á við og hvernig á að sigrast á þeim.
Láttu þig vera að ganga. Fyrir suma menn virðist göngu meira eins og raunveruleg æfing en bara að ganga. Jafnvel ef þú ert að ganga í þéttbýli frumskóginn, að segja þér að það sé hækkun frekar en að ganga gæti verið hvetjandi. Ef þú ert að nota hlaupabretti, settu upp myndskeið af gönguleiðum og stilltu sjálfvirkan líkamsþjálfun. Ef þú ert að ganga úti, þá gætirðu jafnvel viljað nota klifur, sem njóta góðs af því að auka líkamsþjálfun þína.
Beygðu handleggina. Til að bæta gangandi hraða þinn, með beygða handlegg tækni er best.
Hins vegar getur þú haft slæmt viðhorf gagnvart því miðað við staðalímyndir Speedwalkers sem fljóta vopn sín í loftinu. Góðu fréttirnar eru þær að handlegg hreyfingarinnar ætti að vera eðlilegt og ekki sérstakt. Þú ættir að halda handleggjunum nálægt líkama þínum með olnboga þínum áfram og aftur, ekki til hliðar. Hendur þínar ættu ekki að koma upp fyrir framan brjóstin. Ef þú finnur sjálfstraust skaltu fyrst gera það þegar enginn annar er í kring. Notaðu handlegg hreyfingu meðan á hlaupabretti stendur frammi fyrir spegil í ræktinni svo þú sérð að það lítur ekki út undarlegt eða óeðlilegt.
Slæm heilsa líður illa. Þú gætir verið þreyttur á því að vera of þung, eða að anda eða einfaldlega óvirkt.
Að vera óhollt passar ekki best sjálfsmynd þín. Vitandi að það er eitthvað sem þú getur stjórnað til að bæta heilsuna þína getur hvatt þig til að halda sig við það.
Fáðu flottan skó. Ef þú ferð í búðina til að biðja um gönguskór, þá bendir það oft á nokkrar látlausar hvítar eða svörtir klæddir leðurskór. Þeir geta verið varanlegar og hentugur fyrir sumt fólk, en þeir eru yfirleitt ekki besti kosturinn fyrir fljótandi gangandi. Neðri hæl og sveigjanlegt framan er þörf ef þú vilt taka upp hraða. Comfort telur í upphafi, svo bara um nokkuð þægilegt er allt í lagi, jafnvel slóðaskór eða gönguskór. En kaldur-útlit hlaupaskór geta verið bestu skórnar fyrir hæfni í gangi . Gera sjálfan þig greiða og farðu í alvarlegustu hlaupaskóbúðina á þínu svæði til að vera búinn til gönguskór. Þú ert líklegri til að koma í veg fyrir skó sem gerir þér líða eins og íþróttamaður og framkvæma miklu betur.
Gögn gagna. Þú hefur marga möguleika til að fylgjast með gangandi starfsemi þinni. Fá hæfni skjá eða smartwatch sem inniheldur hjartsláttartíðni skynjara. Þú munt geta fylgst með hjartsláttartíðni þinni og hvort þú gengur fljótlega nóg til að vera í miðlungs styrkleiki. Hæfni fylgist með par með forritum snjallsímans svo þú getir séð skref þín, virkar mínútur, hjartsláttartíðni og meira á hverjum degi. Þú getur séð breytingar sem þú gerir með tímanum.
Ef þú vilt örugglega ekki líkamsskjá, getur þú gert það á gamla skólann. Byrjaðu innskráningarskrá. Skráðu þig neitt. Hve marga daga fórstu í þessari viku? Hver eru samtalsmílar þínar? Að fá eitthvað hraðar? Að fá hjartsláttartíðni í markhópnum ? Að sjá árangur af viðleitni þinni í svörtu og hvítu getur verið hvatningin sem þú þarft.
Compliments fara langt
Það er eitt fyrir gaur að skrifa eigin hæfileika sína. En það getur verið mjög hvetjandi að hafa þau tekið eftir af öðrum. Einn maður fjallar um hvernig hann var að ganga niður á veginum á daglegum líkamsræktarferð sinni þegar bíllinn lagði á bak við hann og kvennaleg rödd sagði: "Hey, fella-gott rass." Nei, það var ekki kynferðislegt áreitni - það var kona hans að borga hrós. Hann gaf henni koss og sagði henni að hann myndi hitta hana heima í nokkrar mínútur.
Vertu viss um að hvetja manninn í lífi þínu þegar hann leggur tíma til að fjárfesta í heilsu hans. Takið eftir árangri og haltu honum áfram.