Passaðu út úr líkamsræktinni þinni með þessum grundvallaratriðum
Þegar þú setur út líkamsræktarstöðina þína eða persónulega vinnustofu þarftu að vera sértækur. Þú hefur ekki pláss eins og stóra heilsugæslustöðvar og heilsuflokkar fyrir hvert tæki sem hægt er að hugsa. Hér eru topp tíu stykki af búnaði fyrir litlum mæli gym.
1. Þjálfunarbekkur
Þjálfunarbekkur er stillanleg vettvangur sem notaður er til að framkvæma þyngdarþjálfunaræfingar.
Þú ættir að vera fær um að stilla bakstoðina frá íbúðinni til að halla, og hugsanlega fótfestu. Margir ímyndaðar gerðir eru tiltækar, en að leita að vel smíðuð og auðveldlega stillt bekk með grunnatriði. Persónuleg þjálfunarstofa gæti þurft að minnsta kosti tvö af þessum.
2. Dumbbell Set
Setja á lóðum er nauðsynlegt, allt frá mjög létt til mjög þungt, allt eftir notendahópnum. Lóðir koma í fjölbreytni þessa dagana, úr plasthúðuðum í ýmsum litum til stillanlegra þyngdartækja. Fáðu sett með rekki og spara fullt af tíma og óþægindum.
3. Útigrill Setja
Þú getur farið nokkra vegu með lyftistengur. Farið er á Ólympíuleikinn, sundurhellur, bekkurpressur og færanlegir plötur ef þú hefur efni á þeim. Annars mun sett af föstum eða auðveldlega stilltum lyftistöngum með minni stöng þjóna þér vel. Aftur er rekki til geymslu nauðsynlegt.
4. Kettlebell Set
Kettlebells bjóða upp á val á lóðum vegna þess að þeir virkja örlítið annan vöðvaþátt, en þó ekki endilega betri, þá eru þau vinsæl og þess virði að vinna með.
Kettlebells koma í ýmsum lóðum, stærðum - og jafnvel formum.
5. Dragðu upp ramma og stöng
Þetta er til að gera chinups og pullups. Horfðu á hnitapall með pullup-barum til að spara kostnað og pláss.
6. Hjólabretti
A hlaupabretti til að keyra og ganga sem er stillanlegt fyrir halla og veitir hjartsláttartruflanir og aðrar staðalstillingar er nauðsynleg.
Fáðu traustan, viðskiptabundin líkamsræktarstöð með hlaupabretti ef þú hefur efni á því.
7. Stöðug reiðhjól
The kyrrstæða hjólið er annað hjartalínuritstæki til hlaupabrettisins og róðurnar . Fáðu alla þrjá vegna þess að þeir leggja áherslu á örlítið mismunandi taugakerfi aðferðir til loftháðs hæfni.
8. Róðurvél
Með því að nota stóra vöðvahópa í efri hluta líkamans og lítillar líkama er þetta fínn loftháð og loftfælinn þjálfari sem oft gleymast.
9. Fitness Ball (æfingarbolti)
Ótrúleg fjöldi æfinga er hægt að hanna í kringum líkamsræktarkúlu, einkum kjarna- og kviðaræfingar. Þær kunna ekki að vera notaðir af miklum járndælum, en þeir bjóða upp á fjölbreytni við fjölda viðskiptavina á mismunandi stigum meðferðar og sérþekkingar. Þú gætir þurft tvo.
10. Aukabúnaður
Setjið smærri búnaðartæki eins og rallihjól fyrir abs, tréboga fyrir líkamsþjálfun og bönd og slöngur til endurhæfingar og "mjúk" viðnámstækni.
Leggja saman
Þú gætir hafa tekið eftir því að engin vélbúnaður er í þessari línu. Búnaður stykki eins og snúru vélar, lyftistöng, Smith vélar og aðrir af mikilli fjölbreytni, staðall og virkni eru staðalbúnaður í flestum stórum gyms, nema kannski fyrir marga hollur Ólympíuleikana og Powerlifting gyms.
Vélbúnaður veitir tiltekna þjónustu og það er nokkuð elitist að mismuna slíkum búnaði í þágu frjálsra þunga. Jafnvel svo, fyrir lítil gyms, þessi tegund búnaðar getur verið dýrt að kaupa eða leigja. Þú eða viðskiptavinir þínir geta venjulega fengið það án þess.
Eitt sem þarf að íhuga áður en fjárfesting er í búnaði, af hvaða gerð sem er, er plássið sem þarf til að stjórna slíkum búnaði á öruggan hátt, sérstaklega þegar fleiri en ein manneskja er að æfa. Halda áfram að meta opinbera ábyrgð þína og atvinnutryggingatryggingar getur verið mikilvægt.