Sem hæfileikari og heilsaþjálfari með blaðamennsku, ég elska upplýsingar. Þekking er kraftur. Við getum tekið það sem við lærum og notum það til að lifa betur og heilsari lífi. Áskorunin er sú upphæð upplýsinga sem eru þarna úti og hvernig á að flokka í gegnum allt. Frá nýjustu tíska til nýlegra staðreynda, hvernig veistu hvað á að fylgja?
Það sem ég vil að þú vitir að er að lifa heilbrigðu lífsstíl þarf ekki að vera flókinn. Það er ekki eitthvað sem þú ert "á eða utan" eins og þessi "mataræði" orð sem ég talsmaður ekki. Til að hjálpa þér að ná hæfileikum þínum, hef ég búið til níu einfaldar bragðarefur sem ég geri sem hæfileikari og þú getur líka gert. Vertu tilbúinn til að lifa heilsusamasta líf þitt.
1 - Fylgdu 80/20 reglan
Borða heilbrigt 80 prósent, eða mestan tíma. Þessi regla er auðvelt að fylgja vegna þess að þú getur metið daginn eða vikuna og vitað hvort flestar ákvarðanirnar sem þú ert að gera séu heilbrigðir.
Veldu að borða hreint (alvöru mat!) Af þeim tíma og notaðu það 20 prósent sem wiggle herbergi. Ég er líklega meira eins og 90/10 en ef þú getur stefnt að 80/20, þá er það frábært. Ef þú borðar ferskan hráefni og halla prótein mest af þeim tíma og er með ísskáp um helgina fylgir þú reglunni. Áform um afleiðingar.
2 - Vertu við tveggja daga regluna
Ég fer aldrei meira en tvo daga í röð án æfingar, jafnvel þótt ég sé að ferðast. Ef ég sakna alltaf tvo daga í röð, mun ég gera það sem þarf til að fá líkamsþjálfun á þeim þriðja degi, jafnvel þótt það sé í gangi stigann inni í byggingu.
Notkun þessa reglu mun hjálpa þér að byggja upp venja og takt í kringum æfingar þínar. Þú getur sleppt einhverjum sektarkenndum sem þú gefur þér og taktu strax aftur í æfingu á þriðja degi. Nú hefur þú raunhæf leikáætlun til að halda þér að æfa í langan tíma. Reglur sem passa við raunveruleika "líf gerist" eru reglur sem þú getur unnið í lífsstíl þínum.
3 - Styrkleiki
Styrkþjálfun byggir á vöðvum, bætir líkamshita, styrkir beinþéttleika og eykur sjálfstraust og lífsgæði. Að hafa vöðva er lykillinn að því að framkvæma daglega starfsemi (garðyrkja, heimili viðgerð, tína upp kiddósana) og það eru tonn af ávinningi að finna sterkari og öruggari sem manneskja.
Styrkþjálfun getur dregið úr hættu á hrörnunarsjúkdómum og heildarlífi lífsins. Þegar við eldum lækkar styrkleiki okkar og umbrot bæði. Þess vegna er það svo mikilvægt að leggja áherslu á líkamann með æfingu svo það geti orðið sterkari. Auk þess, því meira vöðva sem þú færð, því fleiri kaloríur sem þú brenna í hvíld!
4 - Slepptu aldrei morgunmat
Morgunverður setur tóninn fyrir daginn. Þegar þú sleppir morgunmat eða borðar ekki fyrr en nokkrar klukkustundir eftir að þú ert vakandi, ert þú líklegri til að verða ofmetinn í hádeginu eða gera minna en heilbrigt val vegna þess að hungrið þitt er að aka strætó. Borðuðu góða próteinbundnu morgunmat til að hefja daginn af eldsneyti og sterkum. Það þarf ekki að vera flókið-sumar bestu morgunverðin eru ekki elda!
5 - Finndu æfingu sem þú elskar
Sumir elska hreyfingu og geta ekki lifað án þess og sumt fólk segist hata það ... og það er margs konar skoðanir í miðjunni.
Leitaðu að æfingu sem þú elskar. Þegar þú elskar virkni, enginn þarf að sannfæra þig um að gera það. Þú þarft ekki að vinna með skuldbindingu þína til að fara í snúningsklassa eða lyfta lóðum í ræktinni ef það er bæði starfsemi sem þú elskar að gera. Kannski þú velur hópsíþrótt. Skráðu þig í nýtt líkamsræktarstöð. Finndu fullorðinsdansflokka. Gerðu loftljós jóga í stúdíó, eða þolþjálfun heima hjá þér. Þú gætir komið þér á óvart með ást þinni við að keyra eða kettlebells.
Ég er viðurkenndur hópur hæfniþjónn og getur ekki fengið nóg af því að snúast, bekkjarskóli og bootcamps. Svo hvað er starf þitt? Kannski er það náttúran, gönguleiðirnar. Þú hefur bara þurft að halda áfram að æfa þar til þú hefur fundið rétt passa fyrir þig.
6 - Vertu jákvæð viðhorf
Að lifa með jákvæðu viðhorfi er eitthvað sem ég prédikar og lifir af því að ekkert afkastamikið gerist af neikvæðni. Ég hef vísindi á hliðinni vegna þess að rannsóknir sýna að þegar þú ert hamingjusamur fyrst, þá ertu líklegri til að ná árangri í lífinu. Að hafa það jákvæða viðhorf og vera bjartsýnn gefur þér möguleika á að setja markmið, trúa á sjálfan þig og leita lausna við áskoranir.
Með réttu hugarfari hefur þú trú á hæfileikum þínum og þú ert líklegri til að grípa til aðgerða til að ná markmiðum þínum. Eins og laðar eins og svo, ef þú ert jákvæð, þá er það eins og að opna handleggina þína fyrir alla jákvæða hluti sem koma til baka strax til baka.
7 - Drekka sítrónu vatn
Á hverjum einum morgni, áður en ég borðar eða drekkur eitthvað - og það inniheldur kaffið mitt - ná ég til stórt glas af sítrónuvatni. Ég kreista um hálf sítrónu í 12 til 16 aura af vatni í stofuhita og gleypa. Svo einfalt, þó svo gott fyrir líkama þinn! Þetta hefur alltaf verið af uppáhalds ábendingum mínum til að deila með fólki sem biður um auðvelt, byrjaðu í dag þjórfé, til betri heilsu. Sítrónvatn skolar út eiturefni, jafnvægi pH-gildisins og eykur friðhelgi þína.
8 - Gerðu HIIT
Allt í lagi, ég er hluti af HIIT vegna mikillar líkamsþjálfunar, en ég elska líka HIIT vegna þess að þú munt sjá niðurstöður.
HIIT er tegund af líkamsþjálfun þar sem þú veitir hámarks áreynslu með fljótlegum ákaflegum springa af æfingu eftir stuttum bata tímabilum. HIIT líkamsþjálfun þjálfa og ástand bæði loftháð og loftfælin orkukerfi. Þú færð hjartsláttartíðni þína og bætir líkamsþjálfun þína á hjarta og æðum meðan þú brennir meiri fitu og hitaeiningar á minni tíma.
Ég elska að gera og kenna þessum æfingum vegna þess að þau eru stinkin 'gaman. Byggja vöðva, brenna hitaeiningar og auka umbrot allt í einni æfingu! Betri líkami á minni tíma? Skráðu mig! Ekki satt?
9 - Aldrei fara í partý eða Cookout sveltandi
Ef þú ert að horfa á hitaeiningar gætirðu hugsað að skipta um máltíðir sem leiða til aðila geta hjálpað þér að spara hitaeiningarnar þínar fyrir aðila, en það er að biðja um vandræði. Þegar þú ferð í partý eða eldavél, ertu líklegri til að borða og borða alla ranga hluti.
Það er allt í lagi að vera svangur þegar þú ert að fara út um dyrnar, en ekki fara famished eða þú munt borða of mikið og sjá eftir því síðar. Hafa handfylli af hnetum eða eitthvað heilbrigt sem tekur brúnina af hungri þínum áður en þú ferð út.