Ná góðri samræmingu
Pilates snýst allt um að flytja á skilvirkan hátt. Hvað gerir Pilates svo mikilvægt með tilliti til stellinga er að Pilates þjálfar okkur til að þróa og nota algerlega styrk , fremur en að halda stöðu okkar með yfirborðsvöðva vöðva.
Með því að nota djúpa kjarna vöðvana í orkuverinu - magann, bakið og grindarholið - til að styðja við líkamsstöðu okkar gerir axlarnir kleift að slaka á, háls og höfuð að hreyfa sig frjálslega og létta álag á mjöðmum, fótum og fótum.
Flestir vita að góða líkamshluti þegar við sjáum það og við erum innblásin af því hversu frjáls og sterk það gerir manneskju að líta en það eru svo margir ástæður til að mæta eftirliti mannsins. Ég held að það sé þess virði að taka smá stund til að fá virkilega áhugasamir .
Kostir góðrar vinnustaðar
- verkir í líkamanum, þar með talið verkur í bakverkjum og hálsi , mjöðmverkir, verkir í fótlegg og fótlegg.
- gerir okkur kleift að flytja á skilvirkan hátt
- bætir vöðvastarfsemi
- eykur hreyfanleika
- tekur þrýsting frá þjappaðum líffærum
- bætir blóðrásina
- skapar trimmer útlit
- útvarpar viðhorf sjálfstrausts
Nú þegar þú ert vandlega sannfærður um að athygli á stellingu er ekki bara ósk móður, hér er listi yfir röðun sem þú getur notað til að vinna með eigin líkama þínum.
Stilling og aðlögun æfinga
- Byrjaðu að standa. Standið með fótum og fótum beint undir mjöðmunum. Fætur þínar og fætur eru samhliða og hnén eru að benda framhjá, beinlínis en ekki læst. Fáðu upplýsingar um góðan beinréttingu .
- Jafnvægi þyngdar þinnar. Stilltu líkamann þannig að þyngd þín líður eins og það fellur beint í gegnum miðju fótinn. Góður leið til að gera þetta er að rokka örlítið fram og til baka á fæturna, sem gerir hreyfingu minni og smærri þar til þú telur að þyngd þín sé jafnvægi yfir miðju fætursins.
- Virkjaðu kjarna vöðva þína. Dragðu strax kvið vöðvana inn og upp. Eins og þú gerir það að taka þátt í beinagrindarvöðvunum eins og heilbrigður. Þú ert að fara fyrir tilfinningu um aliveness í kjarna. Bara þessi hreyfing er venjulega nóg til að bæta líkamshæfni mannsins verulega.
- Slepptu útlimum. Að virkja kjarna leyfir þér að sleppa hnífnum niður í átt að gólfi. Þetta er hlutlaus hryggstaða þar sem náttúrulegar línur í hryggnum eru til staðar án þess að hylja eða hækka aftur A vinsæll mynd er að mjaðmagrindin er skál af vatni og þú vilt ekki að vatnið leki út að framan eða aftan.
- Slakaðu á og opnaðu brjósti þinn. Brjóstið er ekki rakið í og ekki kastað út, bara að hvíla sig auðveldlega. Það er lítill punktur neðst á sternum þínum, og það ætti að benda beint niður niður eins og hali beinin.
- Öxl niður, breið til baka. Leyfðu brjósti að falla og opna þegar bakið þitt stækkar. Þegar þetta gerist og þú finnur stuðninginn úr kjarna þínum, sleppa axlirnar frá eyrum og axlarblöðin renna niður á bakið. Rækta stelling þar sem kjarni þín er að halda þér, ekki axlir þínar!
- Eyru ná til himinsins . Höfuðið og hálsinn eru algerlega studd af kjarna og fljóta auðveldlega yfir axlirnar. Ímyndaðu þér að topparnir í eyrunum nái til himins. Augnaráð þitt er beinlínis áfram, með hálsi opið og höku hvílir náttúrulega.
- Farðu yfir línuna. Ef þú sást frá hliðinni mun líkamshluturinn þinn líta svona út:
• ökkla
• hné
• mjaðmir
• öxl
•eyru
Ég legg til að fara í gegnum þessa eftirlitsstjórnlisti eins oft og þú getur á daginn. Það er sérstaklega góð æfing að gera þegar þú ert upphituð eða jafnvel eftir æfingu þegar vitundin er aukin og kjarninn vel tengdur.
Allir Pilates æfingar munu hjálpa þér að þróa styrk þinn og vitund þína, en hér eru nokkrar tillögur til að hefjast handa:
Pilates æfingar til að styðja góða stöðu
Annar mikilvægur þáttur í að vinna með að bæta líkamshluta er að anda.
Góð stíll gerir okkur kleift að anda djúpt og fullkomlega. Á sama hátt er öndun vel nauðsynleg fyrir góða líkamsstöðu. Hér eru nokkrar leiðir til að vinna með andanum og röðun:
- Blæðing í blóði
- Stilling og öndunarvöðvar
Nú þegar þú hefur stutta líkamsstöðu reiknað út, er kominn tími til að líta á vinnustöðina þína .