Standandi Pilates Legwork Æfingar fyrir jafnvægi og viðhorf

by Marguerite Ogle

Standandi Pilates æfingar eru dásamlegar fyrir þróun jafnvægis. Þeir skora alla góða líkamsþjálfun vöðva eins og kviðarhol og aftur extensors; og þeir eru góðir fótleggandi æfingar sem vinna fætur, læri og kálfar líka.

1 - Standandi Pilates Legwork Æfing

Kevin Kozicki / Getty Images

Þau tvö standandi Pilates legwork mynstur sem þú munt læra hér eru viðeigandi fyrir byrjendur og háþróaður sérfræðingar. Þegar þú lærir þetta mynstur og þú getur laumað þeim hvar sem er - á skrifstofunni, heima eða eins og hlýnun fyrir aðra æfingu. Þú gætir kannast við þessar æfingar eins og þau birtast oft í tímaritum sem innri læri æfingar . Þau eru meðal annars ávinningur en lesa þessar leiðbeiningar til að tryggja að þú fáir sem mest út úr þeim.

Standandi Pilates Legwork Part 1

Standa frammi fyrir vegg. Vertu nógu langt í burtu til að vera ánægð, en nógu nálægt því að halda axlunum upp á bakið eins og þú lætur fingurna létt á veggnum til að auka jafnvægi.

Stilltu stillingu þína: ökklar þínar, mjaðmir, axlar og eyrar eru í einni línu. Fæturpunkta áfram, fætur samhliða beint undir þér, mjaðmagrindin þín er hlutlaus - ekki haldin eða hallað áfram. Abs eru dregin inn og upp á föstum, rifbeyg í samræmi við mjaðmirnar - ekki að fletta áfram. Langur hryggur með náttúrulegum ferlum, opnum brjósti, axlir slaka á, horfa beint fram á við.

Standandi Pilates Legwork Part 2

Beygðu hnén svo að hnén þín hljóti yfir tærnar, ekki lengra. Farðu beint niður með andstæða tilfinningu að lyfta í gegnum miðjuna þína. Ekki láta neitt annað breytast. Ekki þjórfé fram eða til baka eða láttu fæturna missa jöfnunina.

2 - Standandi Pilates Legwork Varahlutir 3 og 4

Standandi Pilates Legwork Part 3

Haltu þér frábæra líkamsstöðu og haltu bara upp hæla þína. Ekki breyta hæðarmörkum og ekki láta þessa hreyfingu henda þér áfram eða aftur. Hnén fer enn yfir tærnar.

Þinn abs er þátt og hjálpar þér að halda jafnvægi þínum. Þú gætir fundið fyrir innri læri og hamstrings sparka inn og tengsl milli hæla og beina. Það er gott. Þetta snýst um að fá fulla þátttöku í fótinn, ekki bara efst á læri.

Standandi Pilates Legwork Part 4

Tengdu við tilfinningu fyrir lóðréttri línu í gegnum miðjuna, miðlínu þína. Beygðu fæturna og haltu beint upp miðlínuna þína og sendu höfuðið í átt að loftinu.

Nú stendur þú hátt á boltum fótanna, en ekki of hátt. Þú vilt finna stuðninginn af svigana fótanna sem liggja undir þér. Þú hefur farið beint upp án þess að kasta fram eða til baka.

3 - Standandi Pilates Legwork Part 5

Vertu mjög lengi og hár þegar þú ýtir hælunum niður á gólfið. Þú ættir að vera í fullkominni stellingu sem þú byrjaðir með, en finnst jafnvel hærri.

Endurtaktu röðina 2 eða 3, og farðu síðan í næsta kafla.

4 - Snúðu aftur á legwork röðina

Nú ertu að fara að snúa við röðinni sem þú gerðir:

Byrjaðu að standa
Hækka hæla þína, fætur beint
Vertu á kúlunum á fótunum (ekki of hátt) og beygðu hnén á tánum þínum. Haltu torso þinni lengi og stöðugt. Legir samhliða (þú þarft þá innri læri).
Hnéð boginn, ýttu hælunum á gólfið.
Standið fullkomlega rólegt á fæturna.
Athugaðu stillingu þína: Ef þú sást frá hliðinni, voru ökklar, kné, mjaðmir, axlar og eyru í einum línu. Þú yrðir létt á fæturna með brjósti þinn, brjóstið þitt opið, axlirnar slaka á og höfuðið fljótandi létt ofan.

Endurtaktu röðina 2 eða 3 sinnum og haltu áfram í næstu æfingu.

5 - Pilates Stance Standing Legwork Æfingarhlutar 1 og 2

Í þessu næsta setti ferðu í gegnum sama mynstur sem þú fórst í gegnum fæturna samhliða, en í þetta sinn eru þeir í Pilates aðhaldi . Þessi fóturstaða mun gera Pilates legworkin ennþá meiri jafnvægi og auka innri læriþrengingarhlutann. Við höfum einnig beitt æfingu í burtu frá veggnum til að auka viðfangsefni. Hins vegar getur þú andlit vegginn, eða statt hlið við það, með fingurgómunum á það til að fá smávægisaðstoð.

Pilates Stance Standing Legwork Part 1

Við notum sömu lyftu sem við höfum notað nema við bættum lítilsháttar fótfestu. Þessi tilkoma kemur frá toppi fótleggsins, sem snýr lítillega út frá djúpri í mjöðmstungunni. Tærnar koma í sundur nokkrar tommur. Hælarnir eru saman. Innri læri eru saman.

(þetta er ekki ballett fyrsta staða sem er meira í ljós. Jafnvel ef þú getur gert ballett, þá ættirðu að gera þetta í Pilates V. Það mun skora á innri læri og mjöðm á mjöðmum með mjöðm á annan hátt.)

Pilates Stance Standing Legwork Part 2

Vertu langur og haltu þér inní og lyftu eins og þú beygir hnén og sendi þá yfir táknin. Fæturna snúa út á við. Þú munt finna innri lærið þitt að vinna. Ekki láta þessa hreyfingu láta ökkla þína rúlla inn, fætur rúlla út, eða önnur óhreinindi - nota stjórn.

Allt framan líkaminn er enn, en líflegur.

6 - Pilates Stance Standing Legwork Æfingarhlutar 3 til 5

Pilates Stance Standing Legwork Part 3

Haltu líkamanum stöðugt og lyftu hælunum örlítið í burtu frá gólfinu. Ekki breyta hæðinni þinni. Stjórna fótunum og haltu knéunum þínum í takt við tærnar þínar.

Pilates Stance Standing Legwork Part 4

Tengstu við miðlínu þína þegar þú nærð beint upp í gegnum höfuðið á þér, með því að færa innri lærið saman eins og þú réttir fæturna með hælunum enn saman. Finndu að fæturna á fótum þínum snúast út eins og þú draga þau saman og upp.

Taktu kost á andstöðu orku: Styddu niður til að fara upp.

Þú ert á kúlum fótanna, en ekki of hár. Feel stuðning fótur bogi þína undir þér.

Þetta er frábært augnablik þar sem þú getur fundið fyrir virkjun virkjunarinnar - þú getur notað mynd af beinum þínum sem koma saman vegna þess að grindarholið lyfti , lyftarinn þinn, lyftarinn þinn lengi og þú ert með langan háls sem nær til himinsins. Öxlblöðin eru upp á bakinu og öxlin okkar eru slaka á, bara fyrir ferðina.

Vertu hérna í smá stund. Andaðu. Bros.

Pilates Stance Standing Legwork Part 5

Vertu hátt og lyftu eins og þú kreistir innri læri þína saman og ýttu hælunum niður á gólfið. Ímyndaðu þér að þú hafir efst á höfðinu til að vera í loftinu.

Endurtaktu þessa röð 2 eða 3 sinnum og gerðu síðan næsta kafla.

7 - Standandi Pilates Legwork í Pilates Stance Venjulegur Yfirlit