Hvernig á að nota sæti á brjósti

Ábendingar um notkun aflgjafa eða snúru og snælda

Sæti brjóstþrýsta vélin er upprétt útgáfa af stöðluðu liggjandi bekkurþrýstibúnaði . Vopnin, sem er undir þyngdartapi, er ýtt frá brjósti og aftur til byrjunarstaðar. Brjóstamiðlunin hjálpar til við að byggja upp vöðva vöðva eins og biceps, deltoids og latissimus dorsi vöðva.

Sama æfing er hægt að framkvæma á bekk með því að nota annaðhvort Útigrill eða par af dumbells sem og á kapalvél .

Tegundir sæti brjósti Press Machines

Í þessari grein er æfingin sýnd á venjulegu Nautilus vél. Þetta er afhent tæki sem notar sett af færanlegum þyngdartöflum. Eldri vélar eru með einþyngdarvagn sem dreifir þyngdinni jafnt milli tveggja stanga.

Nýrri höndlaðir módel hafa flutning fyrir hvert barn og óháð hreyfingu sem byggir báðar hliðar brjóstsins jafnari.

Aðrir vélar vinna á snúrulaga kerfi sem festist við stafla af þyngdplötum. Til að stilla þyngdina, myndirðu einfaldlega færa færanlega pinna á valda plötuna. Eins og með afhendingu kerfi, snúru-og-spóla véla getur annaðhvort haft sjálfstæða eða óháð bars.

Ef þú ert óþekktur með einhverjum af þessum vélum skaltu ekki hika við að spyrja aðstoðarmann í líkamsræktarstöðinni.

1 - Hvernig á að gera sæti á brjósti

1. Setjið þægilega á vélina með fótunum settir fast á gólfinu um öxlbreidd í sundur. Ef þetta er í fyrsta skipti sem þú notar vélina skaltu setja léttari álag á þyngdarvagninn.
2. Takaðu handföngin og ýttu stöngunum út í fullri lengingu en án þess að læsa út olnboga.
3. Reyndu að halda höfðinu stöðugt gegn uppréttu púðanum og hálsinum ennþá. Andaðu út við áreynslu og í bata.
4. Þú ættir að finna veruleg viðnám gegn láréttu ýta. Prófaðu mismunandi lóðir þar til þú getur ýtt og sleppt hægt í um 10 endurtekningar. Síðasti endurtekningin ætti alltaf að líða svolítið erfitt.
5. Prófaðu þrjú sett af 10 reps. Byrjaðu með minna ef þú þarft að hlustaðu alltaf á líkamann til að forðast meiðsli. Haltu í nokkrar mínútur á milli setja.

2 - Hvernig á að viðhalda réttu formi

1. Ef vélin þín hefur stillanlegan sætihæð, vertu viss um að stillingin leyfir handleggjunum að þrýsta á láréttan stað til jarðar þegar vopnin er að fullu framlengdur.
2. Leggðu ekki áherslu á öxlarsamdráttinn með því að lengja olnbogana of langt aftur þegar þú tekur handföngin. Smá er í lagi, en handföngin skulu alltaf vera fyrir framan líkamalínuna þína. Skemmdir geta auðveldlega komið fram ef þú höggva öxlina á meðan það er með jafnvægi.
3. Þegar þú ýtir á stöngina ætti hreyfing þín aldrei að vera sprengiefni. Haltu hreyfingum þínum stöðugt og stjórnað, bæði þegar þú ýtir á og sleppur. Ef þörf er á, telðu "einn-tveir" þegar ýtt er á, hlé og þá telja "einn-tveir" þegar þú sleppir. Aldrei þjóta.
4. Ef þú finnur sjálfan þig að bakka þegar þú ýtir, notarðu of mikið af þyngd. Dragðu úr þyngdinni svo að þú getir ýtt með áreynslulausn en án þess að fara í bakið.