30-60-90 Mixed Interval Training Workout

Ef þú ert leiðinlegur í æfingum þínum, er æfingin ein besta leiðin til að hressa upp það. Með æfingarþjálfun ýtirðu líkamanum út úr þægindasvæðinu í stuttan tíma. Ekki aðeins mun þetta hjálpa þér að brenna fleiri hitaeiningar meðan á líkamsþjálfuninni stendur, það gerir líkamsþjálfun þína flogið þar sem þú ert aðeins að einblína á eitt bil í einu.

Jafnvel betra er háþrýstingsþjálfun (HIIT) . Þessi tegund af þjálfun er hannaður þannig að þú vinnur með mjög mikilli styrkleiki á nokkrum tímum. Ekki eini hjartarskinn það hjálpar að byggja upp þrek, það eykur loftfirrðarmörk og gefur þér mjög góðan eftirbruna .

Eftirbrennslan inniheldur hitaeiningarnar sem líkaminn brennur til að fá líkamann aftur til þess að hann er fyrir æfingu. Það þýðir að þú ert að brenna fleiri hitaeiningar án þess að þurfa að æfa meira.

Þessi líkamsþjálfun tekur hlutina á næsta stig með því að hjóla þig í gegnum þrjú mismunandi stig. Á vinnustöðunum þínum, sem eru allt frá 30 sekúndum til 90 sekúndna, munuð þú vinna í mjög miklum styrkleikum, hvað myndi vera jafngildi 9 á þessari upplifðu áreynslukorti , nokkuð erfitt, sem er stig 8 og þá nokkuð erfitt, eða um Level 6 eða 7.

Það sem þú þarft fyrir Mixed Interval þjálfun líkamsþjálfun

Þú getur gert þetta líkamsþjálfun á hvaða hjartalínurit sem er stillt á handvirkan hátt eða með einhverjum útivirkni. Þú getur notað hlaupabretti, sporöskjulaga vél, stiga stepper eða kyrrstöðu hringrás.

Útivist, þú getur keyrt eða hjólað og breytt hraða þínum til að breyta styrkleiki á hverju bili.

Ef þú skyldir hafa hæðir í nágrenninu, getur þú fært þá inn í þig eins og heilbrigður.

Vertu viss um að þú hafir vatnsflaska með þér þar sem þetta er langur líkamsþjálfun og þú ættir að taka að drekka u.þ.b.

Drekka þegar þú ert þyrstur eins og heilbrigður, og taktu vel drykk af vatni í lok líkamsþjálfunarinnar.

Að auki finnst þér ekki eins og þú þarft að halda sömu stillingum fyrir hvert bil. Þegar þú færð meiri þreytu gætir þú þurft að fara hægar eða draga úr viðnáminu til að halda áfram að leiðbeina upplifaðri áreynslu. Það er eðlilegt, þó að það geti verið hvetjandi til að reyna að sömu stillingar í hvert sinn.

30-60-90 Mixed Interval Training

Þetta er hár-styrkleiki líkamsþjálfun sem getur ekki hentað fyrir byrjendur . Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar æfingaráætlun, sérstaklega ef þú ert með langvarandi ástand eða áhyggjur af heilsu.